आप अपने नए साल के संकल्प को उन युक्तियों के साथ स्वस्थ रहने के लिए परेशान कर सकते हैं जो वास्तव में आपके लक्ष्यों के खिलाफ काम करते हैं। सामान्य ज्ञान कुछ प्रथाओं को बताता है जो पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस विशेषज्ञ कहते हैं कि यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और ऊर्जा को बढ़ावा देना चाहते हैं तो आपको त्याग देना चाहिए। यहां पांच आदतें हैं जिनसे विशेषज्ञ चाहते हैं कि उनके ग्राहक छोड़ दें:
सभी रूपों में carbs अस्वीकार कर रहा है
पोषण विशेषज्ञों के बीच समझौते के बावजूद कम कार्ब पागल मरने से इंकार कर देता है: कार्बोहाइड्रेट दुश्मन नहीं हैं। यह प्रसंस्कृत carbs जैसे सफेद आटा और सफेद चीनी है कि आप से बचना चाहिए। पूरे अनाज आपके दोस्त हैं।
चूंकि हम आंत बटरिया और वजन की स्थिति के बीच संबंध के बारे में अधिक जानेंगे, हम फाइबर सेवन के महत्व को पहचान रहे हैं। पूरे अनाज में फाइबर का एक बड़ा सौदा होता है, जो फायदेमंद आंत बैक्टीरिया के विकास में सहायता करता है। और फाइबर आपके सिस्टम में चीजों को आगे बढ़ता रहता है।
सफेद चावल या पास्ता को जौ, ब्राउन चावल या फारो की पहली आकार की सेवा के साथ बदलने का प्रयास करें।
नाश्ते खाने के बजाय एक चिकनी slurping
पोषण विशेषज्ञों का एहसास है कि भोजन के लिए एक चिकनी स्वैपिंग उनके ग्राहकों के बीच एक आम वजन घटाने का अभ्यास है, लेकिन वे कहते हैं कि यह नो-नो होना चाहिए।
पौष्टिक चिकनी व्यंजन वहां मौजूद हैं, लेकिन कई 'वजन घटाने' चिकनी में केवल फल और पानी या अखरोट का दूध होता है। और उस फल के बारे में: कुछ चिकनी में फल के दो कप या अधिक होते हैं। यह मानते हुए कि एक गिल्प में बहुत अधिक फल रक्त शर्करा बढ़ा सकता है और इंसुलिन स्पाइक का कारण बन सकता है। नतीजा संभावित वजन बढ़ सकता है।
जब आपको वास्तविक भोजन के लिए चिकनी जगह लेनी होती है, तो फल को एक कप तक सीमित करें और सुनिश्चित करें कि प्रोटीन के साथ आप स्वस्थ वसा जैसे एवोकाडो या मूंगफली का मक्खन जोड़ते हैं।
स्वादयुक्त दही का एक छिद्र रखना
पोषण विशेषज्ञ स्वादयुक्त योगूरों को मिश्रित चीनी की महत्वपूर्ण मात्रा के साथ ठंडा आइसक्रीम से ज्यादा कुछ नहीं मानते हैं। इसके बजाय unsweetened yogurts के लिए पहुंचें और अपने स्वयं के ताजा या सूखे फल, वेनिला निकालने, दालचीनी, बीज, या कोको निब्स जोड़ें। वे पोषक तत्वों की भलाई के साथ भरे भव्य टॉपिंग्स के लिए बनाते हैं।
"संवेदनशीलता" निदान प्राप्त करने से पहले भोजन से इनकार करना
बिना किसी चिकित्सा कारण के आपके आहार से खाद्य पदार्थों काटना मतलब यह हो सकता है कि आप महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में कमी कर सकते हैं। यदि आपको संदेह है कि एक खाद्य समूह आपको कोई समस्या दे रहा है, तो अपनी चिंताओं को पोषण विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर को लें।
आपके निदान होने से पहले ग्लूटेन जैसे संदिग्धों को डुबोना परीक्षण परिणामों की सटीकता से गड़बड़ कर सकता है। यदि आप सेलेक रोग के परीक्षण के पहले कुछ समय के लिए ग्लूकन नहीं खाया है, तो परिणाम लक्ष्य पर नहीं होंगे।
खुद को veggies खाने के लिए मजबूर कर रहा है
सब्जियों को खाने से आप नापसंद भोजन के साथ एक बुरा अनुभव पैदा करते हैं। यदि आप अपने आहार को स्वस्थ खाने के पैटर्न में बदलना शुरू कर रहे हैं तो धीमे होने के लिए यह विशेष रूप से ठीक है। थोड़ा मक्खन या हमस के साथ थोड़ा स्वाद जोड़कर वेजी अपील को बढ़ावा दें। अपने आहार में अधिक veggies पर्ची करने के लिए पनीर या marinara सॉस के एक रचनात्मक छद्म कोशिश करें।
अपने जीवन के हर दिन एक सलाद खा रहे हैं
जब आप इसे सही करते हैं तो एक सलाद कम कैलोरी, स्वस्थ विकल्प हो सकता है। लेकिन ऐड-ऑन से सावधान रहें जो सैंडविच की तुलना में अधिक कैलोरी प्रदान कर सकते हैं। सलाद ड्रेसिंग पर रोकें जिसमें आम तौर पर चीनी और ट्रांस वसा होते हैं लेकिन पौष्टिक मूल्य के रास्ते में कुछ भी नहीं जोड़ते हैं।
कई वसा रहित ड्रेसिंग वसा के स्थान पर बहुत सारे additives और चीनी प्रदान करते हैं। नींबू के रस के निचोड़ के साथ जैतून का तेल और सिरका के एक छिड़काव के साथ कोशिश करें। ताजा जड़ी बूटी और सूखे मसाले जैसे लाल मिर्च मिर्च फ्लेक्स, अयस्क, और ताजा जमीन काली मिर्च के साथ अपने सलाद को उबाल लें।
