स्व-देखभाल के लिए एक हाथ और एक पैर खर्च नहीं करना चाहिए। अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना आवश्यक है, लेकिन इसके लिए बैंक को तोड़ना नहीं है। वे दिन गए जब लक्ज़री स्पा उपचार और महंगे स्किनकेयर उत्पाद ही एकमात्र विकल्प थे।
थोड़ी सी रचनात्मकता और कुशलता के साथ, आप आत्म-देखभाल के अनुष्ठानों में शामिल हो सकते हैं जो आपके बजट में सेंध नहीं लगाएगा। DIY फेस मास्क से लेकर फ्री मेडिटेशन ऐप्स तक, बहुत सारे किफायती विकल्प हैं जो आपको आराम करने, रिचार्ज करने और खुद को कुछ प्यार दिखाने में मदद करेंगे।
चाहे आप एक व्यस्त छात्र हों, एक मेहनती पेशेवर हों, या घर पर रहने वाले माता-पिता हों, आप अपनी स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता देने के योग्य हैं। तो क्यों न इनमें से कुछ अविश्वसनीय रूप से संतोषजनक और बजट के अनुकूल स्व-देखभाल विचारों को आजमाया जाए? आपका मन, शरीर और बटुआ आपको धन्यवाद देंगे।
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किफ़ायती स्व-देखभाल उत्पादों में निवेश करें
अपना ख्याल रखने के लिए बैंक को तोड़ना नहीं है। किफायती स्व-देखभाल उत्पादों की तलाश करें, जैसे कि फेस मास्क, बाथ बम और अरोमाथेरेपी तेल, जो उनके महंगे समकक्षों की तरह ही प्रभावी और अनुग्रहकारी हैं।
आराम का माहौल बनाएं
कुछ किफ़ायती लेकिन स्टाइलिश सजावट जोड़कर अपने रहने की जगह को आरामदेह अभयारण्य में बदल दें। शांत वातावरण बनाने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए मोमबत्तियों, पौधों और हल्की रोशनी का उपयोग करें।
बख्शीश: सस्ती, फिर भी अनूठी, घरेलू सजावट की वस्तुओं के लिए थ्रिफ्ट स्टोर या डिस्काउंट खुदरा विक्रेताओं की जाँच करें।
अपने लिए समय निकालें
हमारे व्यस्त जीवन में, अपने लिए कुछ मिनट निकालना भूल जाना आसान हो सकता है।अपनी पसंदीदा स्व-देखभाल गतिविधियों में शामिल होने के लिए प्रत्येक दिन कुछ निर्दिष्ट "मी-टाइम" निर्धारित करें, चाहे वह त्वरित ध्यान हो या किसी पुस्तक के कुछ अध्याय पढ़ना।
- बख्शीश: यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने लिए समय निकालें, अपने कैलेंडर में अपना "मी-टाइम" शेड्यूल करें।
- बख्शीश: पूरी तरह से रिचार्ज करने के लिए इस समय का उपयोग प्रौद्योगिकी और सोशल मीडिया से डिस्कनेक्ट करने के लिए करें।
DIY स्व-देखभाल उपचार
DIY स्व-देखभाल उपचार की शक्ति को कम मत समझो। शहद और नारियल के तेल जैसी अपनी रसोई की वस्तुओं का उपयोग करके घर का बना चीनी का स्क्रब या फेस मास्क तैयार करें।
| DIY शुगर स्क्रब रेसिपी |
|---|
| -1/2 कप चीनी |
| -1/4 कप नारियल का तेल |
| -1 छोटा चम्मच शहद |
| सामग्री को एक साथ मिलाएं और अपने चेहरे या शरीर पर एक सौम्य एक्सफोलिएटर के रूप में उपयोग करें। |
बख्शीश: प्रेरणा और विचारों के लिए DIY स्व-देखभाल उपचार व्यंजनों को ऑनलाइन देखें।
इन किफायती स्व-देखभाल विचारों के साथ, आप बैंक को तोड़े बिना अपने आत्म-देखभाल के खेल को उन्नत कर सकते हैं। अपना ख्याल रखने को प्राथमिकता देना याद रखें, ताकि आप अपने सबसे अच्छे रूप में रह सकें।
किफ़ायती स्व-देखभाल उत्पाद
1. फेस मास्क
फेस मास्क कुछ आत्म-देखभाल करने का एक किफायती तरीका है। चुनने के लिए कई विकल्प हैं, जिनमें शीट मास्क, क्ले मास्क और यहां तक कि पील-ऑफ मास्क भी शामिल हैं। ग्रीन टी, चारकोल, या कैफीन जैसी सामग्री वाले लोगों को देखें। ये सूजन को कम करने, त्वचा को डिटॉक्सीफाई करने और सूजन को कम करने के लिए बहुत अच्छे हैं।
