गर्म गर्मी का मौसम कैलोरी या हमारे चयापचय की हमारी ज़रूरत पर असर डालता है? थर्मामीटर बढ़ने पर हमारे शरीर अति चयापचय से बचने के लिए थोड़ा चयापचय धीमा करते हैं, लेकिन उन चढ़ाई वाले temps वास्तव में हमें आवश्यक कैलोरी नहीं बदलते हैं। चयापचय में परिवर्तन क्या कर सकता है निर्जलीकरण है। व्यायाम के बिना भी आपका शरीर औसत दिन में 10 कप से अधिक पानी खो देता है। जब तक आप बहुत सारे पानी पीते हैं, तो आपको निर्जलीकरण के लिए जोखिम हो सकता है।
हमारे शरीर पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करने के लिए पानी महत्वपूर्ण है। जब आप निर्जलित होते हैं, तो उनमें से कम पोषक तत्व और ऑक्सीजन आपके ऊतकों तक पहुंच जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी रक्त की मात्रा में अधिकतर बनाता है, और निर्जलीकरण आपके शरीर के माध्यम से रक्त की मात्रा को कम कर देता है।
निर्जलीकरण भी आपके शरीर के ऊर्जा के स्तर और चयापचय को धीमा कर सकता है ताकि आप कम कैलोरी जला सकें यदि आप पीने के लिए पर्याप्त थे।
पीने के पानी में एक जोड़ा बोनस वजन नियंत्रण हो सकता है। पानी आपको पूर्ण महसूस करता है और आपको नींबू के आग्रह का विरोध करने में मदद करता है। जब आप एक नाश्ता चाहते हैं तो थोड़ा पानी डुबोएं, और आप पाएंगे कि कुचलने वाली भावना प्यास थी और भूख नहीं थी। पानी आपके शरीर में सोडियम के स्तर को कम करके द्रव प्रतिधारण से भी लड़ता है। गर्मी के महीनों के दौरान हाइड्रेटेड रहने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
- प्रत्येक दिन आठ से 12 गिलास पीने के लिए प्रयास करें। अपने दैनिक सेवन ट्रैक करें। हर सुबह पानी के पिचर को भरकर अपना दिन शुरू करें और पूरे दिन इसे पास रखें।
- अपने कसरत को न छोड़ें, लेकिन व्यायाम करते समय अधिक पानी पीएं। यदि आप जानते हैं कि आप एक घंटे से अधिक समय तक काम करने जा रहे हैं तो समय से पहले योजना बनाएं। शुरू करने से पहले अधिक पानी पीएं। व्यायाम करते समय हर 20 मिनट में छह से आठ औंस पानी पीएं। खत्म करने के बाद, दो आठ औंस चश्मा पीकर तरल पदार्थ बहाल करें।
- मूत्रवर्धक पेय पदार्थों से अवगत रहें और निर्जलीकरण कर सकते हैं। इनमें कैफीनयुक्त सोडा, चाय, कॉफी और शराब शामिल हैं। खोए हुए पानी को बदलने के लिए एक पानी के चेज़र के साथ कॉफी या एक कॉकटेल का एक पेय का पालन करें।
- हरी चाय स्वादपूर्ण, कैलोरी मुक्त है, और इसमें एंटीऑक्सिडेंट होता है जो हल्के ढंग से चयापचय को बढ़ावा देता है और कैंसर से अल्जाइमर तक बीमारियों से लड़ने के लिए सोचा जाता है। हरी चाय में टैनिक एसिड यौगिकों में रक्त प्रवाह में कैफीन की रिहाई धीमी हो जाती है और इसके डीहाइड्रेटिंग प्रभाव धीमा हो जाते हैं।
- जब आप रातोंरात खोए गए तरल पदार्थ को भरने के लिए जागते हैं तो तुरंत दो गिलास पानी पीएं।
- अतिरिक्त पानी के लिए टकसाल या तुलसी जैसे जड़ी बूटियों के साथ अपने पानी को घुमाएं। एक ताज़ा स्वाद के लिए एक पिचर में साइट्रस फल या ककड़ी के स्लाइस ड्रॉप करें।
- याद रखें कि सोडा, स्पोर्ट्स ड्रिंक और फलों के रस में बहुत सारी चीनी होती है। बाहर काम करने के बाद पानी और स्वस्थ पोस्ट-कसरत स्नैक्स के साथ चिपकाएं।
