एक भव्य, चमकदार रंग प्राप्त करने से न केवल सनब्लॉक या नवीनतम एंटीऑक्सीडेंट सीरम (हालांकि यह भी मदद करता है) पर गिरने का मतलब है। इसका मतलब है कि आपके आहार पर ध्यान देना। अपने ब्लेंडर में पोषक तत्व युक्त फल, सब्जियां और अन्य उपहारों को फेंककर, आप अधिक सुंदर खाद्य पदार्थों को पकड़ सकते हैं जो आपकी त्वचा को अंदर से बाहर निकाल देंगे।
हम ऐसे तत्वों की बात कर रहे हैं जो खराब यूवी किरणों से क्षति की मरम्मत में मदद कर सकते हैं, अपनी त्वचा को स्वस्थ चमक दे सकते हैं, और सूजन और फुफ्फुस को कम कर सकते हैं (कल रात बहुत अधिक मार्जरीटास, शायद?)।
इन पावरहाउस सामग्री और चिकनी व्यंजनों के साथ अपना सर्वश्रेष्ठ चेहरा आगे रखें।
युवा दिखने वाली त्वचा के लिए 1 चिया बीज
यूई बायौटी पाक विशेषज्ञ और शेफ जिम पेर्को, सीईसी कहते हैं, "यह सुचारु विटामिन, खनिजों और फाइटोन्यूट्रिएंट्स का बोनान्ज़ा प्रदान करता है, इसमें चिया के बीज, साथ ही साथ दही और टोफू भी शामिल हैं, जो सेल झिल्ली की रक्षा और रखरखाव के लिए कैल्शियम, लौह और प्रोटीन प्रदान करते हैं, सूजन को कम करें और संभवतः सूर्य के नुकसान के खिलाफ सुरक्षा करें।
चिया के बीज में ओमेगा -3 फैटी एसिड की एक स्वस्थ खुराक भी होती है (केवल 1 1/2 चम्मच समान मात्रा में सैल्मन के पांच औंस में पाई जाती है), जो द्रव में 10 गुना वजन को अवशोषित करके हाइड्रेशन को बढ़ाती है। और भी, चिकनी में फल त्वचा-फर्मिंग कोलेजन बनाने में मदद करते हैं, त्वचा कोशिकाओं का पुनर्निर्माण करते हैं और ऑक्सीडेटिव क्षति से लड़ते हैं। तो अपनी त्वचा को मोड़ने और ठीक लाइनों को सुचारू बनाने में मदद करने के लिए पीएं।
2 सौंदर्य बोनान्ज़ा Smoothie
जिम पेर्को, सीईसी द्वारा पकाने की विधि
सामग्री:
¼ कप ताजा या जमे हुए स्ट्रॉबेरी
½ कप ताजा या जमे हुए ब्लूबेरी
1 नारंगी, खुली और गड्ढे हटा दिए गए
1 पके केला
½ कप वसा रहित सादा दही
½ कप अतिरिक्त फर्म सिल्कन टोफू
2 चम्मच चिया बीज
1 चम्मच agave अमृत
दिशा:
सभी अवयवों को ब्लेंडर में रखें और चिकनी होने तक चाबुक करें। सिप और युवा विचार सोचो।
रिसीप: डॉ ओज़ और डॉ। रूज़ेन से चिकथी
एक स्वस्थ Skintone के लिए 3 काले
क्रिस्टिन किर्कपैट्रिक, आरडी का कहना है, "इस सुचारुता में मुझे किसी भी अन्य चिकनी वस्तु की तुलना में अधिक 'खूबसूरत सामान' हैं, " आरडी ऐसा इसलिए है क्योंकि यह कैलोटीनोइड का चॉकलेट है जो काले रंग की बहुतायत के लिए धन्यवाद है। जर्नल प्लोस वन में हालिया एक अध्ययन में पाया गया कि कैरोटीनोइड (जैसे काले में पाए गए लोगों) को स्वस्थ दिखने वाली त्वचा रंग से जोड़ा गया था जो प्रतिभागियों को विपरीत लिंग में आकर्षक समझा जाता था।
त्वचा टोन में सुधार के अलावा, काले भी हमारे ऊतकों को ऑक्सीडेटिव तनाव और झुर्रियों से बचाने में मदद करता है। आप उससे बेहतर सुन्दर तत्व के लिए नहीं पूछ सकते हैं।
4 हरा और चमकती Smoothie
क्लीवलैंड क्लिनिक लाइफस्टाइल 180 कार्यक्रम के लिए जिम पेर्को, सीईसी द्वारा पकाने की विधि
सामग्री:
1 कप साफ पालक पत्तियां, फर्म पैक
1 कप साफ काले, मोटा चटाई, फर्म पैक
1 कप हरी बीजहीन अंगूर
1 Bartlett नाशपाती, कोर, स्टेम और बीज हटा दिया
1 नारंगी, छील और quartered
1 केला, खुली
1 चम्मच चिया बीज
1? 2 कप पानी
2 कप बर्फ
दिशा:
ब्लेंडर में सभी अवयवों को रखें और 15 सेकंड के लिए कम गति पर प्रक्रिया करें, मध्यम में वृद्धि करें, फिर अच्छी तरह मिश्रित होने तक उच्च। हरे रंग में जाना इतना अच्छा स्वाद नहीं था।
क्षतिग्रस्त त्वचा की मरम्मत के लिए 5 नारियल
ग्यारह ग्यारह कल्याण केंद्र के संस्थापक फ्रैंक लिपमैन कहते हैं, "नारियल के तेल जैसे स्वस्थ वसा स्वस्थ त्वचा के लिए महत्वपूर्ण हैं।" ऐसा इसलिए है क्योंकि नारियल के तेल में लॉरिक एसिड होता है, जिसमें एंटीमाइक्रोबायल गुण होते हैं। नारियल में विटामिन ई भी होता है, जो स्वस्थ त्वचा के विकास और मरम्मत के लिए आवश्यक है।
डॉ लिपमैन कहते हैं, "नारियल के तेल में संतृप्त वसा को सूर्य से यूवी क्षति से त्वचा की रक्षा के लिए भी जाना जाता है।" यह नारियल का तेल चिकनी आपकी त्वचा को अंदर से बाहर पोषण में मदद करेगा-और आपको ऐसा लगता है कि आप उष्णकटिबंधीय में छुट्टियां कर रहे हैं।
6 नारियल आनंद Smoothie
फ्रैंक लिपमैन, एमडी द्वारा पकाने की विधि
सामग्री:
1 अच्छी तरह से प्रोटीन पाउडर पैकेट रखें
4 औंस पानी
4 औंस अनचाहे बादाम दूध
1? 2 जमे हुए केला टुकड़ों में काटा
1 बड़ा चमचा नारियल का तेल
1 चम्मच कटा हुआ unsweetened नारियल
4 बर्फ क्यूब्स
दिशा:
चिकनी और मलाईदार तक ब्लेंडर और मिश्रण में सभी अवयवों को जोड़ें। आह!
