एक नाश्ता फेंकना? चिप्स के उस बैग को नीचे रखो और चॉकलेट चिप कुकी से दूर कदम उठाएं। इसके बजाय, इन खाने की कोशिश करें, जो स्वस्थ वसा से भरे हुए हैं जो भूख को नियंत्रित करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
1 हार्ड उबला हुआ ओमेगा -3 समृद्ध अंडे
ये अंडे मुर्गियों से आते हैं, आमतौर पर फ्लेक्ससीड्स से एक ओमेगा -3 समृद्ध आहार खिलाया जाता है। आप अधिक किराने की दुकानों में ओमेगा समृद्ध अंडे पा सकते हैं। बस एक छोटे से बैच उबालें और एक संतोषजनक नाश्ता के लिए एक का आनंद लें।
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2 ट्रेल मिक्स
किशमिश, क्रैनबेरी और खुबानी जैसे सूखे फल के साथ अखरोटों को मिलाकर अपने स्वस्थ-वसा का निशान मिश्रण बनाएं। अखरोट में 15 प्रतिशत प्रोटीन, 15 प्रतिशत कार्बोस और 65 प्रतिशत स्वस्थ तेल शामिल हैं। उनके शरीर के लिए ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड का आदर्श अनुपात भी है।
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सलाद पर छिड़के 3 Flaxseeds
फ्लेक्ससीड्स के केवल 2 चम्मच ओमेगा -3 फैटी एसिड के आपके दैनिक मूल्य के लगभग 200 प्रतिशत होते हैं। बोनस: स्वाद के लिए 2 चम्मच लाल शराब सिरका, 2 चम्मच जैतून का तेल, 1 चम्मच एग्वेव अमृत, 1/4 चम्मच सूखा सरसों और समुद्री नमक और ताजा जमीन काली मिर्च के संयोजन से अपना स्वयं का जैतून-तेल सलाद ड्रेसिंग करें।
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4 मैकडामिया पागल, गैर वसा या ग्रीक दही पर
मैकडामिया पागल में पाए जाने वाले 83 प्रतिशत वसा "अच्छे वसा" हैं, जो डॉ। रूज़ेन के पसंदीदा स्वस्थ वसा की खुराक पाने के लिए इसे बनाते हैं। अपने पसंदीदा दही के लिए 1/4 कप इन नट्स को जोड़ें और एक अतिरिक्त स्वस्थ पंच के लिए ताजा जामुन के साथ शीर्ष पर जोड़ें।
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5 मिनी ब्रूसचेट्टा
पूरे गेहूं टोस्ट का एक टुकड़ा लें, इसे 1/2 चम्मच जैतून का तेल और कटा हुआ टमाटर और डाइस जैतून के साथ शीर्ष पर ब्रश करें। आपको जैतून का तेल और जैतून दोनों से स्वस्थ वसा की खुराक मिल जाएगी (जैतून में पाए जाने वाले वसा के तीन-चौथाई "अच्छे" वसा से हैं)। इसके अलावा, जैतून लोहा का एक बड़ा स्रोत हैं।
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बादाम के 6 मुट्ठी भर
एक त्वरित, चलने वाले स्नैक्स के लिए, बादाम के गुच्छा को पकड़ने से कहीं ज्यादा आसान नहीं है। न केवल वे स्वस्थ वसा और विटामिन ई से संतोषजनक और चॉकलेट से भरे हुए हैं, लेकिन 23 बादामों में केवल 162 कैलोरी हैं। पागल को अल्फा-लिनोलेनिक एसिड के साथ भी पैक किया जाता है, जो आपके शरीर की वसा जलने की क्षमता को संशोधित करता है।
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7 ग्रीक Guacamole
एक एवोकैडो शुद्ध करें, कटा हुआ जैतून और टमाटर जोड़ें, feta पनीर के साथ छिड़काव और आप एक स्वस्थ guacamole है कि आप पूरे गेहूं पिटा स्लाइस पर सेवा कर सकते हैं। एवोकैडोस उन कुछ फलों में से एक हैं जो "अच्छी" वसा प्रदान करते हैं, जिसमें 3 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा और 0.5 ग्राम पॉलीअनसैचुरेटेड वसा प्रति औंस होता है।
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8 उष्णकटिबंधीय ग्रीन Smoothie
एक ब्लेंडर में, 2 कप ताजा बादाम दूध, 1 बड़ा चमचा नारियल का तेल, 1 बड़ा चमचा कच्चा कोको पाउडर, 1/2 कप ताजा पालक पत्तियों और 1/2 कप बर्फ क्यूब्स गठबंधन करें। कटा हुआ नारियल के साथ चिकनी और गार्निश तक मिश्रण। Serves 2. डॉ। Roizen के अनुसार, नारियल का तेल एक स्वस्थ वसा है, और पालक ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ पैक किया जाता है, तो आप एक स्वादिष्ट सेवा में स्वस्थ वसा की दो खुराक मिलता है।
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