2. अरोमाथेरेपी डिफ्यूज़र
अरोमाथेरेपी डिफ्यूज़र आपकी दिनचर्या में कुछ आत्म-देखभाल को शामिल करने का एक शानदार तरीका है। वे सस्ती हैं और कई अलग-अलग आकारों और शैलियों में आती हैं। विश्राम को बढ़ावा देने, तनाव कम करने और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए अपने विसारक को लैवेंडर, पेपरमिंट, या नीलगिरी जैसे आवश्यक तेलों से भरें।
3. फुट मसाजर
फुट मसाजर्स एक लंबे दिन के बाद आराम करने और खुद को दुलारने का एक शानदार तरीका है। वे कीमत में हैं, लेकिन कई किफायती विकल्प उपलब्ध हैं। गर्मी, कंपन और शियात्सू मालिश जैसी सुविधाओं के साथ देखें। ये परिसंचरण में सुधार और आपके पैरों में तनाव कम करने के लिए बहुत अच्छे हैं।
4. स्नान बम
स्नान बम कुछ आत्म-देखभाल करने का एक किफायती तरीका है। वे कई अलग-अलग सुगंधों और रंगों में आते हैं और बहुत आराम कर सकते हैं। लैवेंडर, कैमोमाइल, या पेपरमिंट जैसी सामग्री वाले लोगों को देखें। ये तनाव कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए बहुत अच्छे हैं।
5. योग मैट
योग मैट आपकी दिनचर्या में कुछ आत्म-देखभाल को शामिल करने का एक शानदार तरीका है। वे सस्ती हैं और कई अलग-अलग शैलियों और रंगों में आती हैं। योग, ध्यान, या केवल खिंचाव करने के लिए अपनी योग चटाई का प्रयोग करें। यह तनाव को कम करने और आपके समग्र कल्याण में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।
| उत्पाद | मूल्य सीमा |
|---|---|
| चेहरे का मास्क | $1-$20 |
| अरोमाथेरेपी डिफ्यूज़र | $10-$40 |
| पैरों की मालिश करने वाले | $20-$80 |
| स्नान बम | $3-$10 |
| योग मैट | $10-$30 |
टिप्पणी: कीमतें ब्रांड और खुदरा विक्रेता के आधार पर परिवर्तन के अधीन हैं।
DIY स्व-देखभाल विचार
अपना खुद का फेस मास्क रेसिपी बनाएं
अपनी त्वचा की देखभाल करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक फेस मास्क है, लेकिन स्टोर से एक खरीदने के बजाय, क्यों न आप अपना खुद का घर पर ही बना लें? आप उन सामग्रियों का उपयोग कर सकते हैं जो आपके रसोई घर में पहले से मौजूद हैं, जैसे कि शहद, दलिया, एवोकैडो या दही। अलग-अलग सामग्रियों को तब तक मिलाएं और मिलाएं जब तक आपको कोई ऐसी रेसिपी न मिल जाए जो आपकी त्वचा के लिए सबसे अच्छा काम करे। गर्म पानी से धोने से पहले मास्क लगाएं और 10-15 मिनट के लिए आराम करें।
ध्यान और श्वास व्यायाम
मानसिक रूप से अपना ख्याल रखने के लिए, प्रतिदिन कुछ समय ध्यान और श्वास अभ्यास के लिए अलग रखना महत्वपूर्ण है। एक शांत जगह खोजें जहाँ आपको परेशान न किया जाए और आराम से बैठ जाएँ। अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, गहरी सांस लें और छोड़ें। आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए आप YouTube से निर्देशित ध्यान वीडियो भी आज़मा सकते हैं, जैसे Adriene के साथ योग।
DIY स्नान बम
स्नान बम आराम करने और आराम करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह काफी महंगा भी हो सकता है। इन्हें खरीदने के बजाय घर पर ही बनाने की कोशिश करें। आवश्यक तेलों और खाद्य रंगों की अपनी पसंद के साथ बेकिंग सोडा, साइट्रिक एसिड और एप्सम नमक मिलाएं। मिश्रण को एक सांचे में दबाएं और इसे अपने स्नान में इस्तेमाल करने से पहले 24 घंटे तक बैठने दें।आप न केवल पैसे बचा रहे हैं, बल्कि आप अपनी पसंद के अनुसार खुशबू और रंग भी अनुकूलित कर सकते हैं।
- इन किफ़ायती, लेकिन कृपालु, आत्म-देखभाल वाले विचारों के साथ अपना ख्याल रखें।
