क्या आप काम पर जागने के लिए संघर्ष करते हैं? क्या आप गाड़ी चलाते समय अपने दिमाग में घूमते हैं या चीजों को भूल जाते हैं? क्या आप सुबह में जाने के लिए कॉफी पर भरोसा करते हैं? यदि ऐसा है, तो आप शायद उन लोगों में से एक हैं जो नींद की कमी से पीड़ित हैं। हो सकता है कि आपने इसे हमारे पहले कॉलम में मास-रॉबिन्स अलर्टनेस प्रश्नावली लेने से बाहर पाया हो।
इस व्यस्त, 24/7 दुनिया में हम रहते हैं, नींद अक्सर पहली चीज है जब हम महसूस करते हैं कि दिन में पर्याप्त घंटे नहीं हैं। अधिकांश वयस्कों के लिए व्यक्तिगत नींद की आवश्यकता प्रति रात्रि से ढाई घंटे के बीच होती है। जबकि ज्यादातर लोग हर रात सात से आठ घंटे सोने के बीच होने का दावा करते हैं, वे वास्तव में केवल छह घंटे तक सो रहे हैं। संख्याओं के अलावा, जो भी सोते समय कठिनाई कर रहा है, सो रहा है या नींद की गुणवत्ता खराब है, वह "नींद से वंचित" है।
चेतावनी के संकेत:
नींद की कमी का सबसे आम लक्षण थकान है। यह स्पष्ट प्रतीत होता है, लेकिन आश्चर्य की बात है कि ज्यादातर लोग थके हुए महसूस करने के आदी हैं कि उन्हें लगता है कि यह सामान्य है। जो लोग नींद से पीड़ित हैं, वे मूड स्विंग्स, चिंता, चिड़चिड़ाहट, और दूसरों के साथ ध्यान केंद्रित करने, याद रखने, सीखने या बातचीत करने में कठिनाई का अनुभव कर सकते हैं। बहुत से लोग इन संकेतों को धीमी शिक्षार्थी, एक अंतर्दृष्टि, या कोई व्यक्ति जो जीवंत नहीं है या महत्वाकांक्षी व्यक्ति। हकीकत में, आपके सच्चे व्यक्तित्व और क्षमताओं को आपकी थकान से ढका दिया गया है। जब आप थके हुए हों तो आप एक अलग व्यक्ति हो!
पुरानी नींद की कमी के अन्य लक्षणों में लगातार संक्रमण / बीमारियां, धुंधली दृष्टि, भूख और अवसाद में परिवर्तन शामिल हो सकते हैं। हालांकि ये लक्षण आपकी नींद की आदतों और अपेक्षाकृत महत्वहीन से असंबंधित प्रतीत हो सकते हैं, लेकिन वे बहुत बड़े मुद्दों में बढ़ सकते हैं (अगर सही तरीके से इलाज नहीं किया जाता है) और नकारात्मक रूप से आपके स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं।
प्रतिकूल प्रभाव:
पर्याप्त नींद नहीं मिलने से आप बड़े प्रभाव डाल सकते हैं। सोने के वंचित होने के कुछ तरीके यहां आपके समग्र स्वास्थ्य और सौंदर्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं:
- माइक्रोस्कोप : कभी पहिया के पीछे अपने आप को झुकाव पाते हैं? जब नींद से वंचित हो जाता है, तो आप सूक्ष्म नींद के रूप में जाने वाले घंटों के दौरान नींद के संक्षिप्त एपिसोड के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। ये एपिसोड केवल कुछ ही सेकंड तक चलते हैं, लेकिन इनका उत्पादन करने वाली दुर्घटना दुर्घटनाओं और चोट का कारण बन सकती है।
- सो : नींद के दौरान, शरीर मुक्त कणों को चयापचय करता है, जो उम्र बढ़ने और कैंसर के विकास में तेजी लाता है। पर्याप्त नींद नहीं मिल रही आपकी त्वचा को पुरानी लग सकती है और ठीक होने में अधिक समय लग सकता है! स्वीडन और नीदरलैंड के एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि नींद से वंचित व्यक्तियों को कम नींद आने वाले लोगों की तुलना में कम स्वस्थ, अधिक थके हुए, और कम आकर्षक पर्यवेक्षकों द्वारा कम आकर्षक माना गया था।
- शीत और फ्लू : जर्मनी में ल्यूबेक विश्वविद्यालय में पैदा हुए डॉ जेन ने पाया कि प्रति रात छह घंटे से भी कम समय वाले लोग आठ घंटे की नींद की तुलना में वायरल संक्रमण के लिए 50 प्रतिशत कम प्रतिरोध करते हैं। इसके अलावा, कार्नेगी मेलॉन विश्वविद्यालय के डॉ शेल्डन कोहेन ने पाया कि प्रति रात सात घंटे से भी कम समय तक सोते समय सोने की नींद की तुलना में ठंड होने की संभावना तीन गुना ज्यादा होती है।
