वर्कआउट करना एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है, और आज व्यायाम के इतने सारे विकल्प उपलब्ध हैं, यह पता लगाना भारी पड़ सकता है कि आपके लिए कौन सा सही है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि चुनने के लिए फिटनेस के रुझानों की कोई कमी नहीं है, प्रत्येक के अपने फायदे और अनूठी पेशकश हैं।
फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के बीच दो लोकप्रिय विकल्प योग और पिलेट्स हैं। दोनों एक कम प्रभाव वाला वर्कआउट प्रदान करते हैं जो लचीलेपन, संतुलन, आसन और विश्राम में मदद करता है, लेकिन वे एक दूसरे से काफी अलग भी हैं। उनके अंतरों को समझने से आपको यह तय करने में मदद मिल सकती है कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा है।
इस लेख में, हम योग और पिलेट्स के बीच मूलभूत अंतरों, प्रत्येक प्रकार के वर्कआउट के प्रकारों और उनके संबंधित लाभों और कमियों का पता लगाएंगे। चाहे आप अपनी शारीरिक भलाई में सुधार करना चाहते हैं, तनाव कम करना चाहते हैं, या दोनों, हमारे पास वह सब कुछ है जो आपको अपना आदर्श कसरत साहसिक चुनने के लिए जानना चाहिए।
योग के लाभ
शारीरिक लाभ
योग लचीलेपन और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है, साथ ही मांसपेशियों की ताकत और स्वर को बढ़ाता है। योग का अभ्यास श्वसन, परिसंचरण और पाचन जैसे शारीरिक कार्यों में मदद कर सकता है। यह समग्र शारीरिक स्वास्थ्य में भी मदद करता है और वजन को प्रबंधित करने में सहायता कर सकता है।
मानसिक लाभ
योग नियंत्रित श्वास और ध्यान तकनीकों के माध्यम से विश्राम को बढ़ावा देकर तनाव और चिंता को कम करने में मदद करने के लिए जाना जाता है। योग का अभ्यास करने से मूड में सुधार और समग्र मानसिक स्वास्थ्य में वृद्धि करने में भी मदद मिल सकती है।अध्ययनों से पता चला है कि नियमित योग अभ्यास स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकता है, साथ ही अवसाद के लक्षणों को प्रबंधित करने में सहायता कर सकता है।
आध्यात्मिक लाभ
योग की उत्पत्ति एक आध्यात्मिक अभ्यास के रूप में हुई थी और आज भी वह पहलू धारण किए हुए है। योग का अभ्यास आंतरिक शांति और शांति की भावना ला सकता है, साथ ही लोगों को अपने आध्यात्मिक स्वयं से जुड़ने में मदद करता है। योग हमारे आसपास की दुनिया के लिए एक गहरी समझ और सराहना भी प्रदान कर सकता है।
सामाजिक लाभ
योग का अभ्यास अक्सर समूह सेटिंग में किया जाता है, जिससे यह नए लोगों से मिलने और समुदाय बनाने का एक शानदार तरीका बन जाता है। योग कक्षाओं या कार्यशालाओं में शामिल होना किसी के सामाजिक नेटवर्क को जोड़ सकता है और व्यक्तिगत विकास और विकास के लिए एक सहायक वातावरण प्रदान कर सकता है।
- बेहतर लचीलापन और संतुलन
- मांसपेशियों की ताकत और स्वर में वृद्धि
- बेहतर श्वसन, परिसंचरण और पाचन
- तनाव और चिंता कम हुई
- बेहतर मनोदशा और मानसिक कल्याण
- उच्च संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति
- बढ़ाया आध्यात्मिक संबंध और आंतरिक शांति
- सामुदायिक और व्यक्तिगत विकास के अवसर
पिलेट्स के लाभ
लचीलापन बढ़ा
पिलेट्स आपके लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे आपके लिए चलना और दैनिक गतिविधियों को करना आसान हो जाता है। पिलेट्स में उपयोग किए जाने वाले आंदोलनों में मांसपेशियों को खींचना और लंबा करना शामिल है, जो जोड़ों में गति की सीमा में सुधार करने और कठोरता को कम करने में मदद करता है।
बेहतर कोर ताकत
पिलेट्स को कोर स्ट्रेंथ पर फोकस करने के लिए जाना जाता है। पिलेट्स अभ्यास में गहरी पेट की मांसपेशियों, साथ ही श्रोणि और रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियों को लक्षित किया जाता है। पिलेट्स के लगातार अभ्यास से आपको एक मजबूत कोर विकसित करने में मदद मिल सकती है, जिससे बेहतर मुद्रा और चोट का खतरा कम हो जाता है।
मन-शरीर जागरूकता में वृद्धि
