शोध अब पूरे स्थान पर है (यहां और यहां की तरह): जितना अधिक समय आप बैठते हैं, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों और शुरुआती मौत के आपके जोखिम से अधिक - उस शरीर का उल्लेख नहीं करना जो उतना फिट नहीं होना चाहिए। लेकिन जैसा कि आप बहुत अच्छी तरह से जानते हैं, दिन में केवल इतना ही घंटों हैं, और कभी-कभी आप बस नीचे उतरना चाहते हैं और टीवी शो को देखकर उस समय कुछ खर्च करना चाहते हैं। सौभाग्य से, बिना टेलीविजन टेलीविजन को पाने के आसान तरीके हैं अपनी स्वस्थ आदतों का त्याग करना।
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टेलीविजन के एक घंटे में 14 या अधिक मिनट के विज्ञापन हैं। यहां आपकी सात कल्याण को बढ़ावा देने के लिए विज्ञापन के दौरान सात चीजें हैं- और रियलिटी शो में कितना समय समर्पित करते हैं, इस बारे में थोड़ा कम दोषी महसूस करें। 1. एक गैर कसरत करो। नहीं, आपके पास शायद पसीने के लिए समय नहीं होगा- और क्रेडिट के समय तक आपको फट नहीं दिया जाएगा- लेकिन शारीरिक गतिविधि के छोटे बिट्स जोड़ सकते हैं, भले ही आप पूर्ण अभ्यास दिनचर्या नहीं कर रहे हों। एनईएटी, या गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस, वह ऊर्जा है जो हम खाने, सोने या काम करने वाली हर चीज करने में व्यय करते हैं, और यह आपके चयापचय को बनाए रखने की कुंजी है। तो लिविंग रूम को साफ करें, रीसाइक्लिंग को सॉर्ट करें या आखिरकार उस पोस्टर को लटका दें जिसे आपने पिछले वसंत में बनाया था। यह सब मायने रखता है। यदि आप चाहें तो जंपिंग जैक करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, या कुर्सी में इन ताकत प्रशिक्षण अभ्यासों को आजमाएं।
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2. घर के चारों ओर चलो। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन दिशानिर्देशों का कहना है कि आपको कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य के लिए दिन में 30 मिनट चलना चाहिए। यदि आप "असली गृहिणियों" के खंडों के बीच कमरे के चारों ओर घूमते हैं, तो आप लगभग आधा रास्ते हैं! हर घंटे चलने के केवल पांच मिनट आपके धमनियों को काम करने में मदद करते हैं। 3. बस खड़े हो जाओ। मई 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक समय से आसन्न लोग खड़े हुए, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी या अन्य कारणों से मृत्यु का खतरा कम हो गया। तो जब वे वाणिज्यिक में कटौती करते हैं, तब तक शो खड़े होने तक खड़े हो जाते हैं। 4. चाय का एक कप बनाओ। आपके पूरे शरीर के लिए कुछ अच्छा करने का एक तेज़ और आसान तरीका क्या है। हरे और काले चाय पॉलीफेनॉल के साथ पैक होते हैं जो सेल क्षति से लड़ते हैं जो कैंसर (और झुर्री) में योगदान देता है। चाय को दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने, काम करने की स्मृति को बढ़ावा देने और वजन रखरखाव में मदद करने के लिए भी दिखाया गया है। यदि आप शाम को टीवी देख रहे हैं, तो एक डीकाफिनेटेड चाय के लिए जाएं ताकि आप अपनी नींद को बाधित न करें। (और यदि आप शौचालय के मध्यरात्रि यात्रा के लिए प्रवण हैं तो इसे सोने के बहुत करीब न पीएं।) 5. खिंचाव। तंग कूल्हों? गर्दन में अकड़न? घुटने के दर्द? यदि आपके पास इनमें से कोई भी समस्या है (और कौन नहीं है ?!), तो व्यावसायिक ब्रेक फैलाव के एक नियम और आसान अभ्यास के माध्यम से जाने का सही समय है जो दर्द से छुटकारा पाने में मदद करेगा। यहां कूल्हे, गर्दन, पीठ और घुटनों के लिए हमारे लक्षित हिस्सों हैं। 6. फ्लॉस। बाथरूम दर्पण के सामने फ़्लॉसिंग खड़े होने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन यह किया जाना चाहिए (यह आपके दांतों के बीच हो जाता है जहां टूथब्रश तक नहीं पहुंच सकता है, दांत क्षय का कारण बनने वाले बैक्टीरिया को दूर कर सकता है), तो ट्यूब के सामने ऐसा क्यों न करें? एक बार जब आप इस तकनीक को नीचे ले लेंगे, तो आप बिना देखे इसे करने में सक्षम होना चाहिए: दो अंगों के बीच धीरे-धीरे काम करने के लिए अपने अंगूठे और अग्रदूत का प्रयोग करें। एक दाँत के चारों ओर फ्लॉस लपेटें और ढीला और निकालने के लिए ऊपर और नीचे मिटा दें। फिर अगले दांत पर वही करें और दोहराएं।
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7. अपने सौंदर्य उपकरण साफ करें। गंदे नाखून चप्पल और फाइल बैक्टीरिया और कवक प्रसारित कर सकते हैं। प्रत्येक उपयोग के बाद उन्हें शराब के साथ साफ करें (या जब भी आप इसके बारे में सोचें)। आपके मेकअप ब्रश के लिए भी चला जाता है। वे संक्रमण के कारण बैक्टीरिया से उपनिवेश प्राप्त कर सकते हैं, और फिर आप अपने मुंह और आंखों के पास अपने चेहरे पर उनका उपयोग कर सकते हैं। गर्म पानी और साबुन के साथ ब्रश धोएं और जब आप अपने कार्यक्रम के ग्रैंड फाइनल में वापस जाएं तो उन्हें सूखा दें।
