आधा मैराथन चलाना कोई छोटी सी काम नहीं है (बस वहां किसी भी धावक से पूछो!)। प्रशिक्षण के हफ्तों के सप्ताह सप्ताह में सफलतापूर्वक दौड़ को मुक्त करने के लिए महत्वपूर्ण हैं और एक समय के साथ आप खुश हैं। जब आप ट्रेन करते हैं, साक्षात्कार पेशेवरों और प्रत्येक चल रही चिंता को संबोधित करते हैं, तो हम आपको 1 9 अप्रैल को हमारे पहले आधे मैराथन के लिए तैयार करने के बारे में सोच सकते हैं।
अपने दैनिक ट्रेडमिल कसरत से ऊब गए? हम भी हैं। अंतहीन दौड़ ऐसा महसूस कर सकती है कि आप कहीं भी अपने कसरत के साथ नहीं जा रहे हैं, और हकीकत में, आप उस स्थिर मशीन पर बिल्कुल आगे नहीं बढ़ रहे हैं। लेकिन अगर यह एक हड्डी शिलिंग -10 डिग्री बाहर है या यदि आप खतरनाक कैब ड्राइवरों से भरे शहर में रहते हैं और कभी भी स्टॉपलाइट समाप्त नहीं करते हैं, तो ट्रेडमिल एक अच्छा ओल कार्डियो कसरत के लिए आपका एकमात्र विकल्प हो सकता है।
न्यूयॉर्क शहर में होने के नाते, उपर्युक्त समस्याएं उतनी असली हैं जितनी इसे मिलती है, लेकिन ट्रेडमिल बस ऐसा लगता है ... सुस्त। हमारे कसरत (और हमारे लंबे समय से अनुमानित आधा मैराथन के लिए ट्रेन!) को जीवंत बनाने के किसी भी तरीके से निराशाजनक, हमने ओलंपिक धावक और माइकल हाई रन क्लब में माइकल स्टेम्बर में माइक हाई रन क्लब में कक्षा के प्रशिक्षक के साथ बात की। ऑस्ट्रेलिया के सिडनी में ओलंपिक खेलों में भाग लेने के बाद, वह आदर्श व्यक्ति की तरह लग रहा था ताकि हमारे कदम में कुछ पेप डालने में मदद मिल सके।
माइल हाई रन क्लब अनिवार्य रूप से पंथ-पसंदीदा कताई स्टूडियो सोलसाइकल जैसा ही है, लेकिन स्थिर बाइक के बजाय, ट्रेडमिल कमरे को रेखांकित करता है। हमने जिस कसरत की कोशिश की वह "द डिस्टेंस" थी जो उनके अधिक उन्नत वर्ग है जो लंबे समय तक चलने वाले लोगों (मैराथन प्रशिक्षकों, आदि) पर ध्यान केंद्रित करने वाले लोगों पर लक्षित है। जैसा कि माइकल ने हमें याद दिलाया, "माइल हाई रन क्लब ने आपके इनडोर रनों को और अधिक सुखद बनाने के लिए कोड को तोड़ दिया है।" अपनी कक्षा को परीक्षा में डालने के बाद, हमने आपके ट्रेडमिल कसरत को जीवंत करने के बारे में सीखा है।
1. हिल्स और स्पिंट्स शामिल करें
बढ़ते झुकाव और दौड़ने के छोटे फटने ने कमरे में हर धावक को ध्यान में रखा। आइए ईमानदार रहें, एक घंटे के लिए एक ही गति से चलने से किसी को भी आँसू आ जाएंगे। छोटे अंतराल ने हममें से प्रत्येक को काम करने का लक्ष्य दिया (एक मिनट के लिए स्प्रिंट, दो के लिए एक जॉग इत्यादि)। यदि स्पिंट्स आपकी बात नहीं हैं, तो घुमाएं और अपनी दौड़ में चीजों को बदलने के लिए गति को कम करें। किसी भी तरह से, अंतराल आपके दिमाग को आपके रन पर सोचने से रोक देगा।
2. स्टर्डी उपकरण का प्रयोग करें
पुराने या रन-डाउन उपकरण का उपयोग करके आपके रन को मजबूर होना पड़ सकता है या चोट लग सकती है। माइकल पुष्टि करता है, "एमएचआरसी की मशीनें बहुत ही उच्च गुणवत्ता वाली हैं और एक मजबूत प्रतिक्रियाशील मशीन हैं, 1 9 80 के दशक के ट्रेडमिल के मुकाबले आप कई जिम में देखते हैं। यह कसरत से आपके भुगतान को बढ़ाने के लिए आपके साथ काम करता है। "
3. अपना रन पार्टनर ढूंढें
प्रत्येक ट्रेनर आपको बताएगा कि एक कसरत दोस्त आपके प्रदर्शन को बढ़ाता है और वास्तव में काम करने की संभावना को बढ़ाता है, लेकिन ट्रेडमिल चलने के साथ, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। "बाहर एक साथी के साथ चलते समय, आपको एक ही गति पर चलाने के लिए अपना सटीक मिलान मिलना चाहिए। ट्रेडमिल पर जो मामला नहीं है। घर के भीतर एक सामूहिक समूह में चलने से मस्तिष्क को मारने या घर के अंदर दौड़ने के लिए मन को उत्तेजित करता है। "माइकल राज्यों। तो अगली बार जब आप जिम हिट करते हैं, तो फिटनेस के किसी भी स्तर पर एक रन दोस्त लाएं। सीधे आपके आगे लोगों के साथ चलने से प्रतिस्पर्धी बढ़त बनाने में मदद मिल सकती है।
4. अपना फॉर्म बिल्कुल सही करें
सड़क पर चलना बहुत ही विचलित और आपके चल रहे फॉर्म को सही करने में मुश्किल हो सकता है। लेकिन घर के अंदर चलने से आप अपने रन के लिए आरामदायक लय ढूंढने और वास्तव में अपने फॉर्म के बारे में सोचने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। दर्पण आपको खुद को देखने की अनुमति देते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि आपका फॉर्म बंद नहीं है (जिससे चोट लग सकती है)। अपने कोहनी पर लगभग 90 डिग्री कोण पर मोड़ रखें, और अपने पैरों को केंद्रित रखें और अपनी तरफ सुव्यवस्थित रहें। आपके फॉर्म को ठीक करने पर ध्यान केंद्रित करने में समय बिताने के समय समय कम हो जाएगा!
5. इंडोर वर्कआउट्स को कम करें
माइकल यदि संभव हो तो आउटडोर और इनडोर दोनों रनिंग करने की भी सिफारिश करता है। "आउटडोर दौड़ खूबसूरत है और निश्चित रूप से आपके ट्रेडमिल रनों में सुस्तता को तोड़ देगा।" कभी-कभी आउटडोर रन में लात मारकर (यहां तक कि अगर यह ठंड में एक छोटा सा भी है!) तो आप अपने ट्रेडमिल को उतना ही डर नहीं पाएंगे।
आखिरकार, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपने पहली जगह क्यों चलना शुरू किया। "मैंने गणित के आधार पर इसकी निष्पक्षता और पूर्ण परिणामों के लिए दौड़ना चुना है। यह एक अकेला चढ़ाई है जो आपको अपनी सफलता को अपने आप में श्रेय देने की अनुमति देता है। "चाहे आप आधा मैराथन के लिए प्रशिक्षण दे रहे हों, या बस दिल को स्वस्थ होने की कोशिश कर रहे हों, अपनी मूल प्रेरणा और इन ट्रेडमिल युक्तियों को ध्यान में रखें ताकि आप फिर से दौड़ते समय कभी ऊब नहीं!
