क्या आप जेली बीन्स की तरह खुराक पॉप करते हैं? जब विटामिन और खनिजों की बात आती है तो आपके शरीर को ठीक से काम करने की ज़रूरत होती है, तो आपको लगता है कि आपको बहुत अच्छी चीज नहीं मिल सकती है, खासकर जब वे पन्नी में लपेटे जाते हैं और कैंडी की तरह स्वाद लेते हैं। लेकिन जैसे शराब spritzers और सेब crumble की तरह, आप इसे पूरक पर अधिक कर सकते हैं।
कॉलम: स्नैक स्मैक करने के आसान तरीके
वे जटिल हैं: अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता है और कभी-कभी खतरनाक भी हो सकता है। विटामिन, खनिज की खुराक और यहां तक कि कुछ जड़ी-बूटियां एक दूसरे के साथ हस्तक्षेप कर सकती हैं, आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं के साथ बातचीत कर सकती हैं और उन पर अधिक मात्रा में भी संभव है। (हम फिल्म "पल्प फिक्शन" के बाहर एक दृश्य के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन प्रभाव फिर भी गंभीर हो सकते हैं।)
ए से ज़ेड से सबकुछ से भरा एक और मल्टीविटामिन नीचे जाने से पहले, यह पता लगाने के लिए कि कौन से लोग ट्रबल का जादू कर सकते हैं।
1. कैल्शियम
हड्डी की ताकत का समर्थन करने के लिए, ऑस्टियोपोरोसिस को रोक दें और अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को अच्छी तरह से काम करते रहें, अपने आहार में पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। और यही वह जगह है जहां से अधिकांश आना चाहिए: आपका आहार! कैल्शियम सामान्य संदिग्ध, दूध, पनीर और दही, और अंधेरे पत्तेदार हिरण, सार्डिन, सोयाबीन, ब्रोकोली, तिल के बीज और बादाम जैसे कम स्पष्ट स्थानों सहित कई खाद्य पदार्थों में उपलब्ध है। एक दिन में 1, 300 मिलीग्राम के लिए लक्ष्य रखें, और मल्टीविटामिन और कैल्शियम chews से 50 प्रतिशत अधिक मिलता है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि बहुत अधिक कैल्शियम (1, 400 मिलीग्राम से अधिक दैनिक-विशेष रूप से यदि आधा से अधिक पूरक से आता है) कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और प्रोस्टेट कैंसर से मृत्यु का खतरा बढ़ सकता है (और प्रोस्टेट कैंसर के लिए क्या होता है आमतौर पर वही होता है स्तन कैंसर के लिए)। और हिलना मत भूलना! व्यायाम, विशेष रूप से प्रतिरोध कार्य, स्वस्थ हड्डियों के लिए पर्चे का एक महत्वपूर्ण टुकड़ा है।
2. विटामिन बी
हम सभी थके हुए हैं और प्रत्येक दिन से अधिक पाने के लिए एक रास्ता तलाश रहे हैं, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जहां भी आप जाते हैं, ऊर्जा पेय वास्तव में स्टोर रेफ्रिजरेटर से बाहर फैल रहे हैं। हम जानते हैं कि उनमें से ज्यादातर में कैफीन होता है और उनमें से बहुत से बी विटामिन-नियासिन (बी 3), पेंटोथेनिक एसिड (बी 5), बी 6, बायोटिन (बी 7), फोलेट (बी 9) और बी 12-जो आपके शरीर को ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करते हैं भोजन। खैर, सिर्फ इसलिए कि लेबल स्वस्थ विटामिन चिल्लाता है !! यह एक स्वस्थ पेय नहीं बनाता है। नियमित रूप से ऊर्जा पेय को कम करने से आपको बी विटामिन के दैनिक खपत पर जाने का खतरा होता है, जिससे मतली, पित्ताशय, उल्टी, मानसिक अक्षमता, तंत्रिका क्षति और जिगर के मुद्दे सड़क से बहुत दूर नहीं हो सकते हैं। ऊर्जा पेय छोड़ें और बी के लिए बेहतर दांव पर थोक: मिर्च, गोभी, शतावरी, पालक, क्लैम्स, मशरूम, कैफीनयुक्त पानी, चाय और कॉफी।
