पूरी रात की नींद लेना एक व्यस्त दिन के दौरान आपको पूरी गति से आगे रखने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। एक दिन की झपकी में निचोड़ना असंभव हो सकता है जब आप मध्य सुबह या दोपहर के मंदी पर आते हैं। हालांकि, ऐसी गतियां हैं जो आप तेजी से ऊर्जा के बढ़ावा के लिए कर सकते हैं जिसमें एक और 40 विंक्स पकड़ने या ठंडे स्नान के नीचे खड़े होने में शामिल नहीं है। इन्हें अपने दिनचर्या का एक हिस्सा बनाएं, और आप तनाव और थकान से छुटकारा पायेंगे।
कुछ पानी डुबोओ
निर्जलीकरण थकान के लक्षणों के पीछे छिपकर अपराधी हो सकता है। पानी की कमी चक्कर आना, मानसिक धुंधलापन, अक्षम अल्पकालिक स्मृति और थकान के लिए दोषी ठहराया जा सकता है। कोशिकाएं ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की मांग करती हैं, जो आपके शरीर के माध्यम से रक्त परिसंचरण द्वारा आपूर्ति की जाती हैं। यदि आप अपने शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं देते हैं तो रक्त की मात्रा गिर सकती है। नतीजा: आपके शरीर और दिल को कड़ी मेहनत करनी चाहिए, और आप थकावट के अप्रिय प्रभाव भुगतना चाहते हैं। पूरे दिन पीने के पानी से कम ऊर्जा के खिलाफ लड़ो।
एक सेब खाएं
मध्य-दोपहर सेब स्नैकिंग विटामिन सी, फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करके रक्त शर्करा को स्थिर करता है। यदि थकान की लड़ाकू के रूप में यह शक्ति आपके डेस्क में एक सेब को काम पर रखने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो और भी कुछ है! एक साधारण सेब सूजन के खिलाफ एक बड़ा हथियार बन जाता है, जो समय से पहले उम्र बढ़ने का कारण बनता है। सेब में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट भी कम "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की मदद करते हैं।
गहरी सांस लें
यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि योग पूरी तरह से निकालने वाले विज्ञापन को सांस लेने का महत्व सिखाता है। उचित श्वास सबसे अच्छा एनर्जीइज़र में से एक के रूप में है। जब आपको त्वरित ऊर्जा वृद्धि की आवश्यकता होती है तो इस सरल अभ्यास को देखें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, और धीरे-धीरे 6 की गिनती के लिए श्वास लें। 3 की गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ें और अपने शरीर में सभी मांसपेशियों को तनाव दें। 6 की गिनती के लिए निकालें और अपनी मांसपेशियों को आराम करते हुए पूरी तरह से सांस छोड़ दें। सांस को 3 की गिनती पर रखें। इस धीमी लयबद्ध गिनती-इनहेलिंग, पकड़ो और तनाव, निकालने और आराम करने दो, सांस पकड़ो। आखिरकार आप मांसपेशियों को टेंसिंग और आराम से रोक सकते हैं और धीमी लयबद्ध श्वास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
सीधे बैठो
आम तौर पर, हम बैठते हैं या हमारे कंधे, गर्दन और सिर के साथ खड़े हो जाते हैं। यह मुद्रा धमनियों को झुका सकती है और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित कर सकती है। अपनी मुद्रा को स्थानांतरित करने से आपको ऑक्सीजन से लेटे हुए रक्त को आपके दिमाग तक पहुंचने की अनुमति मिलकर तुरंत अधिक ऊर्जा मिलती है। सीधे बैठकर आपकी मांसपेशियों को आपकी हड्डियों के काम से मुक्त कर देता है। अपनी मांसपेशियों को ओवरटाइम पर काम करना अनिवार्य रूप से थकान के लिए एक बड़ी ऊर्जा-बर्बादी और योगदानकर्ता है। उचित संरेखण भी तनाव और थकावट से छुटकारा पा सकता है।
हरी चाय पीओ
दोपहर की गिरावट से लड़ने के लिए कुछ कैफीन की आवश्यकता है? जब आप अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं तो हरी चाय लें और कुछ कैलोरी जलाएं। हरी चाय में सक्रिय यौगिक ईजीसीजी के साथ-साथ कैफीन की थोड़ी मात्रा होती है। अध्ययन दिखाते हैं कि ईजीसीजी वजन घटाने में मदद करता है। दिन में बाद में हरी चाय को डुबोने से आप अपने सामान्य कप जो के जितना जागते रहेंगे। हरी चाय कॉफी प्रति औंस की तुलना में काफी कम कैफीन प्रदान करता है।
