हालांकि शोधकर्ताओं ने यह निर्धारित नहीं किया है कि क्या तनाव सीधे कोलन कैंसर के विकास से जुड़ा हुआ है, यह स्पष्ट है कि निदान होने से तनाव हो सकता है, और चिंता उपचार और उससे आगे के माध्यम से जारी रह सकती है। लेकिन डरने से डरने मत देना आपको अपने पटरियों में रोकना है। विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना, दूसरों के साथ व्यायाम करना और कनेक्ट करना आपको कैंसर के उपचार के कभी-कभी डरावने पानी के माध्यम से नेविगेट करने में मदद करता है - और इसमें आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं।
मन और शरीर का एक साथ उपयोग करें
विशेषज्ञों का सुझाव है कि आपको डरावनी भागों से गुजरने में मदद करने के लिए अपना ध्यान रखना चाहिए - और, इसका सामना करते हैं, कैंसर के बहुत सारे डरावने हिस्से हैं। यह सिर्फ पोलिनान्नाश रवैया डालने के बारे में नहीं है, हालांकि: आराम तकनीक - आपके दिमाग को शांत करने और तनाव के लिए शरीर के प्रतिक्रियाओं के लिए संरचित तरीके - आपको प्रारंभिक समाचारों से निपटने, उपचार के दौरान आपको शांत करने, उपचार के साइड इफेक्ट्स को कम करने और आपको समझने में मदद कर सकती है अपनी खुद की चिकित्सा शक्ति पर नियंत्रण।
गहरी सांस लेने: जब आप घबराते हैं, तो आपकी सांस उथल-पुथल हो जाती है - और उथले साँस लेने से आपको बदले में और अधिक चिंता हो सकती है, क्योंकि आपके शरीर को ज्यादा ऑक्सीजन नहीं मिलता है। धीमी गति से, गहरी सांस आपके दिल और आपकी भावनाओं को शांत कर सकती है। अपने डॉक्टर के कार्यालय के प्रतीक्षा क्षेत्र में रहते हुए अपने दिल की दौड़ महसूस करें? अपनी आंखें बंद करो और अपनी नाक के माध्यम से गहरी सांस लें, नंबर एक के बारे में सोचते समय अपने मुंह से निकालें। निकास पर दो नंबर के साथ फिर से करें, और जब तक आप पांच तक नहीं पहुंच जाते तब तक दोहराएं।
ध्यान: ध्यान आपको अपने दिमाग को शांत करने और अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, और यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा दे सकता है। कई प्रकारों में, कैंसर रोगियों में ध्यानपूर्वक ध्यान का अध्ययन किया गया है। एक अध्ययन में पाया गया कि ध्यान के सात हफ्तों के बाद, मरीजों को ध्यान नहीं दिया गया था, उन लोगों की तुलना में कम तनाव और मनोदशा में परेशानी थी।
एक शांत कमरे में बैठो और अपनी सांस के अंदर और बाहर ध्यान केंद्रित करें। यदि आपका ध्यान घूमता है, तो उसे परेशान न करें। बस अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप अपने दिमाग को चापलूसी से नहीं रोक सकते हैं, तो किसी शब्द या वाक्यांश पर ध्यान केंद्रित करें (जैसे "मैं ठीक हूं" या "मैं शांत हूं")।
हाइपोथेरेपी और निर्देशित इमेजरी: ये आपकी कल्पनाओं के साथ-साथ आपकी इंद्रियों का उपयोग करने में मदद करने के दोनों तरीके हैं, ताकि आप एक ट्रान्सेलिक राज्य में जाने में मदद कर सकें, जिससे आपके दिमाग को आपके परीक्षणों और उपचार से और कुछ और सुखद तरीके से दूर करने में मदद मिलेगी। जब आप केमो या विकिरण के माध्यम से जा रहे हैं, तो यह उपयोग करने के लिए एक विशेष रूप से अच्छी तकनीक है।