3. विटामिन सी
विटामिन सी इतना करता है-यह परम प्रतिरक्षा बूस्टर और कुल सौंदर्य पोषक तत्व है। यह झुर्रियों को रोकने में मदद करता है, त्वचा को फर्म और पूर्ण रखता है, और यह आपके बालों के लिए बहुत अच्छा है। यह खोजना बहुत मुश्किल नहीं है, और क्योंकि यह पानी घुलनशील है, विटामिन सी आपकी वसा कोशिकाओं में संग्रहित नहीं होता है और वहां का निर्माण करता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे अधिक नहीं कर सकते हैं। समय के साथ बहुत अधिक सी गुर्दे के पत्थरों का कारण बन सकता है और कुछ डेटा बताते हैं कि दिन में 2, 500 मिलीग्राम से अधिक ऑस्टियोआर्थराइटिस की संभावना बढ़ सकती है। हम 800 मिलीग्राम की सलाह देते हैं (जब तक आप उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के लिए स्टेटिन दवा नहीं ले रहे हैं, इस मामले में आपको सी पर भी कम जाना चाहिए)। आप अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन सी-रैज़ी मत जाओ।
4. विटामिन ए
विटामिन सी की तरह, विटामिन ए कई सौंदर्य खाद्य पदार्थों जैसे दूध, गाजर, पालक, काले और कैंटलूप में एक शक्तिशाली और महत्वपूर्ण घटक है। यह त्वचा और आंखों के लिए विशेष रूप से बढ़िया है और आपको प्रति दिन 2, 500 आईयू तक प्रयास करना चाहिए। लेकिन वहां रुको। ए की एक अधिकता सिरदर्द, मतली और उल्टी का कारण बन सकती है। यह यकृत में वसा को भी संग्रहीत करने का कारण बनता है - और अगर यह भोजन की बजाय गोलियों से आता है तो यह विशेष रूप से समस्याग्रस्त है।
5. आयरन
एक और यकृत (और दिल) करदाता लोहा है। आप अंधेरे पत्तेदार हिरण, सेम, दाल, ऑयस्टर, किशमिश और दुबला लाल मांस से प्रति दिन लगभग 18 मिलीग्राम प्राप्त करना चाहते हैं। शरीर में लोहा आवश्यक है क्योंकि यह आपके रक्त परिवहन ऑक्सीजन की सहायता करता है जहां इसकी आवश्यकता होती है - जिसमें आपके महत्वपूर्ण अंगों के साथ-साथ आपकी त्वचा और खोपड़ी भी शामिल होती है। इसके बिना, आपकी प्रतिरक्षा कार्य, ऊर्जा के स्तर और सौंदर्य पीड़ित हैं (लगता है चोट, बालों के झड़ने और काले घेरे)। लेकिन अगर आपके लौह भंडार अधिक भारित हो जाते हैं, तो यह गंभीरता से विषाक्तता और जिगर की क्षति का कारण बन सकता है। यदि आप एक पूरक लेते हैं, तो बहुत अधिक लोहा प्राप्त करना आसान होता है, खासतौर से यदि आप मांस खाते हैं, तो अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित किए जाने तक लोहे वाले किसी भी मल्टीविटामिन से बचें।
तल - रेखा:
बीमा पॉलिसी के रूप में पूरक के बारे में सोचें। अपने पोषक तत्वों को भोजन से प्राप्त करना सबसे अच्छा है, लेकिन यदि आप पूरी तरह से नहीं खाते हैं (और कौन करता है?) वे एक अच्छा बैक अप हैं। आपका पहला कदम: अपने वार्षिक शारीरिक रूप से रक्त परीक्षण प्राप्त करें और अपने परिणामों के आधार पर आवश्यक अतिरिक्त पोषक तत्वों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। सुनिश्चित करें कि वे सभी नुस्खे वाली दवाओं और पूरक पदार्थों से अवगत हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि सबकुछ प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से मिलकर काम करता है।
