यदि आपके "टू-डू" सूची के शीर्ष पर वज़न लगातार वजन घटाना, तो आप अकेले नहीं हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में वयस्कों में से आधे से अधिक वजन के रूप में पहचानते हैं। वजन घटाने का उद्योग वर्ष के बाद सालाना बढ़ता है, जिसमें नए उत्पादों, पूरक और आहार अंततः पतले होने का वादा बेचते हैं।
वजन कम करने के लिए एक बात है। इसे दूर रखना एक और है। अच्छी खबर यह है कि इसे रखा जा सकता है। वजन कम करने और इसे दूर रखने के लिए 11 वैज्ञानिक रूप से समर्थित तरीके यहां दिए गए हैं।
# 1 - सुबह में बड़ा खाओ।
अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप नाश्ते छोड़ते हैं, तो आपका दिमाग उस दिन बाद में रोशनी करता है जब आप खाद्य पदार्थ और स्नैक्स देखते हैं जो आपके लिए अच्छे नहीं हैं। इससे बाद में शर्करा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में शामिल होने की संभावना बढ़ जाती है।
# 2 - मोटी चिकनी पीएं।
मोटी चिकनी पीना आपको पूरे दिन भरने में मदद करेगा।
# 3 - एक दिन में 30 ग्राम फाइबर खाएं।
वजन कम करना आपके फाइबर सेवन को बढ़ाने के जितना आसान हो सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जिन्होंने दिन में 30 ग्राम फाइबर का सेवन किया, न केवल उनके दिल के स्वास्थ्य में सुधार किया, बल्कि वजन घट गया।
# 4 - पेय पदार्थों से दूर रहें जो पानी या चाय नहीं हैं।
सोडा और रस में 18 चम्मच चीनी होती है। यह मोटापे के शीर्ष अपराधियों में से एक है। प्रत्येक दिन कम सोडा और अधिक पानी पीने की दिशा में काम करते हैं।
# 5 - अपने आहार में मांस कम करें।
जो लोग कम मांस खाते हैं वे बहुत अधिक मांस खाने वालों की तुलना में पतले होते हैं। मांस के कुछ मांस को सेम के साथ बदलने का प्रयास करें।
# 6 - मुफा खाओ।
एमयूएफए monounsaturated फैटी एसिड के लिए खड़ा है। अध्ययनों से पता चलता है कि इस प्रकार की वसा वास्तव में आपको वजन कम करने में मदद करती है। एक महान स्रोत जैतून का तेल है।
# 7 - जोड़ी प्रोटीन और फल।
स्नैक्स समय के लिए फल खाने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यदि आप प्रोटीन के साथ इसे और अधिक जोड़ी महसूस करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक एवोकैडो खाते हैं, तो इसे कुटीर चीज़ के साथ खाएं।
# 8 - अलविदा कहें सफेद और नमस्ते गेहूं के लिए।
गेहूं की रोटी के लिए सफेद रोटी बदलें। यह आपके आहार में अधिक फाइबर प्राप्त करने का एक और शानदार तरीका है।
# 9 - मिर्च मिर्च।
मिर्च मिर्च में कैप्सैकिन नामक एक यौगिक होता है जो खाने के 4 घंटे बाद आपके चयापचय को तेज कर सकता है।
# 9 - अभ्यास मज़ा करें।
अधिकांश लोग काम नहीं करते क्योंकि यह नौकरी या घबराहट जैसा लगता है। एक "सुंदर टहलने" लेने का प्रयास करें। यह आपको शारीरिक गतिविधि का आनंद लेने में मदद करेगा।
# 10 - एक दोस्त के साथ काम करो।
यदि आप एक दोस्त के साथ कसरत का समय निर्धारित करते हैं, तो आप इसके साथ रहना अधिक संभावना रखेंगे।
# 11 - एक कसरत जाम सूची बनाएं जिसे आप पसंद करते हैं।
जो काम करते समय धुनों को सुनते हैं वे काम को पूरा करने के लिए और अधिक प्रेरित महसूस करते हैं।