पिलेट्स एक मन-शरीर संबंध को बढ़ावा देता है, जिससे आपको अपने शरीर की गतिविधियों के बारे में अधिक जागरूक होने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यह आपको व्यायाम के दौरान और रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक दिमागदार बनने में मदद कर सकता है, आपके समग्र शरीर की जागरूकता में सुधार और तनाव को कम कर सकता है।
बेहतर श्वास
पिलेट्स उचित श्वास तकनीक पर जोर देता है, जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन प्रवाह और संचलन में सुधार कर सकता है। यह तनाव को कम करने और समग्र शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
कम प्रभाव वाला व्यायाम
पिलेट्स व्यायाम का एक कम प्रभाव वाला रूप है, जो दौड़ने या कूदने जैसी उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों की तुलना में जोड़ों पर आसान बनाता है। यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है जिन्हें चोट लगी है या जो कम प्रभाव वाले व्यायाम की तलाश में हैं।
सभी फिटनेस स्तरों के लिए अनुकूलन योग्य
फिटनेस और क्षमता के सभी स्तरों को समायोजित करने के लिए पिलेट्स को संशोधित किया जा सकता है। चाहे आप शुरुआती हों या उन्नत एथलीट, पिलेट्स को आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं, लक्ष्यों और सीमाओं को पूरा करने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है।
आपके लिए सही कसरत चुनना
अपने फिटनेस लक्ष्यों और सीमाओं को जानें
वर्कआउट चुनने से पहले, अपने फिटनेस लक्ष्यों और सीमाओं को जानना महत्वपूर्ण है। क्या आप वजन कम करना चाहते हैं, मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, लचीलेपन में सुधार करना चाहते हैं, या बस डी-स्ट्रेस करना चाहते हैं? इसके अलावा, किसी भी शारीरिक सीमाओं या स्वास्थ्य स्थितियों पर विचार करें जो आपके पास हो सकती हैं, जैसे कि पुराना दर्द या जोड़ों की समस्या।
अनुसंधान विभिन्न वर्कआउट
एक बार जब आप अपने लक्ष्यों और सीमाओं की पहचान कर लेते हैं, तो उनके साथ संरेखित होने वाले विभिन्न वर्कआउट्स पर शोध करें। चुनने के लिए विभिन्न कसरत विकल्प हैं, जैसे कि योग, पिलेट्स, शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो और बहुत कुछ। उनके लाभों को देखें और देखें कि कौन से आपके लक्ष्यों और सीमाओं से मेल खाते हैं।
अलग-अलग वर्कआउट ट्राई करें
यह देखने के लिए हमेशा एक अच्छा विचार है कि आप विभिन्न वर्कआउट्स को आजमाएं कि आप किसका आनंद लेते हैं और कौन से नहीं। कुछ कक्षाओं में भाग लें या कसरत के लिए वास्तव में महसूस करने के लिए जिम में परीक्षण अवधि में शामिल हों। अगर आपके लिए कुछ काम नहीं कर रहा है तो इसे बदलने से न डरें।
फ़िटनेस पेशेवर से सलाह लें
यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि आपके लिए कौन सा वर्कआउट सबसे अच्छा होगा, तो किसी फिटनेस पेशेवर से सलाह लें, जैसे कि पर्सनल ट्रेनर या फिजिकल थेरेपिस्ट। वे आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों, सीमाओं की पहचान करने में मदद कर सकते हैं, और उन्हें ठीक से निष्पादित करने में आपकी मदद करते हुए उनके साथ संरेखित करने वाले वर्कआउट की अनुशंसा कर सकते हैं।
यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें
अपने फिटनेस लक्ष्यों और प्रगति के संबंध में अपने लिए यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करना याद रखें। रोम एक दिन में नहीं बना था, और न ही एक स्वस्थ शरीर है। संगति महत्वपूर्ण है और यदि आप इसके साथ बने रहते हैं तो आप समय के साथ प्रगति देखेंगे।
अधिकतम परिणामों के लिए योग और पिलेट्स का संयोजन
योग और पिलेट्स के लाभ
योग और पिलेट्स दोनों व्यायाम के उत्कृष्ट रूप हैं जो कई प्रकार के शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान करते हैं। योग एक समग्र अभ्यास है जिसमें सांस नियंत्रण, ध्यान और शारीरिक आसन शामिल हैं, जबकि पिलेट्स व्यायाम का एक कम प्रभाव वाला रूप है जो मुख्य शक्ति, लचीलेपन और संरेखण पर केंद्रित है।
