मुझे ऑस्टियोपोरोसिस नहीं चाहिए। और मुझे यकीन है कि आप या तो नहीं करते हैं। लेकिन बाधाएं हमारे खिलाफ खड़ी हैं। नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के मुताबिक, ऑस्टियोपोरोसिस के मामलों में 80 प्रतिशत महिलाएं हैं- जो लगभग 8 मिलियन महिलाएं हैं जो हड्डियों की पतली और कमजोर होती हैं, जिससे कम हड्डी द्रव्यमान होता है और फ्रैक्चर जोखिम में वृद्धि होती है। अपने 50 वें जन्मदिन के बाद सभी महिलाओं में से आधे हड्डी द्रव्यमान खो देंगे, और 5 से 20 प्रतिशत के बीच ऑस्टियोपोरोसिस पूर्ण हो जाएगा (अफ्रीकी अमेरिकियों में काकेशियन, एशियाई अमेरिकियों और लैटिनस की तुलना में यह कम आम है)। सौभाग्य से, अगर आप इस कॉलम को पढ़ रहे हैं रजोनिवृत्ति के इस तरफ, कुछ आसान कदम हैं जो आप अपने जोखिम को कम करने के लिए कर सकते हैं: चलना। भारोत्तोलन अभ्यास आपकी हड्डियों को मजबूत करता है क्योंकि यह उन्हें गुरुत्वाकर्षण बल के खिलाफ काम करता है। चलना एक महान उदाहरण है- कोई उपकरण आवश्यक नहीं है! और यदि लंबे समय तक शरीर के निर्माण के लाभों का आनंद लेने के लिए कोई समय है, तो यह गर्मियों का है! हम में से अधिकांश के लिए सूरज चमक रहा है, भले ही हम कहाँ रहते हैं, इसलिए बाहर रहने का लाभ उठाएं और अपने कदम उठाएं। अगर यह बहुत गर्म हो जाता है, तो शुरुआती घंटों या देर रात में अपने पैदल चलें। किसी भी समय सही समय है। एक आइसक्रीम शंकु खाओ। एक टपकाने वाली आइसक्रीम शंकु से अधिक ग्रीष्मकाल क्या कहता है, है ना? कम कैल्शियम के स्तर को कम हड्डी द्रव्यमान से सहसंबंधित किया गया है, इसलिए महिलाओं के लिए हड्डी की ताकत बनाए रखने के लिए डेयरी खाद्य पदार्थ विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। आइस क्रीम खाने के लिए डॉक्टर के नोट पर विचार करें। (मुझे कॉफी आइसक्रीम पसंद है, लेकिन आपका पसंदीदा स्वाद भी ठीक से काम करेगा।) अपने डेयरी को बहुत अधिक चीनी में पैक किए बिना प्राप्त करने के लिए- या यदि आइसक्रीम आपकी बात नहीं है- कैल्शियम के कई अन्य महान स्रोत हैं, जिनमें अन्य कम -फेट डेयरी आइटम (दूध, पनीर और दही सोचें), सार्डिन, मजबूत नारंगी का रस, अंधेरे पत्तेदार हरी सब्जियां और टोफू। सॉस पर आसान जाओ। गर्मियों की शराब की रात में उन ग्रीष्मकालीन शराब स्प्रिजर या जो शराब पीने वाला पेय चुनने के लिए आप चुन सकते हैं उन्हें देखें। बहुत अधिक अल्कोहल में इसके साथ जुड़े कई जोखिम होते हैं, जिसमें हड्डी के नुकसान का खतरा बढ़ जाता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की महिलाओं के लिए प्रति दिन एक से अधिक पेय की सिफारिश करने के लिए चिपकाएं। और जब आप इसमें हों, तो यदि आप अभी भी धूम्रपान करते हैं, तो यह छोड़ने का एक और बड़ा कारण है: धूम्रपान करने वालों न केवल अपने दिल और फेफड़ों को नुकसान पहुंचाते हैं, बल्कि उनकी हड्डियों को भी नुकसान पहुंचाते हैं। (यह कितना शानदार है कि 2012 के आंकड़ों के स्वास्थ्य सांख्यिकी के लिए पिछले हफ्ते के नेशनल सेंटर के रिलीज के अनुसार, केवल 18 प्रतिशत अमेरिकी वयस्क धूम्रपान कर रहे हैं? धूम्रपान मुक्त प्रवृत्ति में शामिल हों!) शुरुआती स्क्रीनिंग के बारे में जानें। यदि आपकी आयु 65 वर्ष से अधिक है, तो वर्तमान दिशानिर्देश एक हड्डी खनिज घनत्व के साथ स्क्रीनिंग की सलाह देते हैं। हालांकि, अगर आपके पास जोखिम कारक है, तो आपको पहले की उम्र में स्क्रीनिंग पर विचार करने की आवश्यकता हो सकती है। जोखिम कारकों में धूम्रपान और अत्यधिक पीने, कुछ दवाओं का दीर्घकालिक उपयोग, कम शरीर का वजन, गैर-आघात संबंधी फ्रैक्चर का इतिहास, पारिवारिक इतिहास या ऑस्टियोपोरोसिस से जुड़े अन्य चिकित्सा विकार शामिल हैं। यदि आप इनमें से किसी भी श्रेणी में फिट बैठते हैं, तो अपने चिकित्सक से संभावित प्रारंभिक स्क्रीनिंग के बारे में बात करें।
