हम सम्मान के बैज की तरह हमारे तनाव पहनते हैं, नम्रता के बारे में चिंतित हैं कि हमें कल रात कितनी नींद आती है, कैसे हमारे सप्ताहांत को समय सीमा को पूरा करने के लिए रेसिंग खर्च किया गया था, और हम छुट्टी लेने में कितने व्यस्त हैं। ऐसा लगता है कि एनपीआर और हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के एक वसंत 2014 के सर्वेक्षण के मुताबिक, 63% अमेरिकियों ने तनाव की "बड़ी सौदा" का हवाला देते हुए 63 प्रतिशत अमेरिकियों को तनाव महसूस करने और एक चौथाई से अधिक की रिपोर्टिंग के साथ महामारी के अनुपात में पहुंचाया है। अधिकांश बीसिसोमेथिंग्स और महिलाएं अपने एंजस्ट के स्रोत के रूप में बहुत अधिक जिम्मेदारियों का भार भार देती हैं।
कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि तनाव के साथ हमारे कड़े बुनाई संबंध आंशिक रूप से आत्मनिर्भर है। हम में से कई लोग सोचते हैं कि वास्तव में तनाव के लिए आदी हैं या समय सीमा की कमी या आने वाले काम ईमेल की झुकाव की तलाश में हैं जैसे कि वे कॉफी, सिगरेट, अल्कोहल या दवाएं थे। अच्छी खबर यह है कि इस अस्वास्थ्यकर चक्र को तोड़ने के तरीके हैं। लेकिन किसी भी लत के साथ, यह स्वीकार करते हुए कि आप एक नशे की लत हैं, वसूली के लिए सड़क पर पहला कदम है।
तनाव पर उच्च हो रही है
तनाव एक जैविक प्रक्रिया है जो हमारी मदद करने के लिए विकसित हुई है। एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन खतरनाक परिस्थितियों में शरीर के माध्यम से पंप हो जाते हैं। उपनगरों में दैनिक जीवन को शायद ही कभी लड़ाई-या-उड़ान की आवश्यकता होती है, लेकिन प्रतिक्रिया के वही एजेंट जीतने वाले लक्ष्य को स्कोर करने या निर्दोष भाषण देने के लिए वरदान हो सकते हैं। वे हमारी ताकत को बुलाते हैं और मांसपेशियों और मस्तिष्क को संसाधनों को फनल करने के लिए अनिवार्य कार्यों को बंद करते हैं।
चीजें घबराहट लगती हैं, हालांकि, जब लंबे समय तक हमारे सिस्टम में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन मौजूद रहते हैं। माना गया खतरा पारित होने के बाद पतला होने की बजाय, पुरानी तनाव हमारे सिस्टम को लगातार प्रदूषित करने के लिए कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन की एक ड्रिपी टैप का कारण बनती है। न केवल आपके बालों, त्वचा, वजन, दिल और पाचन तंत्र पर इस विनाश का विनाश होता है, यह आपको झुकाता है और अधिक खोजता है। एक तनाव प्रबंधन विशेषज्ञ और "आदी से तनाव" के लेखक डेबी मंडेल कहते हैं, "एक नशे की लत की तरह, आपको हर समय एक बड़ा फिक्स चाहिए।"
समय सीमा से गुजरने के लिए या काम पर बोरियत से राहत पाने के लिए, हम अपने सिस्टम को पहले से ही गंभीर रूप से पीड़ित करने के शीर्ष पर एड्रेनालाईन के अतिरिक्त उत्साह को लालसा पाते हैं। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स में मनोचिकित्सा के एक सहायक क्लीनिकल प्रोफेसर जूडिथ ऑर्लोफ और "द एक्स्टसी ऑफ़ सरेंडर" के लेखक जूडिथ ऑर्लोफ कहते हैं, "लोग थके हुए हैं और वे भीड़ चाहते हैं।" हम एड्रेनालाईन जंकियां बन जाते हैं, जो काम करने के लिए। "
