बुरी खबरें, महिलाओं: रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए अमेरिकी केंद्रों की एक नई रिपोर्ट के अनुसार, 20 प्रतिशत तक 42 प्रतिशत अमेरिकियों का मोटापा हो जाएगा, जिसका अर्थ है कि आप अब से 18 साल से अलग दिख सकते हैं (और महसूस कर सकते हैं)। लगभग दो-तिहाई अमेरिकियों वर्तमान में अधिक वजन वाले हैं और लगभग 34 प्रतिशत वयस्क मोटापे से ग्रस्त हैं - और उनके पतला जींस में फिट करना उनकी समस्याओं में से कम से कम है। मोटापे को अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के साथ कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। इसके अलावा, रिपोर्ट में यह भी अनुमान है कि 2030 में, 11 प्रतिशत अमेरिकियों को गंभीर रूप से मोटापे से ग्रस्त किया जाएगा, जिसे 100 पाउंड से अधिक वजन के रूप में परिभाषित किया जाएगा। स्वयं से अधिक: शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ सुपरफूड्स तो अब यह सुनिश्चित करने के लिए आप क्या कर सकते हैं कि यह आपके साथ नहीं होता है? हमने एसईएलएफ से संपादकों स्टीफनी क्लार्क और विलो जारोश, पंजीकृत आहार विशेषज्ञों और सी एंड जे पोषण के सह-संस्थापकों से योगदान दिया, आप स्वस्थ, पतले और सेक्सी अच्छी तरह से 2030 और उससे आगे कैसे रह सकते हैं। यहां चार सुपर-आसान युक्तियां दी गई हैं: 1। कुछ करो - कुछ भी - अब। अक्सर, लंबे समय तक हमने जो आदतें हासिल की हैं, उनकी विशालता इतनी मुश्किल हो सकती है कि हमने कुछ भी करने से रोक दिया। एक छोटा बदलाव चुनें जो आप आज कर सकते हैं, और जब तक यह आदत न हो तब तक इसे जारी रखें। फिर, अगली चीज़ पर जाएं। 2। अपनी कैलोरी न पीएं। शोध से पता चलता है कि तरल कैलोरी हमें ठोस खाद्य पदार्थों से कैलोरी के तरीके से संतुष्ट नहीं करती हैं। यदि आप एक नियमित सोडा ड्रिंकर हैं, तो आपके नियमित आहार के अतिरिक्त प्रत्येक दिन 12 ओज सोडा पीने से सालाना के दौरान 14 पाउंड के बराबर होता है। एक इलाज के रूप में सोडा, साथ ही मीठे चाय और नींबू पानी के बारे में सोचें। अपने दैनिक प्यास-बुझाने वाले पेय के रूप में पानी (फ्लैट या चमकदार) का प्रयोग करें। संक्रमण को आसान बनाने में मदद के लिए, फल के रस के 1-2 औंस के साथ मिश्रित स्पार्कलिंग पानी के साथ अपने दैनिक सोडा सेवन का आधा भाग बदलकर शुरू करें। फिर, धीरे-धीरे पानी के साथ इसे बदलने की दिशा में अपना रास्ता काम करें। स्वयं से अधिक: 10 पाउंड ड्रॉप (या अधिक!) 3। मित्रों और परिवार के सदस्यों का एक नेटवर्क बनाएं जो एक स्वस्थ जीवनशैली जीने का महत्व रखते हैं। चैरिटी रन / पैदल चलने जैसी सक्रिय घटनाओं के आस-पास अपनी कई सामाजिक सभाओं को व्यवस्थित करें; समूह बढ़ता है, चलता है, चलता है और बाइक; इंट्रामरल स्पोर्टिंग इवेंट्स; और / या समूह व्यायाम कक्षाएं। ऐसा करके, आप उन लोगों के साथ मिलकर अपने आप को घेर लेंगे जो स्वस्थ रहने में रुचि रखते हैं, जिससे आप लंबे समय तक ऐसा करने की अधिक संभावना बनाते हैं। 4। खाना बनाना सीखो। आपको ली कॉर्डन ब्ली-प्रशिक्षित शेफ होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन घर पर बुनियादी स्वस्थ भोजन तैयार करने के बारे में जानना नियमित आधार पर सही खाने के लिए महत्वपूर्ण है। रेस्तरां भाग आमतौर पर बहुत अधिक होते हैं; अतिरिक्त कैलोरी, वसा और सोडियम के साथ पैक; और भी मूल्यवान। खाना बनाना सीखना आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं है, यह आपके पूरे घर में मोटापे को रोकने में भी मदद कर सकता है (आपके रूममेट / प्रेमी / पति / पत्नी / बच्चे आपको धन्यवाद देंगे)। इसके अलावा, यह मजेदार है! स्वयं से अधिक: फ्लैट एबीएस के लिए 5 मिनट
