यह आपके व्यस्त दैनिक कार्यक्रम में जिम में एक घंटे लंबे कसरत निचोड़ने के लिए एक पाइप सपने जैसा प्रतीत हो सकता है। लेकिन शाम को परिवार के साथ सुबह में तैयार होने, काम करने, काम करने और अवांछित होने पर आप व्यायाम में छेड़छाड़ कर सकते हैं । यह सिर्फ थोड़ी रचनात्मकता लेता है, बस इतना ही।
लेकिन सबसे पहले, चलो आगे बढ़ने की जरूरत क्यों है। क्लीवलैंड क्लिनिक में लाइफस्टाइल 180 कार्यक्रम के फिटनेस प्रोग्राम मैनेजर फ्रेडिना उशर-वेम्स कहते हैं, सीधे शब्दों में कहें, एक आसन्न जीवनशैली आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए हानिकारक है। "आसन्न होने से पुरानी बीमारियां हो सकती हैं, जैसे दिल की बीमारी और उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल। यह मोटापा, श्वसन समस्याओं, घुटने और पीठ की समस्याओं, और ऑस्टियोपोरोसिस के परिणामस्वरूप भी हो सकती है, "उसने समझाया।
इसमें कोई संदेह नहीं है कि निष्क्रियता खतरनाक है। अमेरिकी कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी वाई के जर्नल के जनवरी 2011 के अंक में एक अध्ययन से कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप शारीरिक रूप से सक्रिय होने में कितना समय व्यतीत करते हैं, अगर आप टेलीविजन या कंप्यूटर के सामने खड़े हो जाते हैं तो आप अपने स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा रहे हैं दिन में दो या दो घंटे के लिए। वास्तव में, आपके दिल का दौरा या कार्डियक जटिलता का जोखिम 125% तक बढ़ जाता है। यदि आप दिन में कम से कम चार घंटे के लिए गतिहीन बैठते हैं, तो आप किसी भी कारण से मरने की 48% अधिक संभावना रखते हैं, भले ही आप शेष समय का कितना अभ्यास करें।
- अपने दांतों को ब्रश करते समय बछड़ा उठाएं।
- एक संगठन चुनते समय squats करो।
- शॉवर में कूदने से पहले 30 सेकंड ऊंचे घुटने की कोशिश करें।
यात्रा करते समय ...
- यदि संभव हो तो सुरक्षित हो जाएं, बाइक चलें या काम करें।
- एक साथ कंधे ब्लेड निचोड़ और रिहाई।
- ड्राइविंग करते समय अपने ग्ल्यूट्स को दबाएं और आराम करें।
- अनुबंध करें और अपने पेट को आराम करें, संकुचन को एक मिनट तक रखें।
काम पर रहते हुए ...
- लिफ्ट में वैकल्पिक पैर लिफ्टों।
- दिन के हिस्से के लिए अपनी मेज पर एक बड़ी व्यायाम गेंद पर बैठें।
- जब भी संभव हो सीढ़ियों ले लो।
- लंच-रेस्टरूम में अपना रास्ता चलें।
- जब तक आप कर सकते हैं दीवार के खिलाफ अपनी पीठ दुबला और एक squat स्थिति पकड़ो।
- ब्रेक के दौरान अपनी कुर्सी पर दीवार पुशअप और ट्राइसप डुबकी करें।
- रेलिंग या कुर्सी पर रखकर अपनी आंतरिक जांघों को मजबूत करें और पैरों को बदलने, हवा में इसे पकड़ते हुए एक पैर बदलना।
काम के बाद unwinding जबकि ...
- परिवार के सदस्यों या दोस्तों के साथ पड़ोस के चारों ओर घूमना।
- अपने बच्चों के साथ गतिविधियों को रस्सी, पिछवाड़े दौड़, सवारी बाइक या बास्केटबाल जैसे गतिविधियां करें।
- फोन पर बात करते समय अपने घर के चारों ओर पेस।
- पिछवाड़े में अपने कुत्ते के लिए गेंद फेंको।
- नृत्य।
संक्षेप में, आगे बढ़ने के लिए आप सभी कारणों को ढूंढ सकते हैं। उन जगहों पर अभ्यास करने के लिए सबसे पहले अजीब लग सकता है जो आप आम तौर पर काम नहीं करते हैं, लेकिन जल्द ही यह दूसरी प्रकृति बन जाएगी! तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा।