- वजन बढ़ाना : आपको लगता है कि बिस्तर में अधिक समय व्यतीत करना आपको आलसी बनाता है, लेकिन बिस्तर में पर्याप्त समय नहीं बिताकर आपको वसा भी मिल सकता है। इसके विपरीत; नींद की कमी मस्तिष्क में लेप्टिन के स्तर को कम करती है और पेट में गेरलीन के स्तर को बढ़ाती है। ये हार्मोन भूख विनियमन के लिए जिम्मेदार हैं। तो जब आप नींद से वंचित हो जाते हैं, तो आप अधिक से अधिक लालसा, शर्करा और जंक फूड से अधिक होने की संभावना रखते हैं। शोधकर्ताओं ने उन लोगों को पाया है जो प्रति रात 5 घंटे सोते हैं, मोटापे होने का 50 प्रतिशत अधिक मौका होता है, जबकि 6 घंटे सोने वाले लोगों में 23 प्रतिशत अधिक जोखिम होता है। नींद में मोटापे में लगभग दो गुना वृद्धि हुई है-एक प्रवृत्ति पांच वर्ष के रूप में युवाओं में पता लगाने योग्य। शोध ने समय के साथ उच्च शरीर-द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई) और कमर परिधि के साथ छोटी नींद भी जुड़ी।
- मधुमेह: शिकागो विश्वविद्यालय में एक अध्ययन जिसमें स्वस्थ युवा पुरुषों को मधुमेह के लिए कोई जोखिम कारक नहीं मिला, पाया गया कि अपर्याप्त नींद के केवल एक सप्ताह बाद, वे पूर्व-मधुमेह राज्य में थे। शोधकर्ताओं ने नतीजे को केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (नींद के कारण होने) के कारण जिम्मेदार ठहराया, जिससे ग्लूकोज के स्तर को पर्याप्त रूप से नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त इंसुलिन उत्पन्न करने के लिए पैनक्रिया की क्षमता प्रभावित हुई। मधुमेह में वर्तमान महामारी नींद की कमी में महामारी से जुड़ी हो सकती है। अब हमारे पास बचपन के मधुमेह की शुरुआत में महामारी है, और ऐसा लगता है कि मोटापे और नींद की कमी से जुड़ा हुआ प्रतीत होता है।
- हृदय रोग: सोना अक्सर शरीर को अधिक तनाव हार्मोन का उत्पादन करने का कारण बनता है। इस तरह की असंतुलन से धमनी हो सकती है, जिससे हाइपरटेंशन, मांसपेशियों में कमी, वसा भंडारण में वृद्धि, हड्डी के द्रव्यमान में कमी, और वृद्धि हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन के कम उत्पादन के अलावा दिल के दौरे और स्ट्रोक का कारण बन सकता है। इसके अलावा, शॉर्ट-स्लीपर मिस आउट आरईएम नींद पर (रात के सातवें और आठ घंटे के बीच मुख्य), जिसके दौरान हृदय मांसपेशियों को अधिक रक्त पंप करता है। यह रक्तचाप गिरने के रूप में आराम करने में मदद करता है। तो नींद पर वापस कटौती करके, हम इस सहज विनियमन प्रणाली को अपना काम करने से रोक रहे हैं। इसके अलावा, नींद एपेना, अगर अनियंत्रित और / या उपचार नहीं किया जाता है, तो कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि दिल को रक्त को ऑक्सीजन करने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए। शिकागो विश्वविद्यालय में डियान लॉडरडेल के अनुसार, रात में एक अतिरिक्त घंटे सोने की नींद कैलिफ़िकेशन का जोखिम 33 प्रतिशत कम हो जाता है। इसके अलावा, यह सिस्टोलिक रक्तचाप में 17 मिमी ड्रॉप के साथ है।
- कैंसर: महिलाएं नियमित रूप से व्यायाम करती हैं और आम तौर पर स्वस्थ होती हैं, अगर वे सात घंटे से कम समय तक सोते हैं तो कैंसर का 47 प्रतिशत अधिक जोखिम होता है। अच्छी नींद की आदतें रोगी की वसूली में महत्वपूर्ण खिलाड़ियों के रूप में मेलाटोनिन (नींद के दौरान जारी) और कोर्टिसोल उत्पादन (प्रतिरक्षा प्रणाली गतिविधि को विनियमित करने में शामिल) का हवाला देते हुए कैंसर से लड़ने में एक मूल्यवान हथियार हो सकती हैं। नाइट-शिफ्ट श्रमिक (नर और मादा दोनों) को कोलोरेक्टल कैंसर का 35 प्रतिशत अधिक जोखिम होता है। क्यूं कर? कैंसर पर अनुसंधान के लिए अंतर्राष्ट्रीय एजेंसी के मुताबिक, शिफ्ट-काम "संभव" नहीं है बल्कि "संभावित" कैंसरजन है, क्योंकि आपके दिमाग में बहुत अधिक प्रकाश एक्सपोजर और मेलाटोनिन स्राव की कमी है क्योंकि आप सो नहीं रहे हैं।
- व्यवहारिक प्रभाव: नींद की कमी से आप मूड शिफ्ट (अवसाद, चिड़चिड़ापन), तनाव, चिंता, प्रतिद्वंद्वियों के कौशल में कमी, सामाजिककरण में कमी, खराब मानसिक कार्य, संचार करने की क्षमता कम करने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।
