कभी आश्चर्य है कि वास्तव में उस प्रोटीन शेक में क्या वास्तव में आदेश दिया गया है? निश्चित रूप से, यह बहुत अच्छा स्वाद ले सकता है, लेकिन अगर आपको पता नहीं है कि इसमें क्या है और बुद्धिमानी से चयन करें, तो वह शानदार पेय स्वस्थ होने या वजन कम करने के आपके प्रयासों को पूर्ववत कर सकता है। सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में क्या पी रहे हैं प्रोटीन शेक, सेलिब्रिटी डाइटिशशियन एशले कोफ, आरडी का सुझाव है इसका मतलब है कि इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व के स्वस्थ और पर्याप्त स्रोतों के साथ। कोफ बताते हैं, "सुनिश्चित करें कि आप गुणवत्ता पर समझौता नहीं कर रहे हैं, इसलिए देखें कि प्रोटीन का स्रोत क्या है।" अधिक: क्या आपको बहुत अधिक प्रोटीन मिल रहा है? आपकी सबसे अच्छी शर्त प्रोटीन के पूरे खाद्य स्रोतों के साथ चिपकना है जब भी संभव हो अत्यधिक संसाधित रूप बनाम। कार्बनिक सोयाबीन, पूरे मटर, अंकुरित क्विनो, सन, अंकुरित ब्राउन चावल और अंडे का सफेद आपके शेक के लिए सभी उत्कृष्ट, स्वस्थ प्रोटीन स्रोत होते हैं। जब प्रोटीन की मात्रा की बात आती है तो आपको हमेशा बेहतर नहीं होता है। आदर्श रूप में, आप अपने शेक में छह से 15 ग्राम प्रोटीन चाहते हैं। कुछ में 20 से 30 ग्राम होंगे, लेकिन आपके शरीर को उन सभी को अवशोषित करने का कोई तरीका नहीं है, नोट्स कोफ कहते हैं। इसी तरह, छह ग्राम से भी कम कुछ भी प्रोटीन का एक सभ्य स्रोत नहीं है। तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप क्या प्राप्त कर रहे हैं? एक आसान तरीका उन्हें स्वयं बनाना है। लेकिन जब एक ब्लेंडर, आपका पसंदीदा दूध और कुछ ताजा उपज उपलब्ध नहीं होते हैं, तो पहले से पैक किए गए शेक या रेस्तरां वाले लोग सुविधाजनक विकल्प हो सकते हैं-बस अवयवों से अवगत रहें। कुछ निर्माताओं और रेस्तरां आपके शेक को और अधिक आकर्षक बनाने के लिए additives में ढेर करते हैं, भले ही कच्चे, सरल सामग्री स्वयं को भयानक स्वाद ले सकें। (फिर भी लेबल की जांच करने का एक और कारण।)
