आप जो उपभोग करते हैं उस पर एक बड़ा प्रभाव हो सकता है कि आप कैसे दिखते हैं- और कोई भी पोषण विशेषज्ञों से बेहतर नहीं जानता है। यही कारण है कि हमने चमकदार त्वचा से अंतहीन ऊर्जा तक सब कुछ के लिए अपने व्यक्तिगत रहस्य साझा करने के लिए सात समझदार पोषण पेशेवरों को टैप किया। तो नए साल में अपने अच्छे, अच्छे-अच्छे रहस्यों के साथ एक नया, और भी खूबसूरत पत्ता बदलने की प्रतिबद्धता बनाएं।
1 साइट्रस सिपर
"द ब्यूटी डाइट" के लेखक लिसा ड्रैयर कहते हैं, "मैं स्वाद को बढ़ावा देने और विटामिन सी जोड़ने के लिए अपने पानी में नारंगी स्लाइस जोड़ता हूं, जो त्वचा को संरचनात्मक समर्थन प्रदान करके और इसे लचीलापन और ताकत देकर कोलेजन बनाने में मदद करता है।" "मेरा लक्ष्य है कि प्रत्येक भोजन के साथ दो कप पानी और स्नैक्स के साथ एक पीना पड़े। मुझे लगता है कि यह न केवल मेरे वजन को जांच में रखने में मदद करता है, बल्कि यह मेरी त्वचा को नमक रखता है और मेरी ऊर्जा को बढ़ाता है। "
शोध: विटामिन सी एक डी-एगर है
2 स्वीट स्नैकर
यूबीओटी न्यूट्रिशन एडवाइजर आरडी, क्रिस्टिन किर्कपैट्रिक कहते हैं, "मैं सिर्फ छुट्टियों के मौसम के दौरान मीठे आलू खाते हैं।" "वे विटामिन ए-एंटीऑक्सीडेंट से भरे हुए हैं जो मेरी त्वचा को युवा और ताजा दिखने में मदद करता है। उन्हें खाने का मेरा पसंदीदा तरीका सरल है: त्वचा के साथ बेक्ड, दालचीनी का थोड़ा सा। "
कॉलम: लुसियस ताले के लिए मीठे आलू पकाने की विधि
3 ग्रीन देवी
द ब्यूटी डेटॉक्स सॉल्यूशन के लेखक, सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ किम्बर्ली स्नाइडर कहते हैं, "मैं हर दिन एक चमकदार हरी चिकनी पीता हूं।" "यह ज्यादातर दिनों में अधिकतर लोगों की तुलना में अधिक फल और veggies के साथ पैक किया जाता है। इसके अलावा, यह मुझे पोषक तत्वों और फाइबर की उच्च मात्रा के कारण एक बड़ी ऊर्जा वृद्धि देता है, जो उन पोषक तत्वों की निरंतर रिलीज प्रदान करता है। "
4 Kimberly स्नाइडर चमकती ग्रीन Smoothie पकाने की विधि
सामग्री:
- 1 1/2 कप पानी
- 1 सिर कार्बनिक रोमन सलाद, कटा हुआ
- 3-4 डंठल कार्बनिक अजवाइन
- एक बड़े गुच्छा के 1/2 सिर या पालक के एक छोटे गुच्छा के 3/4 सिर
- 1 कार्बनिक सेब, cored और कटा हुआ
- 1 कार्बनिक नाशपाती, cored और कटा हुआ
- 1 कार्बनिक केला
- 1/2 ताजा कार्बनिक नींबू, रसदार
दिशानिर्देश: ब्लेंडर में रोमन के पानी और कटा हुआ सिर जोड़ें। चिकनी होने तक कम गति पर मिश्रण करें। अजवाइन, सेब और नाशपाती जोड़ें और उच्च गति पर मिश्रण। केले और नींबू का रस खत्म करो।
5 ऊर्जा ईटर
लीहा कौफमैन, आरडी कहते हैं, "मैं लौह की कमी करता था, जिसने मुझे थका हुआ, पीला और सुस्त छोड़ दिया था।" इसलिए मैंने पालक, फलियां और अंडे जैसे लोहे में उच्च भोजन का उपभोग करना शुरू कर दिया। मुझे कुछ हफ्तों के भीतर अधिक ऊर्जावान महसूस हुआ। अब मैं दैनिक आधार पर उच्च लोहे के खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की कोशिश करता हूं। "
6 त्वचा सेवर
अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता मारिसा मूर कहते हैं, "ओमेगा -3 एस आपकी त्वचा पर चमत्कार करते हैं।" "मैं प्रति सप्ताह कुछ बार रात के खाने के लिए सामन खाने और चिकनी, दलिया और दही में जमीन flaxseed या चिया बीज डाल दिया। यह कोशिका झिल्ली को मजबूत और लोचदार रखता है और मेरी त्वचा को नमी बनाए रखने में मदद करता है, जो सूखे से लड़ता है-खासकर सर्दियों में। "
7 चाय प्रेमी
द न्यू यू एंड इम्प्रोवड डाइट के लेखक केरी ग्लासमैन, आरडी कहते हैं, "हरी चाय में अद्भुत एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं और यह मेरी त्वचा को सूरज से बचाता है, लेकिन इसे पीने के लिए एक मानसिक घटक भी है।" "रोजाना दो कप हरी चाय पीकर, मैं मानसिकता में आ जाता हूं कि मैं अपने लिए कुछ अच्छा कर रहा हूं, और मैं अपने शरीर से बेहतर भोजन और हानिकारक खाद्य पदार्थों को दूर रखता हूं क्योंकि मैं लाभों को दूर नहीं करना चाहता । "
8 नाश्ता बूस्टर
इलिनॉय डाइटेटिक एसोसिएशन के प्रवक्ता लिड्डी टोथ कहते हैं, "मेरी सुबह का भोजन हर दिन मेरा गुप्त सौंदर्य उठाता है।" "मैं जमे हुए जंगली ब्लूबेरी को एक छोटे कंटेनर में पैक करता हूं, साथ ही साथ भांग के बीज के चम्मच। फिर मैं उन्हें काम पर दलिया के गर्म कटोरे में मिला देता हूं। एंथोकाइनिन नामक ब्लूबेरी में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों के खिलाफ सुरक्षा में मदद करते हैं, जो त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं। भांग के बीज प्रोटीन को बढ़ावा देते हैं जो मुझे मानसिक ऊर्जा और ध्यान केंद्रित रहने के लिए शक्ति प्रदान करता है। और आखिरकार, मेरे दलिया में फाइबर मुझे दोपहर के भोजन के माध्यम से पूरा रखता है! "
