हाल ही में ऑस्टिन शहर में एक कॉफी शॉप में बैठकर, मैं दो महिलाओं को मेरे पीछे की मेज पर रखता हूं। एक बात कर रहा था कि वह काम पर कितनी तनावग्रस्त थी। नई जिम्मेदारियां और अंतहीन समय सीमाएं थीं। उसने यह कहकर निष्कर्ष निकाला, "मैं बस खुश रहना चाहता हूं।"
मुझे लगता है कि यह विलाप आम है। कार्यस्थल हमेशा तनावपूर्ण रहा है। इन दिनों, कई कंपनियां कर्मचारियों से कम से कम करने के लिए कहती हैं। समर्थन कर्मचारियों को कम से कम कटौती कर दी गई है। वैश्विक कंपनियों के लिए, ऐसा लगता है कि कार्यदिवस वास्तव में कभी खत्म नहीं होता है, क्योंकि व्यवसाय हमेशा कहीं खुला रहता है।
तो, अगर तनाव हमें दुखी कर रहा है, तो कम तनाव हमें खुश कर देगा, है ना? बिल्कुल नहीं। यह पता चला है कि तनाव से खुशी तक पहुंचने के लिए यह मुश्किल है कि आप सोच सकते हैं। समझने के लिए, इन भावनाओं के बारे में और जानना महत्वपूर्ण क्यों है। हमारी भावनाओं की हमारी व्याख्या से भावनाएं उत्पन्न होती हैं। भावनाओं के तीन प्रमुख आयाम हैं जिन्हें हमें अंतर करने की आवश्यकता है: वैलेंस, उत्तेजना और प्रेरणा ।
वैल्यू यह है कि क्या भावना सकारात्मक या नकारात्मक है। तनाव स्पष्ट रूप से नकारात्मक है, जबकि खुशी सकारात्मक है। उत्तेजना भावना की ताकत है। सोचो: उत्तेजना बनाम ऊबड़। तनाव अक्सर कम उत्तेजनात्मक भावना होती है, हालांकि कभी-कभी यह विशेष रूप से मजबूत हो सकती है। खुशी आमतौर पर कम उत्तेजना भी होती है, हालांकि बहुत खुशी के क्षण हो सकते हैं। मोटावेशन विशेष प्रेरक प्रणाली को संदर्भित करता है जो सक्रिय है। हमारे पास दो प्रेरक प्रणाली हैं। जब दृष्टिकोण कुछ है जिसे हम आगे बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो दृष्टिकोण प्रणाली सक्रिय हो जाती है।
टावरेंस सिस्टम सक्रिय है जब संभावित नकारात्मक नतीजे हैं जिन्हें हम रोकने की कोशिश कर रहे हैं। जब तनाव प्रणाली सक्रिय होती है तो आपको तनाव महसूस होता है। काम पर, ज़िम्मेदारियां और समय सीमा उन नकारात्मक परिणामों को दर्शाती है जिन्हें आप टालने की कोशिश कर रहे हैं, और इसलिए वे बचने की प्रणाली को संलग्न करते हैं। जब आप चिंतित होते हैं कि आप किसी समस्या से सफलतापूर्वक बच नहीं सकते हैं, तो आपको नकारात्मक भावना का अनुभव होता है। परिणाम जितना बड़ा होगा, उतना ही मजबूत भावना, आपका तनाव उतना ही अधिक होगा।
खुशी दो महत्वपूर्ण तरीकों से तनाव से अलग है। सबसे पहले, खुशी में दृष्टिकोण प्रणाली की भागीदारी शामिल है। और दूसरा, यह एक नकारात्मक की बजाय सकारात्मक भावना है। इसलिए, तनाव की अनुपस्थिति नहीं है। यह वास्तव में दो आयाम दूर है। इसका मतलब है कि यदि आप तनाव को खुशी में बदलना चाहते हैं, तो आपको दो (अक्सर बहुत बड़े) कदम उठाने होंगे। सबसे पहले, आपको सकारात्मक परिणामों (दृष्टिकोण प्रणाली को सक्रिय करने) के लिए नकारात्मक परिणामों से बचने से बचाना चाहिए (यानी टालना सिस्टम को अक्षम करना)। फिर, जब तक आप सफल नहीं हो जाते, आपको अपने सकारात्मक लक्ष्यों को आगे बढ़ाने की आवश्यकता होती है। इसमें सच्ची खुशी है। 
और अगर आपको अपने काम के जीवन में उन बड़े चित्रों के योगदान को फ़िट करने में कुछ मदद की ज़रूरत है, तो स्मार्ट चेंज जर्नल देखें। खुशी के लिए अपने मार्ग को चार्ट करने के लिए इसका इस्तेमाल करें। अगर आप खुशी पालना चाहते हैं तो आपको संकट से संकट में रहने से रोकने की आवश्यकता होगी। यदि आप काम पर जोर दे रहे हैं, तो पता लगाएं कि आप क्या आपदाओं को रोकने की कोशिश कर रहे हैं। फिर, बड़े चित्र लक्ष्यों के बारे में सोचने में कुछ समय बिताएं जिन्हें आप काम पर हासिल करना चाहते हैं, जैसे कि बड़ा योगदान करना या पदोन्नति कमाई करना। उन वांछनीय परिणामों पर ध्यान केंद्रित करें और उनके पीछे जाएं।