- प्राकृतिक फ़ेस मास्क के साथ अपनी सौंदर्य दिनचर्या को अनुकूलित करें।
- ध्यान और सांस लेने के व्यायाम से अपने दिमाग और शरीर को आराम दें।
- टब में आराम करने के लिए अपना खुद का बाथ बम बनाएं।
स्व-देखभाल के लिए माइंडफुलनेस तकनीक
ध्यान
ध्यान एक अभ्यास है जिसमें आत्म-जागरूकता बढ़ाने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए किसी विशेष वस्तु, विचार या गतिविधि पर अपना ध्यान या मन केंद्रित करना शामिल है। यह तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। ध्यान करने का एक सरल तरीका है आराम से बैठने के लिए एक शांत जगह ढूंढ़ना, अपनी आँखें बंद करना और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना। अपने शरीर में प्रवेश करने और छोड़ने वाली हवा की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करते हुए गहरी सांस अंदर और बाहर लें। यदि आपका मन भटकता है, तो बिना किसी निर्णय के बस इसे अपनी सांसों पर वापस लाएं।
कृतज्ञता
कृतज्ञता की भावना पैदा करने से आपको जीवन में सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। उन चीजों की एक सूची बनाकर शुरू करें जिनके लिए आप आभारी हैं, जैसे अच्छा स्वास्थ्य, सहायक मित्र या एक आरामदायक घर। आप एक आभार ध्यान भी आज़मा सकते हैं, जहाँ आप उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं और अपने या दूसरों के लिए प्रशंसा व्यक्त करते हैं।
आत्म दया
आत्म-करुणा का अर्थ है अपने आप को उसी दयालुता, चिंता और समझ के साथ व्यवहार करना जो आप एक अच्छे दोस्त को पेश करेंगे। इसमें अपनी नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करना और कठिनाई के समय स्वयं के साथ कोमल होना शामिल है। अपनी दैनिक आत्म-चर्चा में आत्म-आलोचना को आत्म-करुणा से बदलने का प्रयास करें। अपने प्रति दयालु और क्षमाशील बनें, और अपनी गलतियों या असफलताओं के बारे में सोचने के बजाय अपनी ताकत और उपलब्धियों पर ध्यान दें।
संवेदी गतिविधियाँ
अपनी स्वयं की देखभाल की दिनचर्या में संवेदी गतिविधियों को शामिल करना आराम करने और दिमागीपन को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका हो सकता है।इसमें गर्म स्नान करना, मोमबत्तियाँ जलाना, शांत करने वाला संगीत सुनना, या पेंटिंग या बुनाई जैसे पसंदीदा शौक में शामिल होना शामिल हो सकता है। ये गतिविधियाँ आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं।
- दिन में 10 मिनट ध्यान करने की कोशिश करें
- एक आभार पत्रिका शुरू करें और उन तीन चीजों को लिखें जिनके लिए आप हर दिन आभारी हैं
- अपने आप से बात करके आत्म-करुणा का अभ्यास करें जैसे कि आप किसी मित्र से बात कर रहे हों
- विश्राम और ध्यान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सप्ताह में एक बार संवेदी गतिविधि में शामिल हों
| स्व-देखभाल के लिए माइंडफुलनेस तकनीक |
|---|
| ध्यान |
| कृतज्ञता |
| आत्म दया |
| संवेदी गतिविधियाँ |
घर पर सस्ते स्पा उपचार
1. DIY फेस मास्क
स्पा में आपको महंगे फेस मास्क पर बहुत पैसा खर्च करने की जरूरत नहीं है। इसके बजाय, अपनी रसोई में पहले से मौजूद सामग्री के साथ अपना खुद का बनाएं। उदाहरण के लिए:
- मॉइस्चराइजिंग फेस मास्क के लिए 1 मसले हुए केले में 1 बड़ा चम्मच शहद मिलाएं
- सुखदायक फेस मास्क के लिए 1/2 कप पके हुए ओटमील में 1 बड़ा चम्मच शहद मिलाएं
- चमकदार फेस मास्क के लिए 1/4 कप सादे दही में 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस मिलाएं