कई अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि निर्देशित इमेजरी तनाव और चिंता का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है, साथ ही केमोथेरेपी के कुछ दुष्प्रभावों को कम कर सकती है। एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि यह अग्रिम मतली और उल्टी को रोकने में मददगार हो सकता है। अपने दिमाग में कैंसर से लड़ने के लिए अपनी कल्पना का प्रयोग करें। आप इसे सचमुच कल्पना कर सकते हैं, स्वस्थ कोशिकाओं को देखकर, आपके शरीर में कैंसर की कोशिकाओं से लड़ना, या रूपक रूप से, सागर पर रोटी के टुकड़ों पर त्यौहारों को देखकर सीगलों को देखकर (सीगल्स केमो का प्रतिनिधित्व करते हैं, रोटी कैंसर की कोशिकाओं और महासागर को आपके शरीर को क्रश करती है), जेन एहरमैन, एमईडी, सीईईएस, क्लीवलैंड क्लिनिक सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन में एक दिमागी-बॉडी मेडिसिन विशेषज्ञ बताते हैं।
जब आप ट्रान्स में हों तो आप खुद से बात भी कर सकते हैं। वक्तव्य जैसे "मैं शांत हूं, यह जगह सुंदर है, मैं इस पल से बेहतर महसूस करता हूं" न केवल आपके दिमाग को कम करने में मदद करता है - शोध से पता चलता है कि वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं और आपके शरीर को कैंसर की कोशिकाओं से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
प्रगतिशील विश्राम: आपकी मांसपेशियों में तनाव होता है - लेकिन, आश्चर्य की बात है कि, जानबूझ कर उन्हें परेशान करने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है। यह तकनीक भौतिक रूप से चिंता से छुटकारा पाने के लिए उस विरोधाभास का उपयोग करती है। Erhman के अनुसार, सोने का समय इसका उपयोग करने के लिए एक उत्कृष्ट जगह है; यह आपको गहराई से आराम से राज्य में जाने में मदद कर सकता है। यह दर्द को कम करने के लिए भी अच्छा है।
एक आरामदायक जगह में लेट जाओ और अपने दाहिने पैर पर ध्यान दें। मांसपेशियों को जितना मुश्किल हो उतना आठ गुना तक निचोड़ें, फिर उन्हें आराम करें, पैर में सभी तनाव दें। फिर अपने बाएं पैर, निचोड़ने और आराम करने के लिए आगे बढ़ें, फिर अपने पूरे शरीर में जारी रखें - अपने बछड़े, अपने घुटनों, जांघों, अपने कूल्हों, अपनी निचली पीठ और इतने पर - जब तक आप अपने सिर के ऊपर नहीं पहुंच जाते।
अपने तनाव का काम करें
यहां तक कि सौम्य गतिविधि भी आपके मनोदशा को प्रबंधित करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन, महसूस-अच्छे रसायनों को बढ़ाता है। और दिन के दौरान चलने से आपको रात में बेहतर नींद में मदद मिलेगी, जिससे आपकी चिंता पूरी तरह कम हो जाएगी (और उपचार के दौरान आपको मजबूत बनाएगा)। कोशिश करने के लिए कुछ अभ्यास:
- योग, जो खींचने की मुद्रा, श्वास अभ्यास और ध्यान अभ्यास को जोड़ती है। यह न केवल दिमाग को शांत करता है, बल्कि यह लचीलापन बढ़ाकर और मांसपेशी टोन में सुधार करके शरीर को भी सूखता है।
- ताई ची एक प्राचीन चीनी मार्शल आर्ट भी कभी-कभी एक चलती ध्यान कहा जाता है। यह प्रवाहित शरीर आंदोलनों की एक श्रृंखला का उपयोग करता है, जिसे रूप कहा जाता है, जो प्रकृति से उनके नाम प्राप्त करते हैं, जैसे वेव हैंड्स लाइक क्लाउड्स या बर्ड की पूंछ को पकड़ना। ताई ची के आंदोलन शरीर के लिए सौम्य हैं और तनाव कम करने, श्वसन कार्य में सुधार और समग्र एरोबिक फिटनेस में सुधार करने और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।
दूसरों के साथ जुड़ें
सहायता समूह, या तो ऑनलाइन या आमने-सामने, उन लोगों से जुड़ने का एक शानदार तरीका है जो समान अनुभवों से गुजर रहे हैं और आपको ऐसा महसूस करने में मदद करते हैं कि आप अकेले नहीं हैं। स्थानीय सहायता समूहों की सूची के लिए अपने ऑन्कोलॉजिस्ट से पूछें, या अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के ऑनलाइन कैंसर उत्तरजीवी नेटवर्क पर जाएं, जिसमें कॉलन कैंसर वाले लोगों के लिए चर्चा बोर्ड और चैट रूम हैं।
- लेस्ली मिर्च द्वारा
