अपना पहला मैराथन चलाने का विचार रोमांचक, उत्साहजनक, प्रेरणादायक और भयानक हो सकता है। जितना अधिक आप दूरी पर जाने के लिए मनोनीत होते हैं, अगर आपने इसे पहले कभी नहीं किया है, तो कार के बिना 26.2 मील को कवर करना कल्पना करना मुश्किल हो सकता है।
जब आप पहली बार इसके बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो मैराथन दूरी एक असंभव लक्ष्य की तरह लग सकती है, "ट्रेन की तरह एक मां, " सारा बोवेन शी के विशेषज्ञ और सह-लेखक कहते हैं। "लेकिन याद रखें, कोई भी आपको आज तक चलाने के लिए नहीं कह रहा है, " वह कहती हैं। "यह कुछ समय है, आप धीरे-धीरे, समय की अवधि में काम करते हैं।"
शीया के मुताबिक मैराथन के नए शौकों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, लेकिन उनका दैनिक प्रशिक्षण नियम। इसे एक समय में एक-एक मील तक कदम उठाकर, एक समय में एक कसरत-वास्तविक दौड़ की संभावना कम कठिन लगती है। "
शीया का कहना है कि हर दिन एक मिनी-गोल सेट करने के बारे में कुछ प्यारा है और जब आप इसे पूरा करते हैं तो अपनी कसरत डायरी में चेकमार्क डालते हैं। "बड़े लक्ष्य के रास्ते में आप छोटे लक्ष्य ले रहे हैं। यह दौड़ के दिन के लिए अपना आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए इतना अविश्वसनीय रूप से पूरा करने वाला और अच्छा तरीका है। "
अपनी पहली बड़ी दौड़ चलाने पर महत्वपूर्ण सलाह के लिए - अपने सर्वोत्तम प्रशिक्षण कार्यक्रम को ढूंढने से, एक चैरिटी से जुड़ने के लिए, अनुभवी धावकों से सलाह लेने के लिए, नीचे हमारी सात ऋषि युक्तियां पढ़ें। प्रत्येक टिप विशेषज्ञ वेबसाइटों पर कूदने के बिंदु के रूप में कार्य करती है जो आपको प्रत्येक क्षेत्र में गहरे डाइव देगी।
1. सुसंगत रहें।
यदि आप कभी-कभी लंबे समय तक चलने के दौरान नियमित प्रशिक्षण कार्यक्रम में रहते हैं और कुछ और नहीं, तो आप रेस डे पर बेहतर तैयार रहेंगे, शीया सलाह देते हैं। फिटनेस और सहनशक्ति के निर्माण के अलावा आपको 26.2 मील पूरा करने की आवश्यकता है, स्थिरता आपको गति, हाइड्रेशन, जूते और मूल रूप से अन्य सभी चीजों के साथ प्रयोग करने के कई अवसर प्रदान करती है जो कि दौड़ के दिन दूसरी प्रकृति होनी चाहिए।
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2. छोटी दूरी दौड़ें।
जब दौड़ दौड़ने की बात आती है, अभ्यास अभ्यास करने में मदद करता है या कम से कम आपको कुछ स्पष्ट गलत तरीके से बचने में मदद करता है, शीया के अनुसार। वह मैराथन दिवस के अनुभव को अनुकरण करने के लिए आपकी दौड़ तक पहुंचने वाले हफ्तों में 5ks और 10ks जैसे कई छोटे स्टंटों के लिए साइन अप करने की सिफारिश करती है। वह बताती है, "ये एक तरह के ड्रेस रिहर्सल के रूप में काम कर सकती हैं।" "वे आपको फिनिश लाइन में लात मारने के लिए शुरुआत में अस्तर के लिए प्री-रेस जिटर्स से सब कुछ अनुभव करने का मौका देते हैं।"
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3. किसी कारण के लिए दौड़ने पर विचार करें।
