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यदि आपके किशोर वर्ष विद्रोह के लिए थे और 20 से 20 के दशक के शुरुआती दौर में सभी खोज के बारे में थे, तो आपके 30s पुराने पाठों से सीखने, बुरी आदतों को बिस्तर पर रखने और आपके और आपके भविष्य के लिए काम करने के लिए नए ज्ञान को स्थापित करने के बारे में होना चाहिए। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र क्या है, जितनी जल्दी आप इन सात महत्वपूर्ण कदमों को शुरू करेंगे, बेहतर:
1. टिकाऊ जीवनशैली में बदलाव के लिए आहार डालना। फड आहार काम नहीं करते हैं। जब तक आप 30 के दशक तक पहुंचते हैं, तब तक आपने इसे दस लाख बार सुना है- और शायद इसे अपने लिए कठिन तरीके से सीखा। आपको क्या पता नहीं हो सकता है कि, वास्तव में, आहार सामान्य रूप से काम नहीं करते हैं। वज़न कम करने और लंबे समय तक इसे दूर रखने का एकमात्र तरीका सावधानी से खाना है (इसका मतलब है कि ध्यान देने, स्वाद और रोकने पर रोकना), और स्वस्थ खाने के लिए, ताजा या ताजा जमे हुए सब्जियों और फलों पर ध्यान केंद्रित करना, दुबला प्रोटीन, पूरे अनाज और गैर संतृप्त वसा, और पांच खाद्य फेलन से जोड़ा शक्कर और सिरप, किसी भी अनाज जो 100 प्रतिशत पूर्ण नहीं है, और संतृप्त और ट्रांस वसा से बचें।
2. ... और रसोई में आराम मिलता है। यह जानने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कि आप अपनी योजना के अनुसार खा रहे हैं अपने लिए खाना बनाना है। इस तरह, आपको यह अनुमान लगाने की ज़रूरत नहीं होगी कि आप अपने शरीर में कौन सी सामग्री डाल रहे हैं और आप अपने आप को भागों और स्वादों को नियंत्रित कर सकते हैं। टेक-आउट दास से रसोई रानी में संक्रमण करने में मदद की ज़रूरत है? इन लेखों के साथ शुरू करें कि खाना पकाने के साथ मज़े कैसे करें और एक आदत में खाना बनाना और एक गंदगी के बजाय एक शौक बनना शुरू करें।
3. एक सोने का समय सेट करें। लगता है कि बच्चों के लिए सोने के समय हैं? फिर से विचार करना। जब आप कॉलेज के लिए जाते हैं या अपना पहला अपार्टमेंट लेते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि जब भी आप अच्छी तरह से महसूस करते हैं तो बिस्तर पर जाकर यह वयस्कता का प्रतीक है। लेकिन सच्चाई सिर्फ विपरीत है। नियमित नींद-जागने का समय निर्धारित करने से आप स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने, तनाव का प्रबंधन करने और अपनी त्वचा को चमकते और शिकन मुक्त रखने में मदद करते हैं।
4. योग या ध्यान आज़माएं। ध्यान आपके मस्तिष्क कोशिकाओं को बनाए रखने में मदद करता है और स्मृति से संबंधित कार्यों को संरक्षित करता है, और तनाव-कमी घटक अवसाद और चिंता विकार जैसी स्थितियों को रोकने में मदद करता है। ध्यान करने के लिए, आपको बस एक शांत कमरा चाहिए। आपकी आंखों को आंशिक रूप से बंद कर दिया गया है, अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें और उसी शब्द या वाक्यांश को बार-बार दोहराएं- इसे "ओम" नहीं होना चाहिए, लेकिन यह शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। ध्यान की तरह, योग आपके जैसा दिखने के लिए बहुत कुछ करता है-और इसके लिए एक ध्यान पहलू भी है। योग आपकी लचीलापन बढ़ाता है, ताकत बनाता है, तनाव प्रतिक्रियाओं और रक्तचाप को कम करता है और दीर्घायु में योगदान देता है। यह पांच नंबर पर काम करने का एक शानदार तरीका भी है ...
