अगर अच्छी रात की नींद एक छिपे हुए सपने की तरह महसूस करती है, तो आप दवा की बोतल तक पहुंचने के लिए लुभाने लग सकते हैं। ओवर-द-काउंटर ड्रग्स और प्रिस्क्रिप्शन नींद की गोलियाँ अक्सर उपयोग की जाने वाली दवाओं में से हैं। और जब वे विकल्प आपको ज़ेड प्राप्त करने में मदद करेंगे, वे कुछ डाउनसाइड्स के बिना नहीं आते हैं- कुछ नुस्खे नींद के दुष्प्रभावों में नींद के दौरान ड्राइविंग, खाने और चलना, साथ ही अल्पावधि स्मृति हानि शामिल है। ठीक है, तो अब आप ' वास्तव में जागृत फिर से! लेकिन अच्छी खबर यह है कि दवाएं अधिक पुनर्स्थापनात्मक नींद का एकमात्र मार्ग नहीं हैं। यहां, कई प्राकृतिक दृष्टिकोण जो आपको अधिक आरामदायक रात रखने में मदद करते हैं।

एल-थीनाइन यह क्यों मदद कर सकता है: एल-थीनाइन हरी चाय में एक एमिनो एसिड पाया जाता है। यह मूड को बढ़ावा देने और संज्ञान में सुधार करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, लेकिन पूरक के संबंध में सोने का संबंध यह है कि यह दिमाग को शांत करने में भी मदद करता है। जापान में एक अध्ययन में पाया गया कि 200 मिलीग्राम लेने वाले विषयों। एल-थेनाइन ने एक नियंत्रण समूह की तुलना में नींद की गुणवत्ता में सुधार किया था, जिसने प्लेसबो लिया था। यह आपके लिए कैसे काम करेगा: यदि अत्यधिक व्यस्त मस्तिष्क आपको रात में रखता है, तो सोने के समय एल-थैनाइन पूरक लेना मदद कर सकता है। डार्ले कहते हैं, "यह आपको नींद नहीं देगा, लेकिन यह आपके मस्तिष्क को शांत करने में मदद करेगा।" हर्बल चाय यह क्यों मदद कर सकती है: चाय जिसमें वैलेरियन, कैमोमाइल या जुनूनफ्लॉवर जैसे जड़ी-बूटियां होती हैं, आमतौर पर नींद को बढ़ावा देने में मदद के लिए उपयोग की जाती हैं (और "स्लीप टाइम" और "नाइट नाइट" जैसे नामों के साथ आती हैं)। स्पेक्ट्रम हेल्थ, ग्रैंड रैपिड्स, एमआई के साथ एक नींद विशेषज्ञ वाल बर्जाउई कहते हैं, "ये जड़ी-बूटियां कुछ मस्तिष्क रिसेप्टर्स पर कार्य करती हैं और हल्के शामक प्रभाव पड़ सकती हैं।" "गर्म पेय पीने के लिए एक प्लेसबो प्रभाव भी हो सकता है।" यह आपके लिए कैसे काम करता है: "चाय को धीमा करने और सोने के लिए चुपचाप बैठने के लिए खुद को तैयारी करना और इसे पीने में चुपचाप बैठना बहुत उपयोगी हो सकता है डार्ले कहते हैं, गतिविधि के buzz से संक्रमण करने के लिए तैयार होने के लिए संक्रमण। गर्म स्नान क्यों मदद कर सकता है: नींद की शुरुआत हमारे शरीर के तापमान से संबंधित है। हम देर शाम को तापमान में प्राकृतिक गिरावट का अनुभव करते हैं, जो शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद करता है। स्नान करने से आपके शरीर के तापमान में वृद्धि होती है, लेकिन जब आप टब से बाहर निकलते हैं, तो शरीर के अस्थायी रूप से परिणामी बूंद आपको नींद महसूस करने में मदद करती है। इसे आपके लिए कैसे काम करें: बिस्तर से एक घंटे पहले 20 मिनट का सोख लें। एक गर्म स्नान भी मदद कर सकते हैं। Berjaoui कहते हैं, "यह मांसपेशी विश्राम और तनाव राहत की ओर जाता है जो तनाव से प्रेरित अनिद्रा के साथ-साथ बेचैन पैर सिंड्रोम वाले लोगों की मदद कर सकता है।" ध्यान क्यों मदद कर सकता है: यह समझ में आता है कि सीखने से आपके दिमाग को शांत करने में मदद मिलेगी। लेकिन ध्यान के नींद-वृद्धि लाभ बुनियादी विश्राम से परे जाते हैं। एक हालिया अध्ययन ने दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी (एक ध्यान तकनीक) में प्रशिक्षित एक समूह की तुलना में एक नुस्खे की नींद की गोली लुनस्टा की रात की खुराक लेने के साथ तुलना की। शोधकर्ताओं ने दोनों समूहों में सोने, नींद की अवधि और नींद की गुणवत्ता में पड़ने के समय में समान सुधार पाया। बर्जाउई बताते हैं, "ध्यान संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा में उपयोग की जाने वाली विधियों में से एक है।" "लक्ष्य 'सीखा अनिद्रा' के दुष्चक्र को तोड़ना है- जहां सोने में सक्षम नहीं होने का डर अधिक अनिद्रा पैदा करता है।" अधिक : शुरुआती लोगों के लिए ध्यान कैसे इसे आपके लिए काम करना है: ध्यान जैसी छूट तकनीक का उपयोग करना सबसे अधिक हो सकता है बिस्तर से ठीक पहले अपने दिमाग को साफ़ करने के लिए सहायक। लेकिन पूरे दिन अपने समग्र तनाव के स्तर को कम करने के लिए सीखने से सोने के सोने के बाद बेहतर नींद में भी मदद मिल सकती है।



नींद न आने ( Insomnia ) के कारण एवं प्राकृतिक इलाज (मार्च 2024).