इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप काम करने या अनुभवी होने के लिए नए हैं, नीचे दिए गए कसरत आपके दिनचर्या में चीजों को हिलाएंगे जिससे कि हत्यारे के गर्म शरीर में और भी मजेदार हो जाए।
लेकिन सबसे पहले मुझे पूछने दो, शरीर के किस क्षेत्र में आपको लगता है कि ज्यादातर लोग अधिक से अधिक जुनून करते हैं? निश्चित रूप से पेट। हां, वे अपने बट, उनके पैरों और उनकी बाहों को भी अच्छे दिखने के लिए चाहते हैं, लेकिन सब कुछ, एक दुबला मतलब कोर है जो लोग सबसे ज्यादा पसंद करते हैं।
अब कसरत पर वापस। यदि आप अपने सपने के पेट को पाने के लिए एक मजेदार तरीका ढूंढ रहे हैं, तो यहां एक काम है जिसका आप उपयोग कर सकते हैं - इसे प्राप्त करें ... कार्ड खेलने का एक डेक। इसे आधिकारिक तौर पर द एडमिरल कसरत कहा जाता है, जिसे नाथन बोरचर्स द्वारा बनाया गया है, सहनशक्ति एथलीटों के लिए फिटनेस कोच और क्यों नहीं अभी? इस कसरत के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह मजेदार और आसान है और किसी फिटनेस स्तर पर कोई भी इसे कर सकता है।
सबसे पहले, आपको कार्ड खेलने का डेक लेना होगा और उन्हें आपके सामने रखना होगा। फिर आपके द्वारा खींचने वाले प्रत्येक कार्ड के लिए, निम्नलिखित अभ्यास करें। उन्हें 20 से 60 सेकंड तक कहीं भी पकड़ें:
2 एस - प्लैंक: जमीन पर कोहनी और पैर की अंगुली रखें और सीधे शरीर की मुद्रा बनाए रखें।
3 एस - घूर्णन स्क्वाट्स: अपने पैरों के कंधे की दूरी को अलग रखें, सीधे अपने सामने हथियार डालें, फिर नीचे जांघें जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। इसके बाद, बाएं और दाएं विकल्प के दौरान 90 डिग्री घुमाएं। केंद्र में वापस आओ। खड़े हो जाओ और फिर से करो।
4 एस -10 एस - कार्ड मूल्य के रूप में पुश अप की एक ही संख्या करें। उदाहरण के लिए, यदि आप 7 दिल खींचते हैं, तो 7 पुशअप करें।
जैक - 20 से 60 सेकंड के लिए crunches करो।
क्वींस - लेग लिफ्ट्स: अपनी पीठ पर लेटें, फिर जमीन से छह इंच अपने पैरों को उठाओ और पकड़ो। एक अतिरिक्त चुनौती के लिए अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को बढ़ाएं।
किंग्स - Flutter kicks: जमीन पर फ्लैट रखना। अपने पैरों को जमीन से लगभग 6 इंच पकड़ें, फिर 4-6 इंच की गति के साथ थोड़ा सा लात मारें।
एसेस - सुपरमैन फलक: फलक की स्थिति में शुरू करें, फिर जमीन से अपना दाहिना हाथ बढ़ाएं और बढ़ाएं। ऐसा करने के दौरान, जमीन से अपने बाएं पैर उठाओ। इसे 2 सेकंड तक पकड़ें और फिर फलक स्थिति पर वापस आएं। बाएं हाथ और दाहिने पैर के साथ दोहराएं।
जब तक आप पूरे डेक को पूरा नहीं कर लेते, तब तक प्रत्येक कार्ड के लिए ऐसा करने का प्रयास करें। अगर यह पहले बहुत मुश्किल लगता है, तो आधा डेक से शुरू करना सबसे अच्छा हो सकता है। और यही वह है, कोई उपकरण आवश्यक नहीं है!