योग और पिलेट्स दोनों आपको ताकत बनाने, लचीलापन बढ़ाने, संतुलन में सुधार करने और तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं। वे पीठ दर्द को कम करने, मुद्रा में सुधार करने और समग्र कल्याण को बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं।
योग और पिलेट्स के संयोजन के लाभ
योग और पिलेट्स का संयोजन कई लाभ प्रदान कर सकता है और एक पूर्ण फिटनेस रूटीन बनाने में मदद कर सकता है। दोनों अभ्यास एक दूसरे के पूरक हैं और शरीर के विभिन्न क्षेत्रों को लक्षित करने में मदद कर सकते हैं।
योग लचीलापन और दिमागीपन में सुधार के लिए उत्कृष्ट है, जबकि पिलेट्स कोर ताकत बनाने और मुद्रा में सुधार के लिए बहुत अच्छा है। दोनों का संयोजन चोट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है और एक चुनौतीपूर्ण कसरत भी प्रदान करता है जो कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है।
योग और पिलेट्स दोनों को अपनी फिटनेस रूटीन में शामिल करके, आप अधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और उन सभी लाभों का आनंद ले सकते हैं जो इन दोनों अभ्यासों से मिलते हैं।
- योग के साथ लचीलेपन और दिमागीपन में सुधार करें।
- पिलेट्स के साथ कोर ताकत बनाएं और मुद्रा में सुधार करें।
- एकाधिक मांसपेशी समूहों को लक्षित करें और चोट के जोखिम को कम करें।
अंत में, योग और पिलेट्स दोनों व्यायाम के उत्कृष्ट रूप हैं जो अलग-अलग अभ्यास करने पर कई लाभ प्रदान कर सकते हैं। हालांकि, दो अभ्यासों के संयोजन से, आप अधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और शरीर के सभी क्षेत्रों को लक्षित करने वाली एक पूर्ण फिटनेस दिनचर्या का आनंद ले सकते हैं।
अपने वर्कआउट एडवेंचर के साथ शुरुआत करना
1. अपने लक्ष्यों को पहचानें
कोई भी कसरत शुरू करने से पहले, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं। क्या आप ताकत बनाने, लचीलेपन में सुधार करने या तनाव कम करने की उम्मीद कर रहे हैं? एक बार जब आप अपने लक्ष्यों को जान लेते हैं, तो आप उनके साथ संरेखित एक कसरत चुन सकते हैं।
2. ऐसा वर्कआउट चुनें जो आपके साथ प्रतिध्वनित हो
इतने सारे अलग-अलग प्रकार के वर्कआउट उपलब्ध होने के कारण, किसी एक को चुनना भारी पड़ सकता है। हालाँकि, आपके साथ प्रतिध्वनित होने वाली कसरत का चयन करने से आपको प्रेरित रहने में मदद मिलेगी। अपनी रुचियों और शौक के बारे में सोचें। अगर आपको डांस पसंद है, तो आप ज़ुम्बा क्लास ट्राई कर सकते हैं। यदि आप धीमी गति पसंद करते हैं, तो योग बेहतर फिट हो सकता है।
3. एक प्रतिष्ठित प्रशिक्षक खोजें
एक जानकार और अनुभवी प्रशिक्षक होने से आपकी कसरत यात्रा में सभी अंतर आ सकते हैं। एक प्रतिष्ठित प्रशिक्षक की तलाश करें, जिसके पास आपकी रुचि के वर्कआउट के लिए उपयुक्त प्रमाणपत्र या योग्यता हो।
4. सही गियर प्राप्त करें
सही गियर होने से आपका वर्कआउट अधिक आरामदायक और प्रभावी हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप योग कक्षा ले रहे हैं, तो एक अच्छी योग चटाई स्थिरता और फिसलन को रोकने में मदद कर सकती है। यदि आप अनिश्चित हैं कि कसरत के लिए आपको किस गियर की आवश्यकता है, तो अनुशंसाओं के लिए अपने प्रशिक्षक से पूछें।
5. धीरे-धीरे शुरू करें और अपने शरीर को सुनें
एक नया वर्कआउट शुरू करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, इसलिए इसमें आराम करना महत्वपूर्ण है। अपने आप को बहुत जल्दी बहुत मुश्किल मत करो। इसके बजाय, धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं। अपने शरीर की सुनें और जरूरत पड़ने पर ब्रेक लें। याद रखें, बहुत जल्द बहुत कुछ करने से चोटिल होने का जोखिम उठाने की तुलना में छोटे से शुरू करना और धीरे-धीरे निर्माण करना बेहतर है।