सूजन को कम करने के लिए 7 एवोकैडो
एक एवोकैडो स्वादिष्ट guacamole से बहुत अधिक करने में सक्षम है। यह मलाईदार हरा फल विटामिन सी, ई और के साथ भरा हुआ है, जो स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक हैं। यह सूखापन और जलन को कम करने में भी मदद कर सकता है। स्लिम, कैल्म, सेक्सी डाइट के लेखक केरी ग्लासमैन, आरडी बताते हैं, "मुझे इस नुस्खा में एवोकैडो पसंद है क्योंकि यह एंटीऑक्सीडेंट पावर से भरा हुआ है, जिससे त्वचा को सूजन पर कटौती करने और आपकी त्वचा चमकने में मदद मिलती है।" : 365 मन / शरीर आनंद के लिए सिद्ध खाद्य रणनीतियां। "
उन सभी सुंदर लाभों के अलावा, एवोकैडोस में ग्लूटाथियोन भी होता है, एक पदार्थ जो विशेष रूप से कुछ वसा के आंतों के अवशोषण को अवरुद्ध करता है जो ऑक्सीडेटिव तनाव का कारण बनता है- पर्यावरण, आहार, शराब, यूवी किरणों या धूम्रपान के कारण हमारी त्वचा को नुकसान।
8 स्वर्ग Smoothie
सामग्री:
1 मध्यम पके हुए आड़ू, कटा हुआ
2 चम्मच कटा हुआ हस avocado
1/3 कप जमे हुए स्ट्रॉबेरी unsweetened
3? 4 कप वसा मुक्त सादा दही
3 चम्मच 100% अनार का रस
1 चम्मच grapeseed तेल
1 चम्मच शुद्ध वेनिला निकालने
दिशा:
एक ब्लेंडर में सभी सामग्री रखें। 15 सेकंड या चिकनी तक शुद्ध करें। एक लंबे गिलास में डालो और एक लंबे भूसे के साथ परोसें।
चिकनी त्वचा के लिए 9 बेरीज
वे छोटे हो सकते हैं, लेकिन जामुन आपकी त्वचा के लिए बड़े सौंदर्यदायक लाभ लाते हैं। न्यू यॉर्क शहर में खाद्य वितरण सेवा, फूड मैटर्स के शेफ और मालिक ट्रिशिया विलियम्स बताते हैं, "बेरीज एंटीऑक्सिडेंट यौगिकों से भरे हुए हैं जो हानिकारक मुक्त कणों को निष्क्रिय करते हैं जो त्वचा कोशिका क्षति और समय से पहले त्वचा उम्र बढ़ने का कारण बनते हैं।"
शोध: विटामिन सी एजिंग धीमा हो जाता है
इसके अलावा, वे पानी को हाइड्रेटिंग से भरे हुए हैं और विटामिन सी के चॉकलेट से भरे हुए हैं, जो एक स्वस्थ रंग के लिए महत्वपूर्ण है। जैसे कि यह पर्याप्त नहीं है, ये रंगीन सुपरफूड शरीर को कोलेजन का निर्माण करने में मदद करते हैं, जो त्वचा को नरम, चिकनी और युवा बनाता है। बेरीज पास करें, कृपया!
10 बेरी सौंदर्य विस्फोट
ट्रिशिया विलियम्स द्वारा पकाने की विधि
सामग्री:
1/4 कप जमे हुए या ताजा ब्लूबेरी
1/4 कप जमे हुए या ताजा रास्पबेरी
1/4 कप जमे हुए या ताजा स्ट्रॉबेरी
1/4 कप काले
1 कप पानी
दिशा:
एक उच्च शक्ति ब्लेंडर में सभी सामग्री रखें। पूरी तरह से चिकनी जब तक भंवर। तत्काल सेवा करें और बेरी-प्रेरित आनंद के लिए अपना रास्ता डुबोएं।
