जब आप स्वस्थ खाने के बारे में सोचते हैं तो आप अपने संवेदी अंगों को नजरअंदाज कर सकते हैं, लेकिन जब आपको पता चलता है कि आपकी गंध, स्वाद, दृष्टि, स्पर्श और सुनवाई की भावना आपके जीवन की गुणवत्ता के लिए काफी हद तक जिम्मेदार है, तो आप फिर से सोचेंगे। और जब आप उन फिल्मों का आनंद लेते हैं जिन्हें आप देखते हैं, जो खाना आप खाते हैं, वह पुस्तक जिसे आप पढ़ते हैं, आपका यौन जीवन और अधिक, आप पाएंगे कि आप भी बेहतर दिखते हैं। तो, आगे बढ़ें और संवेदी लाभों का उपयोग करने के लिए फोलेट और लाइकोपीन जैसे पोषक तत्वों पर लोड करें।
क्या: पास्ता ई Fagioli सूप
यह बहुत अच्छा क्यों है: फोलेट और लाइकोपीन और शायद सेलेनियम (टमाटर और लहसुन में पाए जाते हैं), महिलाओं और पुरुषों में प्रजनन क्षमता और यौन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी:
- 1 गाजर, पतली कटा हुआ
- ½ छोटा चम्मच जैतून का तेल
- 2 लहसुन लौंग, minced
- 1/8 छोटा चम्मच लाल मिर्च फ्लेक्स कुचल
- 1 ½ कप कम नमक सब्जी या चिकन शोरबा
- रस के साथ ½ कर सकते हैं (8 औंस।) अनुभवी diced टमाटर
- ½ कर सकते हैं (8 औंस।) गुर्दे या लाल सेम, धोया और सूखा
- ¼ कप बेकार गेहूं जेमेली (छोटे मुड़ वाले पास्ता)
- ¼ कप जमे हुए बेबी मटर, thawed
- 1/8 कप griago Asiago या रोमानो पनीर
- 1/8 कप कटा हुआ ताजा तुलसी
इसे कैसे करे:
मध्यम गर्मी पर एक बड़ा सॉस पैन हीट। गाजर स्लाइस और जैतून का तेल जोड़ें। दो मिनट कुक। लाल मिर्च के गुच्छे और लहसुन में हिलाओ। एक मिनट कुक पास्ता और शोरबा जोड़ें। उच्च ताप पर उबालें। गर्मी कम करें और 10 मिनट उबाल लें। सेम और टमाटर में हिलाओ। एक उबाल पर लौटें और पांच मिनट पकाएं या जब तक पास्ता निविदा न हो। मटर और हीथ में हिलाओ। उथले कटोरे में लेटल। पनीर और तुलसी के साथ शीर्ष।
प्रति पोषण संबंधी जानकारी:
कैलोरी 268
वसा 3.5 ग्राम
उम्र बढ़ने 0.7 ग्राम
फाइबर 8.9 ग्राम
कार्बोस 40.9 ग्राम
प्रोटीन 19.3 ग्राम
सोडियम 684 मिलीग्राम
पोटेशियम 888 मिलीग्राम
