यदि आप कभी किसी नए रिश्ते में रहे हैं, तो आप पूरी रात जागते रहने, मीठे संदेशों का आदान-प्रदान करने और एक-दूसरे की कंपनी में खो जाने की भावना को जानते हैं। हालांकि यह एक रोमांचक और करामाती अवधि है, यह थकाऊ भी हो सकती है। रिश्ते और अन्य प्रतिबद्धताओं की बढ़ती मांगों को संतुलित करने की कोशिश करते हुए नींद से चूकने से बुरा कुछ नहीं है।
कुछ लोगों की रातों की नींद सुहागरात के चरण के बाद भी बनी रह सकती है। यदि आप नींद की कमी और इसके दैनिक जीवन पर पड़ने वाले प्रभावों से जूझ रहे हैं, तो यह मार्गदर्शिका आपके लिए है। इस लेख में, हम उन कारणों का पता लगाएंगे कि प्यार हमें रात में क्यों जगाए रखता है और आपके रिश्ते से समझौता किए बिना आपको बाकी की जरूरत पाने में मदद करने के लिए व्यावहारिक सुझाव प्रदान करता है।
अपने साथी के साथ स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करने के लिए सोने की दिनचर्या बनाने से लेकर, ये युक्तियाँ आपको अपने प्रियजन के साथ स्वस्थ और खुशहाल संबंध बनाए रखते हुए अपनी नींद को प्राथमिकता देने में सक्षम बनाती हैं। तो, यह जानने के लिए पढ़ें कि जब प्यार आपको जगाए रखता है तब भी आप कैसे बेहतर नींद ले सकते हैं।
विज्ञान को समझें
नींद और मस्तिष्क
जब नींद के विज्ञान की बात आती है तो मस्तिष्क एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हमारे दिमाग में एक प्राकृतिक सर्केडियन रिदम होता है, जो हमें लगातार सोने-जागने के चक्र को बनाए रखने में मदद करता है। यह ताल हार्मोन के स्राव द्वारा नियंत्रित होता है, जिसमें मेलाटोनिन भी शामिल है, जो पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है।
हालाँकि, जब हम प्यार में पड़ते हैं, तो हमारा दिमाग डोपामाइन का एक उछाल छोड़ता है, जो खुशी और इनाम से जुड़ा एक न्यूरोट्रांसमीटर है।यह उछाल हमारी प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित कर सकता है और सो जाना मुश्किल बना सकता है।
नींद का महत्व
नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। यह नींद के दौरान होता है कि हमारा शरीर खुद की मरम्मत और कायाकल्प करता है, और हमारा दिमाग यादों को मजबूत करता है और सूचनाओं को संसाधित करता है। नींद की कमी से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें अवसाद, चिंता और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली शामिल हैं।
इसलिए, नींद को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है, तब भी जब प्यार हमें रात में जगाए रखता है। नींद के विज्ञान और उसके महत्व को समझकर, हम अपनी नींद की आदतों को सुधारने के लिए कदम उठा सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हमें वह आराम मिल रहा है जिसकी हमें जरूरत है।
आरामदायक नींद का वातावरण बनाएं
तापमान नियंत्रण
अपने शयनकक्ष में ठंडा तापमान रखने से अधिक आरामदायक नींद आ सकती है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन इष्टतम नींद के लिए 60 और 67 डिग्री फ़ारेनहाइट (15.6 से 19.4 डिग्री सेल्सियस) के बीच तापमान की सिफारिश करता है। तापमान को नियंत्रित करने के लिए पंखों, एयर कंडीशनिंग, या खुली खिड़कियों का उपयोग करें, और मौसम के लिए उपयुक्त बिस्तर चुनें।
शोर को खत्म करो
शोर एक बड़ी गड़बड़ी हो सकती है जो बेचैन नींद की ओर ले जाती है। बाहरी शोर को रोकने के लिए इयरप्लग, एक सफेद शोर मशीन या एक शांत संगीत प्लेलिस्ट का उपयोग करने पर विचार करें। यदि आप शोरगुल वाले वातावरण में रहते हैं, तो अपने कमरे को पर्दे या ध्वनिक पैनल से ध्वनिरोधी बनाना एक समाधान हो सकता है।
स्क्रीन टाइम कम करें
इलेक्ट्रॉनिक उपकरण नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं जो प्राकृतिक नींद के पैटर्न में हस्तक्षेप कर सकते हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन से बचने की सलाह देता है। लालच को खत्म करने के लिए अपने बेडरूम से टीवी, कंप्यूटर या स्मार्टफोन हटाने पर विचार करें।
एक आरामदायक स्लीप स्पेस बनाएं
सही गद्दा, तकिए और बिस्तर एक आरामदायक नींद का माहौल बनाने में महत्वपूर्ण अंतर ला सकते हैं। ऐसा गद्दा चुनें जो आपके सोने की स्थिति के लिए उपयुक्त हो और पर्याप्त सहायता प्रदान करता हो। तकिए को आपकी गर्दन और सिर को आरामदायक स्थिति में सहारा देना चाहिए।बिस्तर आरामदायक और एलर्जेन मुक्त होना चाहिए।
विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें
रिलैक्सेशन तकनीक, जैसे ध्यान, गहरी सांस लेना या योग, मन को शांत कर सकते हैं और आरामदायक नींद को बढ़ावा दे सकते हैं। इनमें से एक या अधिक तकनीकों को अपनी सोने की दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें। आप विश्राम को बढ़ावा देने और नींद को प्रेरित करने के लिए लैवेंडर या कैमोमाइल जैसी सुगंधों का भी उपयोग कर सकते हैं।