मास्क को अपने चेहरे पर लगाएं और गर्म पानी से धोने से पहले 10-20 मिनट के लिए छोड़ दें।
2. एप्सम सॉल्ट बाथ
आराम से स्नान करने के लिए आपको फैंसी बाथ बम की आवश्यकता नहीं है। अपने नहाने के पानी में कुछ कप एप्सम सॉल्ट मिलाएं और 20-30 मिनट के लिए भिगो दें। इप्सॉम नमक गले की मांसपेशियों को शांत करने और आपके दिमाग को आराम करने में मदद कर सकता है।
3. मैनीक्योर और पेडीक्योर
आप घर पर ही खुद को पेशेवर दिखने वाला मैनीक्योर और पेडीक्योर दे सकते हैं। 10-15 मिनट के लिए अपने हाथों या पैरों को गर्म, साबुन वाले पानी में भिगोकर शुरू करें। फिर, किसी भी कॉलस या खुरदरे पैच को हटाने के लिए प्यूमिस स्टोन या फुट फाइल का उपयोग करें। अपने नाखूनों को ट्रिम करें और अपने क्यूटिकल्स को पीछे धकेलें। अंत में, अपने पसंदीदा नेल पॉलिश रंग को लगाएं।
4. खोपड़ी की मालिश
खोपड़ी की मालिश तनाव को दूर करने और आपके रोम छिद्रों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। घर पर स्कैल्प की मालिश करने के लिए, अपनी उंगलियों का उपयोग करके सर्कुलर मोशन में अपने स्कैल्प पर हल्का दबाव डालें।अतिरिक्त आराम के लिए आप अपनी उंगलियों पर आवश्यक तेल की कुछ बूँदें भी डाल सकते हैं।
5. DIY बॉडी स्क्रब
सप्ताह में एक बार अपनी त्वचा को एक्सफोलिएट करने से मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने में मदद मिल सकती है और चिकनी, चमकदार त्वचा प्रकट हो सकती है। आप चीनी, नमक, कॉफी के मैदान और नारियल के तेल जैसी सामग्री से अपना खुद का बॉडी स्क्रब बना सकते हैं। अपनी सामग्री को एक साथ मिलाएं और गर्म पानी से धोने से पहले अपनी त्वचा पर सर्कुलर मोशन में लगाएं।
अपनी दैनिक दिनचर्या में स्व-देखभाल को प्राथमिकता देना
एक स्व-देखभाल योजना बनाएँ
स्व-देखभाल को प्राथमिकता देने के लिए, सबसे पहले, आपको स्वयं-देखभाल योजना बनानी होगी। इस योजना में विभिन्न गतिविधियां शामिल होनी चाहिए जो आपको आराम करने और तनाव कम करने में मदद करेंगी। उन आत्म-देखभाल गतिविधियों की पहचान करके शुरू करें जिन्हें करने में आपको आनंद आता है और जो आपके लिए काम करती हैं, जैसे कि योग, ध्यान, पढ़ना या लंबी सैर करना। यदि आप अपनी सामान्य दिनचर्या से हटकर कुछ खोज रहे हैं तो आप नई गतिविधियों को आज़माने पर भी विचार कर सकते हैं।
स्व-देखभाल के लिए अलग समय निर्धारित करें
एक बार आपके पास स्व-देखभाल योजना हो जाने के बाद, अपने लिए अलग समय निर्धारित करना आवश्यक है। चाहे यह कुछ मिनट या एक घंटा हो, इस समय को अपने कैलेंडर में दैनिक, साप्ताहिक या मासिक रूप से बंद करना सुनिश्चित करें। इस समय को अपने साथ एक महत्वपूर्ण मुलाकात के रूप में लें और इसे छोड़ें नहीं। स्व-देखभाल एक प्राथमिकता है, और यह कुछ ऐसा है जिससे समझौता नहीं किया जाना चाहिए।
स्व-देखभाल को एक आदत बनाएं
खुद की देखभाल को आदत बनाने के लिए इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लें। अपनी सुबह या शाम की दिनचर्या में स्व-देखभाल गतिविधियों को शामिल करें, या काम पर अपने लंच ब्रेक के दौरान स्व-देखभाल का अभ्यास करें। स्व-देखभाल को एक आदत बनाकर, आप इससे चिपके रहने और इसे अपने जीवन का नियमित हिस्सा बनाने की अधिक संभावना रखते हैं।
याद रखें, आपकी मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक तंदरुस्ती के लिए स्वयं की देखभाल आवश्यक है। स्वस्थ, संतुलित जीवन जीने के लिए अपनी दिनचर्या में स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है।
