परेड प्यार नहीं करता कौन? संगीत, नृत्य, कार्टून पात्रों के विशाल गुब्बारे संस्करण; क्या धमाका है! लेकिन क्या होगा यदि आप एक परेड में थे जो कभी समाप्त नहीं हुआ? थोड़ी देर के बाद, परेड इतना मनोरंजक नहीं होगा-यह यातना होगी! एक मायने में, हम में से प्रत्येक को हमारे सिर में परेड है। विचारों पर एक परेड । हमारे दिमाग निरंतर निर्णय, यादें और चिंताओं का उत्पादन करते हैं, चाहे हम उन्हें चाहते हों या नहीं। घुसपैठ और परेशान विचारों के एक नॉनस्टॉप परेड से निपटने से आपके जीवन पर गंभीरता से नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। हालांकि, आपके विचारों के पैटर्न को देखने से आप उनके साथ अधिक प्रभावी ढंग से सामना कर सकेंगे।
कभी-कभी आपके विचार एक असंगठित गड़बड़ी होगी जो आपको थकाऊ और निराशाजनक छोड़ देता है। एक रात्रिभोज पार्टी की मेजबानी की कल्पना करें और तैयार करने की आवश्यकता की संख्या के साथ अभिभूत महसूस करें। एक समय में एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आपका दिमाग पहले से मेनू में कूदता है, फिर सजावट के लिए और फिर कुछ ही सेकंड में अतिथि सूची में जाता है। मज़ा नहीं!
वैकल्पिक रूप से, विचारों को अलग-अलग और दोहराया जा सकता है, जिससे हम एक अलग विचार की इच्छा रखते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या हो सकता है। यह तब होता है जब हम नाराज महसूस करते हैं। यदि एक सहकर्मी आपके बारे में एक ग़लत अफवाह फैलता है, तो आपके विचारों को इस व्यक्ति ने क्या कहा और अन्य लोग क्या सोचते हैं, इस पर तय किया जाएगा। जब आप उस व्यक्ति को अपने दिमाग का टुकड़ा देते हैं तो आप महिमामय दिन की तैयारी में खुद को एक कठोर रान का अभ्यास भी कर सकते हैं। जाना पहचाना?
पिछले "क्लाउड नाइन" लेखों में, मैंने चर्चा की है कि विचारों को ध्यान से कैसे देखना है और कैसे अपने विचारों को चुनौती देना और बदलना है। इन दो विश्वसनीय तकनीकों के अलावा, मुझे तीसरे विकल्प की पेशकश करने की अनुमति दें: "फोकस और फ्लो * ।" फोकस और फ्लो का पहला चरण साँस लेना और आपके सिर में जो भी विचार हैं उसे कसकर गले लगाओ। उनका स्वामित्व लें, उन्हें गोल करें और उनका सामना करें।
फोकस करने के लिए, अपनी आंखें बंद करें, सांस लें और चुपचाप अपने आप से कहें:
"दिमाग साफ़ करें, स्पष्ट मन, स्पष्ट दिमाग। । " यह आपको अपनी सोच के नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद कर सकता है और आपको शांति और स्पष्टता की भावना देता है। वाक्यांश "स्पष्ट दिमाग" दोहराकर, आप अपने परेशान विचारों के बीच में खुद को जोर दे रहे हैं। इस बारे में सोचें कि एक अव्यवस्थित डेस्क को साफ़ करने की तरह: आप अव्यवस्था को अनदेखा करने का प्रयास कर सकते हैं, आप इससे निराश महसूस कर सकते हैं या आप शांत रूप से इसे एक बड़े ढेर में इकट्ठा कर सकते हैं। इसे अभी आज़माएं और देखें कि यह कैसा महसूस करता है।
फोकस और प्रवाह का दूसरा चरण सांस लेने और विचारों को जाने देना है। अब जब आपने अव्यवस्था का एक बड़ा ढेर इकट्ठा किया है, तो इसे डेस्क से और मंजिल पर दबाएं। जब आप अज्ञात में फ्रीफॉल करते हैं तो आत्मसमर्पण और विश्वास करें।
प्रवाह करने के लिए, अपनी आँखें बंद रखो, सांस लें, और चुपचाप अपने आप से कहें:
"हमें नहीं पता। । । । । । " ऐसा करने पर, आप राहत और स्वतंत्रता की भावना महसूस कर सकते हैं। चाहे आप किन विचारों के बारे में सोच रहे हों, अपने आप को पूरी तरह से अटैचमेंट महसूस करने का उपहार दें। "डू नॉट" वाक्यांश वाक्यांश को कठोर सोच से दूर करने के लिए है; कोई फर्क नहीं पड़ता कि चिंता या राय आपको कितनी असली लगती है, आप हमेशा इसकी वैधता पर सवाल उठा सकते हैं। जैसा कि मैंने पिछले लेख में चर्चा की है, धारणाएं अक्सर अपर्याप्त होती हैं; सीखने के लिए हमेशा और जानकारी होती है। इनहेल करने के लिए एक पल लें और फिर फोकस करें, इसके बाद फ्लो के बाद आप निकालें।
अब, लगभग पांच मिनट के लिए फोकस करना और बहना जारी रखें। हर बार जब आप श्वास लेते हैं, ताकत, दृढ़ता और स्थिरता का अनुभव करते हैं। हर बार जब आप निकालें, अलगाव, हल्कापन और विश्वास महसूस करें। यदि आपको एक क्षणिक तोड़ने की ज़रूरत है, तो अभ्यास के साथ जारी रखने से पहले बस अपनी सांस लें। समय के साथ, लचीले विचार अधिक ढीले और कम हावी महसूस करेंगे; अराजक सोच अधिक व्यवस्थित और प्रबंधनीय बन जाएगी।
मन से मिलें : प्रवाह का पिता फोकस और प्रवाह के साथ, आप दृढ़ता से विचार में खुद को लंगर और मानसिक एकाग्रता से मुक्त होने के बीच एक स्वस्थ संतुलन खोज सकते हैं। तो अगली बार सोचा परेड डूबता है, सांस लेता है और फोकस करता है।
"दिमाग साफ़ करें, स्पष्ट मन, स्पष्ट दिमाग। । " अब जब आप स्थिर, जड़ें और अपने विचारों के नियंत्रण में महसूस करते हैं, तो उन्हें दूर करें और प्रवाह करें । "हमें नहीं पता। । । । । । "इस पर रखें और उस परेड के बाद सब खत्म हो सकता है!
