बैर और बैले-प्रेरित वर्ग पूरे देश में पॉप-अप कर रहे हैं। भक्तों को प्यार है कि कैसे सटीक, मांसपेशी-लक्ष्यीकरण (और घबराहट!) कसरत उनके शरीर को टोन करते हैं, अपनी मुद्रा में सुधार करते हैं और उन्हें नर्तक की सुंदर गति देते हैं। हमने योगों के संकर, कार्डियो विस्फोट, और पर्याप्त पैरों के कसरत देखने के लिए सर्वोत्तम कक्षाओं और घर पर डीवीडी-क्लिक करके-अपने पैरों को यहां से अनंत काल तक घुमाने के लिए क्लिक किया।
1 स्थान: शुद्ध योगेन न्यूयॉर्क शहर
सर्वश्रेष्ठ पूर्ण शारीरिक कसरत: चित्रा 4
अधिकांश बैर वर्ग हथियारों, पैरों, ग्ल्यूट्स, कोर के पारंपरिक अनुक्रम का पालन करते हैं, लेकिन चित्रा 4 वर्गों में अनुक्रम मिश्रित होता है। आपको नहीं लगता कि यह एक बड़ा सौदा था, लेकिन पैरों और ग्ल्यूट्स अनुभागों को वापस थकान कारक में कटौती नहीं करने का मतलब है, जिसका मतलब है कि मरने की इच्छा के बिना कक्षा के अंत में इसे बनाने के लिए आपके पास अधिक ऊर्जा है।
2 सर्वश्रेष्ठ योग हाइब्रिड: कोर फ़्यूज़न योग
स्थान: देशभर में एक्हाले स्पा स्थान, या घर पर डीवीडी की कोशिश करें
एक्सहेल कोर फ्यूजन कक्षाएं बैर कक्षाओं के दादाजी हैं (और हम उन्हें अत्यधिक अनुशंसा करते हैं), लेकिन एक्हेले में गुप्त हथियार सबरब योग कार्यक्रम है। उन्होंने योग की मन-कनेक्शन अखंडता को खोए बिना, बैर क्लास तत्वों को प्रवाह अनुक्रमों में डालने में कामयाब रहे हैं। यदि आप अपने कसरत चुनौतीपूर्ण होने के लिए पसंद करते हैं लेकिन ज़ेन के स्पर्श की सराहना करते हैं, तो ये आपके लिए हैं।
3 स्थान: आपका लिविंग रूम! लाइव स्ट्रीम कक्षाओं का प्रयास करें या ...
सर्वश्रेष्ठ लक्षित कसरत: बैले सुंदर द्वारा स्वान शस्त्र
आपको लगता है कि एक हाथ-कड़ाही कसरत जिसमें वजन शामिल नहीं है, लेकिन डांग यह सच नहीं है। 15 मिनट के लिए आप अपनी बाहों को ऊपर और नीचे, एक हंस-अप और नीचे की तरह ले जाते हैं। पेशेवर बॉलरीना मैरी हेलेन बॉवर्स एक सुंदर पक्षी की तरह दिखता है। आप लगभग पांच मिनट के बाद एक limp scarecrow की तरह लगना शुरू करते हैं। लेकिन तब तक वीडियो न छोड़ें जब तक कि आपके पास नर्तक की श्रेष्ठ, सुंदर पीठ की मांसपेशियां भी न हों।
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यहां एक छोटी सी युक्ति है: जैसे ही आप थक जाते हैं, आपके पास अपने कंधों को खरोंच करने की प्रवृत्ति होगी। अपने कानों से दूर रखने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करो।
4 सर्वश्रेष्ठ कार्डियो: फॉर्मूला 57
स्थान: न्यूयॉर्क शहर और लॉस एंजिल्स में भौतिक 57
ओह आदमी, अगर आप एक चुनौती चाहते हैं, तो यह कक्षा आपके लिए है। फॉर्मूला 57 तेज गति से है, जो इसे एक बैर क्लास का सर्वश्रेष्ठ कार्डियो संस्करण बनाता है, और उन्नत पॉज़ (लगता है कि उच्च पैर लिफ्ट) दिल की बेहोशी के लिए नहीं हैं। यदि यह डरावना लगता है, तो बस इस तरह से सोचें: सप्ताह में तीन बार इस कक्षा को करने से आपको अपना सर्वश्रेष्ठ संभव शरीर मिल जाएगा।
यदि आप इस तरह की पागलपन के लिए तैयार नहीं हैं, तो पी 57 की नियमित बैर कक्षाओं को पहले या घर पर डीवीडी का प्रयास करें, और फ़ॉर्मूला तक अपना रास्ता बनाने का लक्ष्य बनाएं।
अधिक: अपने बैर वर्ग के लिए जूते
5 स्थान: न्यूयॉर्क शहर
बेस्ट इनर एंड ऑउटर ओवरहाल: बारी स्टूडियो
बरारी बैर कक्षाओं को अगले स्तर पर ले जा रही है। हां, एक बैर है, लेकिन प्रतिरोध बैंड भी हैं, मार्शल आर्ट्स और जिमनास्टिक से प्रभाव, और अप्रत्याशित अनुक्रम जो मांसपेशियों को जागने के लिए प्रेरित करते हैं। बारी में आपकी पहली यात्रा में व्यक्तिगत परामर्श शामिल है- आप अपने फिटनेस लक्ष्यों पर चर्चा करते हैं, मापते हैं और आपके लिए सबसे अच्छी फिटनेस योजना के बारे में बात करते हैं। बारी भी पोषण परामर्श प्रदान करता है ताकि आप अंदर से बाहर वसा पर हमला कर सकें।
शुरुआती के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ: अनुग्रहकारी नर्तक
स्थान: ऑस्टिन, टेक्सास में नर्तकियों का आकार
भले ही बैर कक्षाओं में आपको नृत्य पृष्ठभूमि की आवश्यकता न हो, भले ही आपके पास दो बाएं पैर हों (या यदि आप थोड़ी देर के लिए आकार से बाहर हैं, या चोट से आ रहे हैं), कक्षाएं भयभीत हो सकती हैं। ग्रेसफुल डांसर स्टूडियो की नियमित बैर क्लास का एक संशोधित संस्करण है, जो छात्रों को सुरक्षित रूप से अपनी ताकत बनाने और लचीलापन में सुधार करने की अनुमति देता है जब तक कि वे अधिक उन्नत पदों के लिए तैयार न हों (चित्र देखें!)।
7 स्थान: डीवीडी के साथ घर पर
ढीला करने के लिए सर्वश्रेष्ठ: रॉकिन मॉडल कसरत
अजीब नाम पर नज़र डालें और केवल इस लाभ को ध्यान में रखें जो आपको इस संलयन कसरत से मिलेगा। वीडियो ताकत बनाने और लचीलापन में सुधार के लिए योग प्रवाह के साथ शुरू होता है, और उसके बाद एक चुनौतीपूर्ण बैर श्रृंखला में चला जाता है जिसमें हिप-स्विशिंग चाल को बर्लसेक से उधार लिया जाता है। यदि आप हाल ही में थोड़ा ब्ला महसूस कर रहे हैं, तो यह कसरत आपकी मांसपेशियों को टोन करने और अपने सेक्सी पक्ष के संपर्क में आने का एक अच्छा तरीका है।
