एक ठोस कसरत आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकता है। अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए आपको स्वस्थ वजन पर रखने से, शारीरिक गतिविधि स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है।
लेकिन स्पोर्टिनेवियाई जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स में प्रकाशित एक जुलाई 2014 के अध्ययन के अनुसार, शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों को अपने मौखिक स्वास्थ्य पर अतिरिक्त ध्यान देना पड़ सकता है। जर्मनी में यूनिवर्सिटी अस्पताल हेडेलबर्ग में डेंटल मेडिसिन स्कूल द्वारा किए गए अध्ययन में एथलीटों में दंत क्षरण का खतरा बढ़ गया।
35 ट्रायथलीटों और 35 गैर-व्यायाम करने वालों के अध्ययन में मौखिक परीक्षाएं और आकलन, लार परीक्षण, खाने, पीने और मौखिक स्वच्छता की आदतों, प्रशिक्षण की आदतें, पेय खपत और खेल पोषण के बारे में प्रश्नावली शामिल थी। उन्हें दो महत्वपूर्ण चीजें मिलीं: जैसे प्रतिभागियों के कुल साप्ताहिक प्रशिक्षण समय में वृद्धि हुई, इसलिए दंत क्षरण के प्रसार ने भी किया; और, वृद्धिशील चलने वाले क्षेत्र परीक्षण में भाग लेने वाले एथलीटों के एक सबूत के अनुसार, तीव्रता में वृद्धि होने पर लार प्रवाह दर कम हो गई और लार पीएच थोड़ा बढ़ गया।
जब आप मिश्रण में जोड़ते हैं तो स्पोर्ट्स ड्रिंक और प्रोटीन बार में कार्बोस और चीनी जो आप पहले और बाद में काम करने के बाद उपभोग कर रहे हैं, आपके मुंह में अब गुहाओं के लिए एकदम सही वातावरण है, डॉ। जेसिका एमरी, कॉस्मेटिक दंत चिकित्सक और शुगर के मालिक दंत लफ्ट शिकागो फिक्स करें। "चीनी क्षय पैदा करने वाले बैक्टीरिया को खिलाती है। डॉ। एमरी का कहना है कि इस बुरे बैक्टीरिया के खिलाफ हमारी सुरक्षा हमारे लार में रहती है, इसलिए कम लार दरें आपके मुंह को खुद को साफ रखने में मुश्किल बनाती हैं। जिस तरह से आप सांस लेते हैं और साथ ही निर्जलित हो जाते हैं क्योंकि आप पसीने से दोनों सूखे "धावक के मुंह" में योगदान देते हैं। तो इसका मतलब आपके लिए क्या है? एमरी कहते हैं, "किसी भी एथलीट को समय-समय पर शुष्क मुंह का अनुभव होगा, " लेकिन प्रभाव धावकों में अधिक प्रचलित प्रतीत होता है क्योंकि उनके पास हमेशा पानी तक पहुंच नहीं होती है, और दूरी धावक अंत में घंटों के लिए बाहर हो सकते हैं तत्व जो लक्षणों को भी बढ़ा सकते हैं। "
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने मोती के गोरे को बनाए रखने के लिए फुटपाथ को रोकना और फुटपाथ मारना बंद करना चाहिए। आपके दांतों पर कसरत के प्रभाव को खत्म करने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं:
हाइड्रेटेड रहना। धावक के मुंह के खिलाफ यह आपकी सबसे अच्छी रक्षा है, क्योंकि आपके शरीर को लार का उत्पादन करने के लिए पानी की आपूर्ति की आवश्यकता होती है। कसरत के पहले, उसके दौरान और बाद में पानी पीएं। एमरी ने सुझाव दिया, "यदि आप एक दूरी धावक हैं, तो अपने नमक का सेवन बढ़ाने पर विचार करें, जो आपके शरीर को पानी को बनाए रखने की अनुमति देता है।"
एक चीनी मुक्त टकसाल या गम पोस्ट कसरत पॉप। "यह शुष्क मुंह से छुटकारा पा जाएगा और आपके लार ग्रंथियों को फिर से काम करना शुरू कर देगा।" लेकिन चीनी मुक्त है। चीनी सिर्फ खराब बैक्टीरिया को बढ़ने और मामलों को और खराब करने के लिए प्रोत्साहित करेगी।
ब्रश और नियमित रूप से फ्लॉस। एक दिन में दो बार आपको सिखाया गया है। और यदि आपका मुंह विशेष रूप से रन के बाद रैंक महसूस कर रहा है, तब ब्रश और फ्लॉस भी। यदि आपको कोई संवेदनशीलता या दर्द दिखाई देता है, तो अपने दंत चिकित्सक को देखें।
एमरी कहते हैं, "मौखिक स्वच्छता कुछ है जो हर किसी को अपने समग्र स्वास्थ्य पर विचार करते समय गंभीरता से लेने की जरूरत है।" धावक और एथलीटों को सिर्फ उनके लिए थोड़ा अतिरिक्त ध्यान देना पड़ सकता है।
