आप जानते हैं कि आपका दिन और अधिक कुशल होगा यदि आप काम से पहले बिस्तर से बाहर खींच सकते हैं और अपने कसरत में फिट बैठ सकते हैं। लेकिन इस स्वस्थ योजना को निष्पादित करने से कहीं अधिक आसान कहा जाता है। यदि आप उठने और आगे बढ़ने के लिए और अधिक प्रेरणा की तलाश में हैं, तो नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन से एक नया अध्ययन आपको अतिरिक्त धक्का दे सकता है। अप्रैल 2014 में 54 प्रतिभागियों के अध्ययन (30 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं) ने पाया कि जो लोग सुबह में उनके दैनिक प्रकाश एक्सपोजर में से अधिकांश में बीएमआई काफी कम था, जिन्होंने बाद में दिन तक ज्यादा जोखिम नहीं लिया। यह कनेक्शन प्रत्येक व्यक्ति के शारीरिक गतिविधि स्तर, कैलोरी सेवन, नींद का समय, आयु या मौसम। शोधकर्ताओं ने हमारे सर्कडियन लय को बीएमआई पर इसके प्रभाव के स्पष्टीकरण के रूप में विनियमित करने में सूर्य की रोशनी की भूमिका को इंगित किया है। "प्रकाश आपके आंतरिक शरीर की घड़ी को सिंक्रनाइज़ करने का सबसे शक्तिशाली एजेंट है जो सर्कडियन लय को नियंत्रित करता है, जो बदले में ऊर्जा संतुलन को नियंत्रित करता है" Phyllis सी ज़ी, एमडी "अगर किसी व्यक्ति को दिन के उचित समय पर पर्याप्त प्रकाश नहीं मिलता है, तो यह आपके आंतरिक शरीर घड़ी को सिंक्रनाइज़ कर सकता है, जो चयापचय को बदलने के लिए जाना जाता है और वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व कर सकता है।" अपने सिंक्रनाइज़ करने के लिए आंतरिक शरीर की घड़ी ठीक से 8 बजे और दोपहर के बीच प्राकृतिक प्रकाश की अपनी सबसे बड़ी खुराक प्राप्त करने का लक्ष्य रखती है। बीएमआई को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए केवल 20-30 मिनट पर्याप्त है। इसका मतलब है कि जल्दी सुबह चलना, अपने कुत्ते को घूमना, या यहां तक कि काम करने के लिए चलना न केवल शारीरिक कारणों के स्पष्ट कारणों से आपको लाभ पहुंचाएगा, बल्कि जब आपका शरीर इसका अधिक उपयोग कर सकता है तो आपको वह प्रकाश एक्सपोजर भी देगा। अगर आप बहुमत खर्च करते हैं आपका दिन एक डेस्क में अंदर बैठे, आप जानते हैं कि कुछ सूरज में निचोड़ना कितना मुश्किल है। और हालांकि इनडोर प्रकाश व्यवस्था की गणना की जाती है, ज्यादातर लोग खराब ढंग से जलाए गए वातावरण में काम करते हैं, जिससे न्यूनतम सीमा तक पहुंचने में कठिनाई होती है कि शोधकर्ताओं का कहना है कि बीएमआई को कम करने में मदद मिलेगी। प्रकाश और बीएमआई के बीच इस संबंध में नई वज़न घटाने की रणनीतियों को खोलने की क्षमता है। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन में न्यूरोलॉजी के शोध सहयोगी प्रोफेसर सह-मुख्य लेखक कैथ्रीन रीड कहते हैं, "जैसे ही लोग वजन कम करने में मदद करने के लिए और अधिक नींद लेने की कोशिश कर रहे हैं, शायद वजन कम करने का एक और तरीका वजन कम करना है।"
