यदि आपने कभी ट्रेनर के इंस्टाग्राम को ब्राउज़ किया है- और मैं इसकी अनुशंसा करता हूं- जिम के बाहर खर्च होने वाले हर मिनट के लिए आप 17 सप्ताह गहरे और दोषी हो सकते हैं। निश्चित रूप से, आज आप कार्यालय में जाने से पहले काम करने में मददगार होंगे। लेकिन दिन में केवल इतना घंटे हैं, और आपने अभी काम किया है। क्या आप ब्रेक के लायक नहीं हैं?
हां, लेकिन डैन जिओर्डानो के अनुसार, सिर्फ एक छोटा सा, जिसने एनवाईसी में बेस्पाक ट्रीटमेंट्स भौतिक चिकित्सा केंद्र शुरू किया था। "जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप अपने मांसपेशी फाइबर में छोटे आँसू बनाते हैं। यदि आपको आराम नहीं मिलता है, तो मरम्मत प्रक्रिया धीमी हो जाएगी, "जिओर्डानो कहते हैं। प्रति सप्ताह आराम का एक दिन आपके शरीर को ठीक करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। हां, यह काम करने के छह दिन है। बुद्धिमानी से अपना दिन चुनें!
शुरुआती सप्ताह में 150 मिनट कार्डियो के साथ शुरू होना चाहिए। यदि आपको लगता है कि आप एक नौसिखिया हैं या नहीं, तो शायद आप हैं, जिओर्डानो कहते हैं। सप्ताह में अपने छह दिनों तक पहुंचने के लिए अपने कार्डियो वर्कआउट्स और ताकत प्रशिक्षण के बीच वैकल्पिक।
OWNZONES पर 360T फिटनेस के बशीरह अहमद कसरत योजना बनाने से पहले अपने फिटनेस स्तर के बारे में और सोचने की सलाह देते हैं। यदि आप अभ्यास करने के लिए नए हैं, अहमद कहते हैं, आप प्रति सप्ताह दो से तीन दिनों के परिणाम देख सकते हैं "मध्यम व्यायाम 30 से 60 मिनट के लिए कम तीव्रता पर"। (इन घर पर ताकत प्रशिक्षण अभ्यास या साधारण योग बनने का प्रयास करें।) एक बार जब आप शारीरिक रूप से फिट मानते हैं, तो अपने वर्कआउट्स की आवृत्ति, अवधि और तीव्रता में वृद्धि करें। अहमद ने अपने फिट ग्राहकों को प्रति सप्ताह कम से कम चार से छह बार काम करने की सिफारिश की, 45 से 9 0 मिनट के सत्र में।
हर हफ्ते काम करने के संभावित नौ घंटे के साथ, खुद को घायल होने से रोकना महत्वपूर्ण है, और लगभग उतना ही महत्वपूर्ण, ऊब गया। "जब एक ही प्रकार की गतिविधि प्रतिदिन दोहराई जाती है, तो आप उस गतिविधि में अक्सर उपयोग किए जाने वाले जोड़ों, मांसपेशियों और अस्थिबंधकों पर अतिरिक्त तनाव डाल रहे हैं। अहमद कहते हैं, "उल्लेख नहीं करना, हर दिन एक ही काम करना ऊब और बर्नआउट की ओर जाता है।" वह कम से कम एक पूर्ण दिन शून्य गतिविधि या बस प्रकाश खींचने और सौना समय के साथ सिफारिश करता है।
चिंता न करें, आपको पता चलेगा कि आपने इसे ओवरडोन कर दिया है या नहीं। Giordano का कहना है कि जब "overtraining" होता है, तो आप एक सामान्य तीव्र कसरत से कहीं अधिक थका हुआ और लगातार थकाऊ महसूस करेंगे। आप वजन घटाने वाले पठार को मार सकते हैं और महिलाओं को मासिक धर्म चक्र में बदलाव या अनुपस्थिति दिखाई दे सकती है। तो सुनिश्चित करें कि आप उस सौना दिन ले लें! उम्मीद है कि आप एक दिन के अंदर बिताने के लिए खुश हैं, लेकिन उन लोगों के लिए जो व्यायामशाला से बाहर निकलने के बारे में सोचते हैं, यहां एक स्वस्थ कद्दू कुकी रेसिपी और एक DIY एवोकैडो चेहरे का मुखौटा है-आप समझेंगे कि क्या करना है ।