समाज भी, इस तरह के व्यसन को प्रोत्साहित करता है। हम सभी के पास दोस्त हैं (या खुद को दोषी हैं), जिन्होंने पूछा कि वे कैसे हैं, अनिवार्य रूप से जवाब देते हैं, "व्यस्त, " "पागल व्यस्त" या यहां तक कि "बेहद व्यस्त"। हमारे दिमाग में, व्यस्तता महत्व के समान होती है। इसके अतिरिक्त, हमारे स्मार्ट डिवाइस यह सुनिश्चित करते हैं कि हम खुद को रात्रिभोज, छुट्टियों और सामाजिक सभाओं के दौरान भी व्यस्त ट्रेडमिल पर रख सकें। "हम हमेशा सोच रहे हैं, 'क्या कुछ बेहतर हो रहा है? क्या मुझे अवसर मिल रहा है? "Orloff कहते हैं। "मैं दुनिया की सबसे अच्छी स्थिति में हो सकता हूं, और मैं अभी भी अपना फोन देखना चाहता हूं।"
पैसा इस चक्र में भी भूमिका निभाता है, हमारे आत्म-मूल्य के साथ डॉलर के संकेतों में मापा जाता है। ऑर्लोफ का कहना है, "सोसाइटी लोगों को बताती है कि यदि आप अधिक पैसे कमाते हैं तो आप सार्थक हैं, जिससे लोगों को पागल की तरह अधिक काम करना पड़ता है।"
व्यसन की जड़ पर, मंडेल सोचता है, एक गहरे, अधिक व्यक्तिगत स्तर पर खुद से निपटने के लिए अनिच्छा है। काम, नियुक्तियों और कार्यों के साथ हमारे जीवन के हर पल को क्रैक करना मतलब है कि हमें बड़े मुद्दों के बारे में सोचना नहीं है। और जैसा कि यह पता चला है, लोग खुद से बचने के लिए लगभग कुछ भी करेंगे। जुलाई 2014 के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को छह से 15 मिनट के लिए अपने विचारों के साथ अकेले रहने के लिए अप्रिय पाया गया, और कुछ ने आत्मनिरीक्षण से बचने के लिए बिजली के झटके को स्वयं प्रशासित करना शुरू कर दिया। मंडल का कहना है, "अगर हम जितनी जल्दी हो सके नृत्य कर रहे हैं, तो हमें अपने जीवन में संतुष्ट नहीं होने पर डरने या डूबने की ज़रूरत नहीं है।" "हम अपनी खुद की दुखी से दूर भाग रहे हैं।"
व्यसन तोड़ना
क्रोनिक तनाव, जैसा कि कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है, अवसाद, मानसिक हानि, हृदय रोग और वजन बढ़ाने सहित दीर्घकालिक शारीरिक और मानसिक समस्याओं की एक श्रृंखला का कारण बनता है। अनिद्रा, मांसपेशी दर्द, एक छोटा गुस्सा, पाचन समस्याएं, लगातार सर्दी और चिंता जैसे लक्षण इंगित कर सकते हैं कि तनाव आपको खत्म कर रहा है। हालांकि, तनाव को कम करने और आराम करने के लिए ईमानदार प्रयास करके हम चक्र को तोड़ सकते हैं। उस बोझ से मुक्त, आप काम पर अधिक उत्पादक बनेंगे, मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से स्वस्थ और दूसरों के लिए अधिक आकर्षक (दोनों अंदर और बाहर के कंधे पर, फंसे हुए brows और baggy आंखें प्यारे नहीं हैं)। इसे पूरा करने के कई तरीके यहां दिए गए हैं: 
अनप्लग करें। पहले यह मुश्किल होगा, लेकिन तनाव की लत को तोड़ने के लिए पहले एक प्रमुख तनाव स्रोत को खत्म करने की आवश्यकता होती है: आपका फोन। आंतरिक नियम निर्धारित करें, जैसे कि रात के खाने पर फोन की जांच नहीं करना, या पूरे सप्ताहांत के लिए कोई ईमेल नहीं। यदि यह बहुत अधिक है, तो एक समय में केवल 20 मिनट से शुरू करें और वहां से बनें। 
