यह कदम कठिन है लेकिन पूरी तरह से उपलब्ध है और इसके लायक है। ट्रेनर किली शॉन्फेल्डर (KFitNYC.com) आपको बताता है कि कैसे। जैकलिन Emerick1 द्वारा। बार के नीचे एक प्लाई बॉक्स पर खड़े हो जाओ। हाथों के साथ कंधे-चौड़ाई के अलावा थोड़ा बड़ा, एक ओवरहैंड पकड़ के साथ बार पकड़ो। स्वयं से अधिक: पुराने फैशन वाले व्यायाम जो नौकरी प्राप्त करते हैं 2। बॉक्स के सामने कदम और लटका। कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचना, गर्दन को लंबे समय तक रखें। पेट और श्वास कस लें। स्वयं से अधिक: 5-मिनट Abs3। निकालें और पसलियों को सीधे खींचें, पसलियों के पिंजरे की ओर कोहनी चलाएं। स्वयं से अधिक: अपनी सर्वश्रेष्ठ बिकिनी बोड बनाएं! 4। अपने ठोड़ी के साथ साफ़ बार। रोकें और इनहेल करें; धीरे-धीरे उतरते हुए निकालें। पच्चीस, बुरास! स्वयं से अधिक: युद्ध रस्सियों का उपयोग कैसे करें बेवकूफ न दिखें ... अंतर जानें पुल-अप एक ओवरहैंड पकड़ का उपयोग करें। अपनी कलाई फ्लिप करें और आप वास्तव में एक ठोड़ी कर रहे हैं। इसके अलावा एक महान ऊपरी शरीर की चाल है लेकिन कम जिम क्रेडिट cuz है यह आसान-biceps पिच में है।



धोखा देती है यह बार के चारों ओर एक सुपरबैंड लूप करें, फिर थोड़ी अतिरिक्त सहायता का उपयोग करके एक पैर बढ़ाएं और खुद को खींचें। स्वयं से अधिक: केवल 5 सप्ताह में 10 पाउंड खोना!

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