वे इसे कुछ भी नहीं के लिए "तनाव" सिरदर्द कहते हैं। दर्द दबाव के एक बैंड की तरह लगता है और शीर्ष, किनारों और सिर के पीछे थ्रोबिंग करता है। (आप शायद पहले से ही इस तरह के दर्द के बारे में जानते हैं जिसके बारे में हम बात कर रहे हैं - हम में से 80 प्रतिशत से अधिक ने इन सिरदर्दों में से एक अनुभव किया है।) तथ्य यह है कि तनाव तनाव सिरदर्द के लिए नंबर एक ट्रिगर है।
जब आप सिरदर्द हिट करते समय केवल ओवर-द-काउंटर दर्द दवा तक पहुंचने का लुत्फ उठा सकते हैं, तो अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए सीखना पूरी तरह से थ्रोबिंग को रोक सकता है! पुरानी सिरदर्द पीड़ितों के लिए, शोध से पता चलता है कि दवा और तनाव प्रबंधन तकनीकों का संयोजन अकेले से बेहतर काम करता है। (और वास्तव में, क्या आप तनावग्रस्त होने का आनंद लेते हैं ?)
अच्छी खबर यह है कि किसी शेड्यूल, जीवनशैली या व्यक्तिगत वरीयता को फिट करने के लिए तनाव-बस्टिंग तकनीक है। गहरी सांस लेने से, योग और ताई ची को ध्यान, बायोफिडबैक और प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, अवांछित करने के तरीके लगभग उन चीजों के रूप में भिन्न होते हैं जो आपको पहले स्थान पर घायल कर सकते हैं।
इसके अलावा, अपने तनाव को नियंत्रित करके, आप न केवल अपने दर्द को कम करेंगे, आप अपने शरीर पर इसके कई नकारात्मक प्रभाव भी कम कर देंगे - रक्तचाप को बढ़ाने से इंसुलिन प्रतिरोध में बिगड़ने से। वह अकेला आपको अतिरिक्त तनाव को दूर करने के लिए प्रेरित करने में मदद करेगा।
यहां आपके सिरदर्द के दर्द को कम करने और समग्र रूप से तनाव को कम करने के कुछ सिद्ध तरीके दिए गए हैं।
इसे इस्तेमाल करे
जब सिरदर्द पर हमला होता है, तो एक सुखद वातावरण की कल्पना करें - एक समुद्र तट किनारे या शांत झरना। लहरों की आवाज़ पर ध्यान केंद्रित करें और धीरे-धीरे पेड़ों के माध्यम से हवा बहती है। विवरणों पर ध्यान केंद्रित करके, आपका दिमाग इमेजरी में अवशोषित हो जाता है, जो आपके सिरदर्द के दर्द को कम करता है।
ट्रैक इट डाउन
अपने तनाव-प्रकार के सिरदर्द के स्रोतों की पहचान करने के लिए सिरदर्द डायरी रखें। जब एक सिरदर्द सेट होता है, तो दिनांक और समय रिकॉर्ड करें। ध्यान दें कि आप कितनी देर पहले रात में सोते थे, सिरदर्द से पहले आप क्या कर रहे थे, आपके जीवन में कोई असामान्य या जोड़ा तनाव, यह कब तक रहता है और दर्द को रोकने के लिए आप क्या करते हैं। नेशनल हेडैश फाउंडेशन की वेबसाइट पर मुफ्त में प्रीपेड फॉर्म डाउनलोड करें।
चिकित्सकीय ध्यान देने के लिए यदि आपके सिरदर्द गंभीर और अक्सर पर्याप्त (कहते हैं, 15 महीने से अधिक) हो जाते हैं, तो यह रिकॉर्ड आपके डॉक्टर को आपकी स्थिति को अंतर्निहित करने के लिए कई संकेतों के साथ प्रदान करेगा।
हुक अप हो जाओ
यदि आप पुरानी सिरदर्द से पीड़ित हैं, तो बायोफिडबैक थेरेपी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, डॉ कंकेल की सिफारिश है। बायोफिडबैक के दौरान, सेंसर की एक श्रृंखला आपके शरीर से जुड़ी हुई है; ये मांसपेशी तनाव, रक्तचाप, हृदय गति, त्वचा के तापमान और तनाव के अन्य मार्करों में परिवर्तन का पता लगाते हैं।
एक प्रशिक्षित चिकित्सक के साथ काम करना, आप अपने तनाव के भौतिक संकेतों को पहचानना सीखते हैं, यह पहचानते हैं कि प्रतिक्रिया क्या है और प्रभावी शारीरिक कौशल के माध्यम से तनाव को कैसे कम किया जाए। कई सत्रों के बाद, आप बायोफिडबैक मशीन की सहायता के बिना अपने दैनिक जीवन की स्थितियों में उन्हें लागू करके उन पाठों का उपयोग करने में सक्षम हैं।
गाइड का पालन करें
पुरानी पीड़ितों की सहायता के लिए चिकित्सा का एक अन्य रूप दिखाया गया है: निर्देशित इमेजरी (या "विज़ुअलाइज़ेशन")। पुरानी तनाव-प्रकार के सिरदर्द वाले मरीजों के एक अध्ययन में, जिन्होंने एक महीने के लिए हर दिन निर्देशित इमेजरी टेप की बात सुनी थी, उन लोगों की तुलना में सिरदर्द कम था - और टेप को नहीं सुनते थे। कई अध्ययनों में विभिन्न प्रकार की सेटिंग्स में दर्द और चिंता को कम करने के लिए निर्देशित इमेजरी भी मिली है।
इमेजरी के बारे में सबसे आकर्षक सुविधाओं में से एक यह है कि लगभग कोई भी इसका उपयोग कर सकता है - और आप अपनी खुद की इमेजरी का आविष्कार कर सकते हैं (कहें, अपनी सही समुद्र तट छुट्टी की कल्पना करें), या आप कल्पना के लिए बनाई जा सकने वाली इमेजरी सुन सकते हैं।
उपस्थित रहें
दिमागीपन ध्यान - अनिवार्य रूप से, इस समय पूरी तरह से उपस्थित होने का अभ्यास - विभिन्न स्थितियों में तनाव को कम करने के लिए कई अध्ययनों में दिखाया गया है। इस प्रकार के ध्यान का लक्ष्य किसी भी विचार के अपने दिमाग को दूर करने के लिए इतना नहीं है, लेकिन उनके पास उनके बारे में जागरूक होना और उनके बारे में जागरूक होना - और स्वयं को उनसे जाने और अपने ध्यान को वर्तमान में वापस लाने की अनुमति दें। दूसरे शब्दों में, आप दो घंटे पहले अपनी सास, बॉस या उन्माद के साथ बातचीत के बारे में सोचना बंद कर देते हैं और आपने अलग-अलग कहा होगा, और यहां दिमाग को दृढ़ता से लगाया जाएगा। इसका उद्देश्य अधिक शांति, शारीरिक विश्राम और मनोवैज्ञानिक संतुलन प्राप्त करना है।
दिमागीपन ध्यान आपके श्वास पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित करने में कई मिनट व्यतीत करके शुरू होता है; जैसे-जैसे विचार उठते हैं, आप स्वीकार करते हैं कि आप सोच रहे हैं, लेकिन फिर अपनी सांस लेने पर अपनी एकाग्रता वापस कर दें।
- जूली इवांस द्वारा