विषाक्त दोस्तों को डुबोओ। यदि आपके मित्र आपको काम बंद करने के लिए यात्रा करते हैं, तो वे आपकी सबसे अच्छी रुचि के लिए नहीं देख रहे हैं। ऑर्लोफ कहते हैं, "यदि आपके मित्र इसका समर्थन नहीं करते हैं कि आप स्वयं की देखभाल कर रहे हैं, तो यह एक समस्या है।" इसके बजाए, मंडेल कहते हैं, अपने चीअरलीडर के करीब रहें, वे लोग जो आपको रेल से बाहर निकलने पर वास्तविकता की जांच दे सकते हैं, और जब आपको खुद को परेशान करने की आवश्यकता होती है तो सुन सकते हैं। "बस यह घोषणा करना एक तनाव राहत है, " वह कहती है।
अलग करें। Orloff सुझाव देता है कि आप अपने सिर में एक नाम, नाराज, आत्म आलोचना आवाज दे। जब यह सतह पर आता है, तो कुछ साझा करने के लिए धन्यवाद, "साझा करने के लिए धन्यवाद, शेली, लेकिन मैं अभी थोड़ा ब्रेक ले रहा हूं और बाद में आपसे वापस आऊंगा।" विशेषज्ञों ने यह भी पाया है कि हम अपनी समस्याओं से निपटने में सक्षम हैं पहली व्यक्ति के बजाय तीसरे व्यक्ति में उनके बारे में सोचते समय। 
व्यायाम करें। एक पसीना काम करना तनाव से छुटकारा पाने के लिए सबसे निश्चित अग्नि तरीकों में से एक है जबकि आपको आक्रामकता को उजागर करने का मौका मिलता है। व्यायाम एंडोर्फिन की बाढ़ जारी करता है जो तनाव हार्मोन को प्रतिस्थापित कर सकता है जिसे आप बांध रहे हैं। हालांकि, मंडल सावधानी बरतते हैं: "अगर आप बहुत तनावग्रस्त हैं तो बाहर मत दौड़ो, क्योंकि आप कार नहीं देख पाएंगे!" 
आराम करें। यह सलाह एनाथेमा की तरह लग सकती है, लेकिन आराम या गैस! -मेडिटिंग को शांत या फिर भी नहीं होना चाहिए। एक ध्यान प्रशिक्षक और लेखक, पीएचडी लॉरेन रोच कहते हैं, "100 से अधिक प्रकार के ध्यान अभ्यास, नृत्य से लेकर खाने के लिए गायन करने के लिए, और वे 30 सेकंड से एक घंटे या उससे अधिक तक चल सकते हैं। "कराओके की तरह कुछ मध्यस्थता का प्रवेश द्वार है - राहत के बाद एक सुखद अभिव्यक्ति है।" वह आपके जीवन के एक पहलू को चुनने की सिफारिश करता है जिसे आप प्यार करते हैं और उसके आस-पास एक ध्यान अनुष्ठान बनाते हैं। और कहते हैं, "अपने दिमाग को साफ़ करने" की कोशिश करने के बारे में चिंता न करें। "यह स्वागत तनाव के माध्यम से है जिसे आप इसे छोड़ देते हैं।"
अपने टू-डू सूची के शीर्ष पर स्वयं को रखें। आखिरी, लेकिन निश्चित रूप से कम से कम नहीं, आपके लिए समय बनाओ। यह एक मालिश, एक स्पिन कक्षा, एक किताब के साथ मौन का एक घंटे या कला आपूर्ति के एक बॉक्स, या प्रकृति में चलना हो सकता है। बस सुनिश्चित करें कि जो भी आप करते हैं, आप इसे अपने लिए कर रहे हैं। मंडल का कहना है, "तनावग्रस्त महिलाएं काम पर पकड़ने के लिए अतिरिक्त समय का उपयोग करेंगी, अपनी बेटी के लिए एक पोशाक सीटेंगी या अतिरिक्त काम करेंगी- आराम करने के लिए नहीं।" "तनाव आपको अपनी पहचान से लूटता है, लेकिन जो भी आप प्यार करते हैं वह आपको पुनः प्राप्त करने में मदद करता है।"
