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हम ऐसे समाज में रहते हैं जहां आदर्श वाक्य "अधिक, अधिक, " है! हम अधिक सफलता, अधिक पैसा, और अधिक "चीजें" चाहते हैं। परिवार और दोस्त हमारे ऊपर भरोसा करते हैं। व्यवसाय हमारे ऊपर भरोसा करते हैं। और कभी-कभी हम खुद को भूल जाते हैं।
तनाव की निरंतर स्थिति हम दूसरों को साबित करने के लिए खुद को धक्का देते हैं कि हम महान हैं और हम अद्भुत चीजें हासिल कर सकते हैं, यह हमारे शरीर के लिए बहुत अच्छा नहीं है। हमारे शरीर थोड़ी देर में थोड़ा तनाव से निपट सकते हैं, लेकिन तथ्य यह है कि हम में से अधिकांश अपने जीवन के हर दिन इस बात से निपटते हैं।
हम पूर्णता से प्यार करते हैं, और हम इसके लिए कड़ी मेहनत करना पसंद करते हैं।
हमें हमारी नौकरियों में तनाव है। हम अपनी पूरी कोशिश करना चाहते हैं और यहां तक कि एक raise या पदोन्नति भी प्राप्त करना चाहते हैं। हमें अधिक पैसा बनाने की जरूरत है क्योंकि हमारे पास बहुत सारी वित्तीय ज़िम्मेदारियां हैं: क्रेडिट कार्ड बिल, बंधक, एक नई कार, बच्चों के लिए स्कूल। हम हर हफ्ते नए कपड़े और जूते की खरीदारी करना चाहते हैं, साल में कुछ बार छुट्टी पर जाएं और फैंसी रेस्तरां में बहुत कुछ खाने के लिए बाहर जाएं। वे बड़ी जिम्मेदारियां हैं।
यदि आप इस तरह रहते हैं, तो आपके शरीर पर जोर दिया जा सकता है, चाहे आप इसे देखते हों या नहीं। तब आपका शरीर बहुत अधिक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल पैदा करता है। कोर्टिसोल आपके शरीर को कई बुरी चीजें करता है, और सबसे बुरी चीज यह है कि इससे वजन बढ़ जाता है।
लेकिन हर दिन वास्तव में समय निकालने का एक और कारण है: आपके शरीर को तनाव मुक्त करने और "बर्नआउट" से बचने की जरूरत है। इस समाज में, हमें आगे बढ़ने की जरूरत है, हर दिन करने के लिए और अधिक काम है और वहां नहीं है हमारे हिस्से पर त्रुटि या बीमारी के लिए बहुत अधिक कमरा। इसके लिए अभी कोई समय नहीं है, और हमें आगे बढ़ने की जरूरत है।
बर्नआउट गंभीर लगता है, और यह है। बर्नआउट हमारे आधुनिक समय की एक बीमारी है। यह बहुत से लोगों के लिए कोने के आसपास है और वे इसे भी नहीं जानते हैं। कुछ इसे प्राप्त करते हैं और वे इसे "मिडिल लाइफ संकट" कहते हैं, लेकिन उनके 20 या 30 के दशक में युवा लोगों को भी यह मिल सकता है। यह तो किसी के भी साथ घटित हो सकता है।
एक अतिरंजित शरीर के संकेतों को पहचानना महत्वपूर्ण है। आपके शरीर से कई बार छोटे संकेत होते हैं जो आपको बताते हैं, "अरे, आपको धीमा करने की जरूरत है, क्योंकि मैं अच्छा महसूस नहीं कर रहा हूं।"
यह दर्द से शुरू हो सकता है। सुबह में सिरदर्द, सोने में कठिनाई, जोड़ों में दर्द, पेट दर्द, मुश्किल पाचन, सूजन ग्रंथियां, कान बजाना, चक्कर आना, पूरे शरीर में कंपन की भावना ... यह भी आतंक हमलों बन सकता है। जब बाहर से हर ध्वनि या अन्य संवेदनाएं बहुत अधिक होती हैं और आप उनसे दूर जाना चाहते हैं, या जब आप बहुत अभिभूत महसूस करते हैं और महसूस करते हैं कि आप एक दिन में सब कुछ संभाल नहीं सकते हैं। यह बहुत अधिक है। शायद आप गलतियां कर रहे हैं या चीजों को भूल रहे हैं।
