सही शरीर पोषक तत्व आपकी मांसपेशियों की मरम्मत और मजबूती देते हैं जब आपका शरीर आराम से होता है। यदि आप स्लिम डाउन और टोन मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं, तो ये सात विटामिन और खनिज हैं जिन्हें आपको चाहिए। आपकी मांसपेशियों में बेहतर काम होता है और जब वे पोषण और ऑक्सीजन के साथ अच्छी तरह से स्टॉक होते हैं तो तेज़ी से ठीक हो जाते हैं। अधिकांश आहार पर्याप्त विटामिन और खनिजों की आपूर्ति करते हैं, लेकिन कभी-कभी आपको पूरक की आवश्यकता होती है। और बहुत अच्छी चीज वास्तव में आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि ये दैनिक मात्राएं हैं जो आपके शरीर को मांसपेशियों के लिए एक मेनू देगी।
विटामिन सी
आप नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की सलाह दी जाती है कि रोजाना मध्यम नारंगी, आधे लाल घंटी काली मिर्च या स्ट्रॉबेरी का एक कप से 75 मिलीग्राम की सिफारिश की जाए।
मछली का तेल
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि आप हर हफ्ते फैटी मछली की दो 3.5-औंस सर्विंग्स खाएं। मछली प्रेमियों को सैल्मन, अल्बकोर ट्यूना, मैकेरल, हेरिंग, सार्डिन और झील ट्राउट के स्वादिष्ट विकल्प मिलेंगे। एक मछली प्रेमी इतना नहीं है? डीएचए और ईपीए के 1, 000 से 3, 000 मिलीग्राम (मिलीग्राम) के दैनिक पूरक का प्रयास करें। शाकाहारियों और vegans फ्लेक्स बीज, चिया बीज, सन बीज, अखरोट और शैवाल आधारित खुराक में ओमेगा -3s पा सकते हैं।
कैल्शियम
डेयरी उत्पादों, हरी सब्जियों और मजबूत डेयरी मुक्त दूध खाने से आप दिन में कम से कम 1, 200 मिलीग्राम प्रति दिन अपनी दैनिक अनुशंसित खुराक प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप एक पूरक पसंद करते हैं, तो 500 से 600 मिलीग्राम कैल्शियम और विटामिन डी के साथ एक चुनें, जिसे आपके शरीर को कैल्शियम में लेने की आवश्यकता है। आपका शरीर एक समय में केवल 500- से 600 मिलीग्राम कैल्शियम की मात्रा को अवशोषित कर सकता है, इसलिए गोलियों को अलग-अलग ले जाएं।
मैगनीशियम
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ एक दिन में 310 से 320 मिलीग्राम की सिफारिश करता है, लेकिन यदि आप वजन बढ़ा रहे हैं तो सप्ताह में तीन या अधिक दिन कोई नुकसान नहीं होगा। एक इप्सॉम नमक स्नान में भिगोना आपके मैग्नीशियम को पाने का एक आरामदेह तरीका है, और एक स्वादिष्ट तरीका पालक, नट, फलियां, और पूरे अनाज खा रहा है।
बी विटामिन
आहार अधिकांश लोगों के लिए बी विटामिन की पर्याप्त मात्रा प्रदान करते हैं, लेकिन शाकाहारियों और वेगन्स बी 12 के लिए पूरक लेना चाहते हैं, जो केवल पशु स्रोतों में पाया जाता है। बी 12 के लिए अन्य स्रोत मजबूत खाद्य पदार्थ और पेय हैं। बी विटामिन की आपूर्ति करने वाले खाद्य पदार्थों में पूरे अनाज, अंडे, दुबला मांस, फलियां, पागल, पत्तेदार हिरण और मजबूत अनाज शामिल हैं। पोषण विशेषज्ञ दैनिक 2.4 माइक्रोग्राम (एमसीजी) उपभोग करने की सलाह देते हैं।
विटामिन डी
सूर्य का प्रदर्शन आपको विटामिन डी देता है, लेकिन हम सभी इन दिनों सचेत हैं कि बहुत अधिक सूर्य आपको त्वचा के कैंसर के खतरे में डाल सकता है। यदि आप सूर्य में अपना समय सीमित कर रहे हैं, तो हर दिन डी 3 के 4, 000 से 6, 000 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) का पूरक लें। यदि आपको लगता है कि आप की कमी हो सकती है और उच्च खुराक की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर से रक्त परीक्षण के लिए पूछें जो आपके विटामिन डी के स्तर को माप लेगा।
विटामिन ई
दिन में अनुशंसित 15 मिलीग्राम के करीब चिपकें और विटामिन ई का उपभोग करने से अधिक न करें। 300 मिलीग्राम से ऊपर की खुराक में मतली, पेट दर्द, कमजोरी या यहां तक कि मौत हो सकती है। नट और बीज खाने और पूरक को छोड़कर अपना विटामिन ई प्राप्त करें।