नींद की रस्में स्थापित करें
सोने का रूटीन बनाएं
एक सुसंगत सोने का समय निर्धारित करने से आपके शरीर को संकेत मिल सकता है कि यह रात के लिए आराम करने का समय है। गर्म स्नान करने, किताब पढ़ने, या गहरी सांस लेने या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने जैसी गतिविधियों का प्रयास करें।
सोने से पहले उत्तेजक गतिविधियों से बचें
टीवी देखने, अपने फोन का उपयोग करने, या अपने कंप्यूटर पर काम करने जैसी उत्तेजक गतिविधियां आपकी सो जाने की क्षमता में बाधा डाल सकती हैं। सोने से कम से कम एक घंटे पहले इन गतिविधियों से बचें ताकि आपका शरीर आराम कर सके और नींद के लिए तैयार हो सके।
नींद के अनुकूल माहौल बनाएं
नींद के लिए अनुकूल माहौल बनाने से आपको जल्दी नींद आने और लंबे समय तक सोने में मदद मिल सकती है। इसमें आपके कमरे को ठंडा, अंधेरा और शांत रखने के साथ-साथ आरामदायक बिस्तर और सहायक गद्दे में निवेश करना शामिल है।
नियमित नींद कार्यक्रम से चिपके रहें
हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने से आपके शरीर के सोने-जागने के प्राकृतिक चक्र को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। स्वस्थ नींद के पैटर्न को स्थापित करने में मदद करने के लिए, सप्ताहांत पर भी, लगातार नींद के कार्यक्रम से चिपके रहने की कोशिश करें।
अपने साथी के साथ संवाद करें
सीमाओं का निर्धारण
जब आपकी नींद की आदतों की बात आती है तो अपने साथी के साथ संवाद करना महत्वपूर्ण होता है। अच्छी तरह से आराम करने के लिए आपको जिन आदर्श नींद की स्थितियों की आवश्यकता है, उन पर चर्चा करें। क्या आपको पूर्ण अंधकार, मौन या एक विशिष्ट तापमान की आवश्यकता है? सीमाएं निर्धारित करें और सुनिश्चित करें कि आपका साथी उनके बारे में जानता है।
मुद्दे पर चर्चा करें
अगर आपके साथी की हरकतें आपको रात में जगाए रख रही हैं, तो इसके बारे में बातचीत करना जरूरी है।इस बारे में ईमानदार रहें कि उनकी हरकतें आपकी नींद को कैसे प्रभावित कर रही हैं और इस मुद्दे को एक साथ हल करने के तरीके खोजें। यह उनकी नींद की स्थिति को समायोजित करने या उनके खर्राटों को सफेद शोर से ढंकने जितना आसान हो सकता है।
समझौता
जब सोने की बात आती है तो समझौता महत्वपूर्ण होता है। अगर आपकी और आपके साथी की सोने की आदतें अलग-अलग हैं, तो बीच में मिलने का रास्ता खोजें। हो सकता है कि आप खर्राटों को कवर करने के लिए पंखे का उपयोग करके या कमरे में एक छोटी रात की रोशनी की अनुमति देकर समझौता कर सकते हैं। याद रखें, एक-दूसरे की जरूरतों का सम्मान करें और समाधान खोजने के लिए मिलकर काम करें।
- अपनी भावनाओं को ईमानदारी से व्यक्त करें
- सुनिश्चित करें कि आपका साथी आपकी सीमाओं से अवगत है
- आपस में समझौता कर समाधान निकालें
अपनी नींद की आदतों के बारे में अपने साथी से संवाद करके, आप एक स्वस्थ नींद का माहौल बना सकते हैं और अपने रिश्ते को मजबूत कर सकते हैं।
ज़रूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें
कब मदद लेनी है
यदि आप रिश्ते के मुद्दों के कारण आराम पाने के लिए लगातार संघर्ष कर रहे हैं, तो यह पेशेवर मदद लेने का समय हो सकता है। पेशेवर मदद की आवश्यकता को इंगित करने वाले सामान्य संकेतों में शामिल हैं:
- अपने साथी के साथ बार-बार होने वाली बहसें जो आपको रात में जगाए रखती हैं
- आपके रिश्ते से संबंधित चिंता या अवसाद
- लगातार थकान महसूस होना और दिन में काम करने में असमर्थ होना
व्यावसायिक सहायता के प्रकार
उन लोगों के लिए कई तरह की पेशेवर मदद उपलब्ध है जो रिश्ते की समस्याओं के कारण नींद न आने की समस्या से जूझ रहे हैं। इसमे शामिल है:
- कपल्स थेरेपी रिश्ते की समस्याओं के माध्यम से काम करने के लिए
- नींद से संबंधित अनिद्रा और चिंता को दूर करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी
- चिकित्सकीय हस्तक्षेप जैसे नुस्खे नींद एड्स या चिंता-विरोधी दवा
सहायता कैसे प्राप्त करें
यदि आप पेशेवर मदद लेने का निर्णय लेते हैं, तो आप अपनी आवश्यकताओं के लिए सही प्रदाताओं को खोजने के लिए कई कदम उठा सकते हैं:
- अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से परामर्श करें, जो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों को रेफरल प्रदान कर सकता है
- अपने क्षेत्र में मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों पर शोध करें जो नींद संबंधी विकार या संबंध परामर्श के विशेषज्ञ हैं
- ऑनलाइन समीक्षाएं पढ़ें और उन मित्रों या परिवार के सदस्यों से सिफारिशें मांगें जिन्होंने समान सहायता मांगी है
याद रखें कि पेशेवर मदद मांगना ताकत की निशानी है, कमजोरी की नहीं। अपनी नींद और अपने रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए कदम उठाकर एक खुशहाल और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