5. अभ्यास संतुलन। बूढ़े युग में फॉल्स और टूटी हुई हड्डियां ऐसी चीज हैं जो हम तब तक नहीं सोचते जब तक हम गिरते नहीं हैं। लेकिन हाल के शोध से पता चलता है कि गिरने के बारे में सोचने का समय आपके 30 और 40 के दशक में होता है। यही वह समय है जब आपको अपनी शेष राशि में सुधार शुरू करने की आवश्यकता होती है, 40 के बाद उनके अपरिहार्य क्षरण के शुरू होने से पहले दृष्टि, आंतरिक कान और शरीर के प्रजनन (शरीर की स्थिति की भावना) के संतुलन को ट्राइफेक्ट करना। योग की कोशिश करें जो संतुलन पर ध्यान केंद्रित करें- जैसे पेड़ की मुद्रा, त्रिभुज मुद्रा और उच्च लंगर, कई अन्य लोगों के बीच-या एक पैर पर एक पैर पर खड़े हो जाते हैं, जैसे एक तकिया या मोटी 1 9 70 के दशक की शैली के शेग कालीन, जबकि दूसरे पैर को आगे और पीछे झूलते हुए।
6. हर दिन सनस्क्रीन का प्रयोग करें। सूरज पूर्ण अंक एक त्वचा त्वचा है। सूरज एक्सपोजर के दिन आपको लगभग 20 मिनट का समय लगता है (जब सूर्य कम हो जाता है कि आपकी छाया लंबे समय से अधिक लंबी होती है) ताकि आपके शरीर को विटामिन डी के साथ प्रदान किया जा सके। लेकिन आपको अपने शरीर, बाहों और पैरों के प्रत्यक्ष संपर्क को सीमित करना चाहिए, और अपने चेहरे पर एसपीएफ़ 30 सनस्क्रीन और हर दिन अपने हाथों के पीछे उपयोग करना चाहिए। यह आपकी त्वचा में कोलेजन और एलिस्टिन को यूवी क्षति को रोक देगा जो झुर्री और उम्र के धब्बे का कारण बनता है। हम एक दिन में विटामिन डी 3 के 1, 000 आईयू का पूरक भी लेते हैं, क्योंकि डी 3 के पर्याप्त स्तर को बनाए रखने से स्तन और कई अन्य कैंसर की संभावना कम हो जाती है।
7. ... और हर रात retinol। जब आप इसमें हों, तो आपके 30 के दशक में आपकी रात के स्किनकेयर रेजिमेंट में सामयिक रेटिनोइड्स (विटामिन ए का एक रूप) जोड़ने का एक अच्छा समय है। यह वास्तव में एकमात्र चीज है जिसे आप अपनी त्वचा पर डाल सकते हैं जो सूर्य की क्षति की मरम्मत कर सकती है, जिससे आपको चिकनी, कम झुर्रियों वाली त्वचा मिलती है। टॉपिकल विटामिन ए खिंचाव elastin फाइबर, हार्दिक संरचनात्मक कोलेजन और प्राकृतिक मॉइस्चराइजर hyaluronic एसिड त्वचा में बढ़ जाती है। विटामिन ए रेटिनोइक एसिड (रेटिन-ए, केवल नुस्खे), रेटिनोल या रेटिनिल प्रोपियोनेट के रूप में पाया जाता है। ये सभी रूप काम करते हैं, क्योंकि आपका शरीर एक दूसरे को बदल सकता है। सूर्य की रोशनी विटामिन ए को और खराब कर देती है, सामयिक हो जाती है त्वचा-एजर्स में-इसलिए आप इसे सुबह में नहीं रखना चाहते हैं। रात में इसका इस्तेमाल करें जब यह सबसे अच्छा कर सकता है।