मैराथन चलाने का निर्णय एक बात है। दौड़ने के लिए हर सुबह उठने के लिए जबरदस्त ढूँढना एक और है। शीया का कहना है, "कभी-कभी दान के लिए धन जुटाने या किसी के सम्मान में दौड़ को समर्पित करने जैसे थोड़ा अतिरिक्त प्रोत्साहन केवल वही हो सकता है जिसे आपको निकाला जाना चाहिए।" सौभाग्य से, चुनने के लिए "प्रशिक्षण में टीम" संगठनों के बहुत सारे हैं। बोनस के रूप में, कई प्रस्तावों ने रेस फीस, प्रशिक्षण समूह और कोचिंग को कम किया।
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4. अनुभवी धावकों से बात करो। अपनी शर्ट पर अपनी संख्या बिब पिन करने या मील 20 पर दीवार को मारने के दर्द को संभालने का सबसे अच्छा तरीका जानने की आवश्यकता है? एक अनुभवी चलने वाले पशु चिकित्सक से पूछें। कोई भी जो पहले से ही कुछ मैराथन कर चुका है, ने सीखा है कि प्रशिक्षण और रेसिंग के दौरान हमेशा रास्ते में आने वाली बाधाओं को दूर करने के लिए क्या होता है, शी ने समझाया। तो उनकी गलतियों से क्यों नहीं सीखते?
प्रारंभ करें : चलो रन के लिए एक ऑनलाइन समर्थन समुदाय, लेट्स रन पर अनुभवी मैराथनर्स से जुड़ें। रनर की दुनिया में अन्य सक्रिय और सहायक मंच खोजें, आगे चल रहे हैं और रेडडिट रनिंग सब-रेडडिट।
5. अपने शरीर को सुनो।
एक अच्छी तरह से विचार-विमर्श प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ जितना संभव हो सके एक बुद्धिमान कदम है। हालांकि, शीया का कहना है कि आपको अपनी सीमाओं का सम्मान कब करना चाहिए। शीया का कहना है, "यदि आपके घुटने में दर्द होता है या आपका शरीर वास्तव में पहना जाता है, तो वापस काटने या अतिरिक्त दिन निकालने पर विचार करें, भले ही यह योजना का हिस्सा न हो।"
आरंभ करें : अपने प्रशिक्षण जूते को फीस करने से पहले, धावकों के लिए चोट से बचने के लिए इन 5 महत्वपूर्ण युक्तियों को पढ़ें।
6. अध्ययन, योजना और रणनीति।
प्रत्येक जाति का अपना अनूठा व्यक्तित्व होता है, भले ही यह मील पांच और छः के बीच पहाड़ी खिंचाव हो या उस आधे रास्ते पर मुश्किल टर्नअराउंड प्वाइंट हो। शीया सलाह देते हैं, "दौड़ के बारे में आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसे जानें।" "इसके बारे में पढ़ें, उन धावकों से पूछें जिन्होंने पिछले वर्षों में पाठ्यक्रम चलाया है, और यदि संभव हो तो पाठ्यक्रम के कुछ हिस्सों पर कुछ प्रशिक्षण चलाते हैं।" किसी भी आश्चर्य को खत्म करके अपने ऊर्जा के स्तर और अपेक्षाओं को प्रबंधित करें।
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7. इसे एक साथ प्राप्त करें।
बड़े दिन से एक सप्ताह पहले, आपके सभी मील बैंक-अर्थ में होना चाहिए, आपको प्रशिक्षित और पूर्ण दूरी पर जाने के लिए तैयार होना चाहिए। शीया का कहना है, "आप अपनी दौड़ से कुछ दिन पहले खो समय के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं।" "यदि आपने तब तक काम नहीं किया है, तो बहुत देर हो चुकी है।" इसके अलावा, आखिरी मिनट तक कुछ भी महत्वपूर्ण न छोड़ें, जिसमें अपनी रेस पोशाक चुनना, शुरुआती रेखा पर दिशानिर्देश प्राप्त करना और अपना पोस्ट-रेस बैग पैक करना शामिल है। उसके बाद, केवल एक चीज करने के लिए बाकी है: अपना दिल बाहर चलाएं।
