चाहे आप अपना वजन घटाने अभियान शुरू करने के तरीकों की तलाश में हैं या आप खाने के लिए एक अधिक संतुलित और पौष्टिक तरीका खोजने पर केंद्रित हैं, इन समायोजनों से मदद मिलेगी। चरणों में सुधार आएगा। एक बार जब आप इन परिवर्तनों में अंतर देखते हैं, तो आप आगे चार्ज करने के लिए प्रेरित होंगे। ये कुछ बुनियादी पहले चरण हैं जो आपको अपने जीवन को बदलने के मार्ग पर शुरू करने की आवश्यकता है।
छोटे चरण 1: अल्कोहल पेय वापस कटौती
खाली कैलोरी की तलाश में आप सीधे अपने वाइन सेलर का नेतृत्व कर सकते हैं। शराब को खाली कैलोरी से भरा हुआ है। आपका सामान्य स्वास्थ्य और आपका आहार उस शराब का उपयोग कर सकता है जो शराब पीने पर वापस आने से आता है। हम सभी को यह सुनना अच्छा लगता है कि मध्यम पीने के कुछ स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन यह मत भूलना कि सीमा से आगे बढ़ना वास्तव में चोट पहुंचा सकता है।
महिलाओं को हर दिन एक से अधिक पेय नहीं होना चाहिए और पुरुषों को दो से अधिक नहीं लगाना चाहिए। याद रखें कि एक पेय भी आपको योजनाबद्ध की तुलना में अधिक स्नैक्सिंग के लिए सेट कर सकता है। उन स्नैक्स शायद आश्चर्यजनक रूप से नमकीन और चिकना और प्यारा होगा। और फिर आपको एक और पेय की आवश्यकता होगी। इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आपका आहार खिड़की से बाहर है।
अपने शराब पीने के लिए उत्सुकता से पानी का चयन करें और आप अनजाने में अपने आहार को तोड़ नहीं पाएंगे।
छोटे चरण संख्या 2: अधिक शाकाहारी भोजन पर स्विच करें
कम से कम दो शाकाहारी भोजन पाने के लिए प्रत्येक सप्ताह आज़माएं। सब्जियां फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट्स, विटामिन, फाइटोकेमिकल्स, और खनिजों से भरी हुई हैं। सब्जियां कम रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल की मदद कर सकती हैं। वे कुछ प्रकार के कैंसर के खिलाफ एक शक्तिशाली हथियार हैं। शाकाहारी भोजन रोग से लड़ने वाले लाभों से अधिक प्रदान करते हैं; जो लोग पनीर से भरे नहीं होते हैं वे आपके स्टेक और हैमबर्गर पसंदीदा भोजन की तुलना में कैलोरी में कम होते हैं।
सेम, विभाजित मटर, सोयाबीन, और मसूर फाइबर और गुणवत्ता प्रोटीन के साथ कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं। इसका मतलब है कि रक्त शर्करा को स्थिर करते समय वे ऊर्जा में सुधार करते हैं। एक शाकाहारी भोजन स्वादिष्ट और आप और आपके बटुए दोनों के लिए भर सकता है। मांस रहित भोजन कम महंगे हैं।
छोटे चरण संख्या 3: स्वस्थ स्नैक्स का पक्ष लें
नियमित स्नैक्स की योजना बनाएं और अपने साथ अपने स्वस्थ स्नैक्स रखें। प्रत्येक तीन से चार घंटे खाने से न केवल आपकी ऊर्जा को बनाए रखने और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है बल्कि वजन घटाने या बनाए रखने में भी मदद मिलती है।
अपने आप को एक स्नैक हमले के लिए कभी भी न छोड़ें जो आपको एक वेंडिंग मशीन पर ले जा सके जहां अस्वास्थ्यकर विकल्प बहुत अधिक चीनी, नमक और संरक्षक के साथ लोड होते हैं। जानबूझ कर विकल्पों को आप भूख से महसूस कर रहे हैं, यह सिर्फ एक स्मार्ट चीज है।
यहां कुछ स्वस्थ स्नैक विचार हैं जो काम के लिए पैक करने में आसान होते हैं या जब आप सड़क पर होते हैं:
- बिना नमक के पॉपकॉर्न
- ताजे फल
- दही
- हम्स डुबकी के साथ ताजा सब्जियां
- बीज और नट जैसे सूरजमुखी के बीज, अखरोट, पेकान, और बादाम
- कम वसा वाले पनीर
- पूरे अनाज पटाखे
- एक उबला हुआ अंडे
- सब्जी का रस
- तत्काल दलिया का एक पैकेट
- पूरे अनाज अनाज और सूखे फल के साथ घर का बना granola
इन तीन छोटे बदलावों को अपनाना, और सही स्वस्थ भोजन विकल्प बनाना जल्द ही आदत बन जाएगा। बेहतर स्वास्थ्य के लिए आहार परिवर्तन के लिए हर रोज स्वास्थ्य के लिए बहुत धन्यवाद।