बर्नआउट अवसाद में बदल सकता है। सामान्य चीजें मुश्किल हो जाती हैं, चाहे शारीरिक क्रियाएं जैसे सांस लेने या खाने, कार चलाने या खाने के लिए बाहर जाना। प्रत्येक व्यक्ति के अलग-अलग लक्षण होते हैं, लेकिन मूल बातें समान होती हैं। यह सब बहुत ज्यादा है।
सुनिश्चित करें कि आप इन लोगों में से एक नहीं हैं! जब आप अलग महसूस करना शुरू करते हैं, चाहे शारीरिक दर्द वापस करने या अधिक भावनात्मक परेशानी या चिंता का सामना करने के कारण, आपको डॉक्टर को देखने की ज़रूरत है। एक शारीरिक जांच प्राप्त करें और अपने रक्त का परीक्षण करें। एक चिकित्सक से बात करो। क्योंकि यदि आप आगे बढ़ते रहते हैं, तो आप अपनी सीमा से अधिक हो सकते हैं।
बर्नआउट के लिए कोई दवा नहीं है। यह आपके शरीर और दिमाग के कुल थकावट की स्थिति है। केवल एक चीजें जो आप कर सकते हैं आराम, नींद और आराम करने की कोशिश कर रहे हैं। यह मुश्किल है, लेकिन यह एकमात्र चीज है जो मदद करता है।
यह सुनिश्चित करना कि आपका शरीर तनाव को संभालने में वास्तव में सक्षम है, शायद आपके पास हर दिन सबसे महत्वपूर्ण कार्य है। सांस लेने के अलावा, अपने शरीर को अच्छे भोजन और व्यायाम के साथ पोषण, आपको मस्ती करने और इसे आसान बनाने की आवश्यकता है!
यदि आप बर्नआउट में हैं या महसूस करते हैं कि आप बहुत अधिक तनाव ले रहे हैं तो तनाव से छुटकारा पाने के लिए तुरंत कुछ चीजें कर सकते हैं: दबाव और जिम्मेदारियों पर एक संभाल लें। व्यवस्थित करें। को प्राथमिकता दें। आराम करने और मज़ा लेने के लिए चीजें करें। एक यात्रा पर कहीं अच्छा जाओ। प्रियजनों के साथ समय बिताएं। संदेश प्राप्त करना। झपकी लें। कुछ और करने के लिए क्षणों को अपने डेस्क से दूर ले जाएं-चलें और एक कप चाय लें। रात में बहुत देर से अपने कंप्यूटर पर काम न करें और वीडियो गेम नहीं चलाएं या टीवी को बहुत देर से न देखें। (यह आपकी नींद की लय और हार्मोन को परेशान करता है, जो एक स्वस्थ शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं। रात अनचाहे और सोने के लिए है-यही कारण है कि यह अंधेरा है।)
जितनी तेजी से आप देखते हैं कि आप अधिक परेशान हैं, जितनी जल्दी आप बर्नआउट पहुंचने से पहले चीजों को बेहतर बनाने पर काम कर सकते हैं। यदि आप एक बर्नआउट में जाते हैं, तो स्वास्थ्य पर वापस आने की प्रक्रिया लंबी हो सकती है। अच्छी तरह से काम करने में वापस आने में महीनों या साल लग सकते हैं। और फिर, हमारे समाज में, इसके लिए कोई समय नहीं है। हर महीने बिलों के बारे में सोचें जिन्हें भुगतान करने की आवश्यकता है, आपके पास जिम्मेदारियां हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वस्थ रहें, हर दिन एक पल लेने के लायक है। अंत में, यह एक बर्नआउट से पीड़ित होने से रोक सकता है और आपको सड़क पर वापस स्वास्थ्य पर ले जा सकता है।
आपके पास केवल एक शरीर है। इसका ध्यान रखें!
लव, लोनेके
यह पहला अध्याय आपको यह समझने में मदद करना है कि कितना बुरा तनाव किसी व्यक्ति को प्रभावित कर सकता है, और यह कि बर्नआउट के संकेतों को पहचानना महत्वपूर्ण है। हर दिन एक पल खोजने के लिए प्रयास करें। निम्नलिखित अध्यायों में मैं सुझाव दूंगा कि आप क्या कर सकते हैं, और कैसे आप "अपने जीवन को व्यवस्थित कर सकते हैं" ताकि बर्नआउट न हो। और यदि ऐसा होता है, तो शीघ्रता से पुनर्प्राप्ति के लिए क्या होता है। मेरा विश्वास करो, मुझे पहले पता है!
