यह समझना अक्सर मुश्किल होता है कि एक सेवारत आकार वास्तव में कैसा दिखता है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जब अनाज के गुच्छे को कुचल दिया गया, तो लोगों ने अपने कटोरे (वजन से) में अधिक डाला, क्योंकि ऐसा लगता है कि यह बहुत अधिक जगह नहीं ले रहा था। नतीजतन, उन्होंने 25 प्रतिशत अधिक-72 और कैलोरी खाई- जब उन्हें पूरे फ्लेक्स दिए गए थे। अपने सेवन को आसानी से सीमित करने के लिए, बड़े फ्लेक्स के साथ नाश्ते के अनाज को खरीदने और मामूली आकार के कटोरे से खाने का प्रयास करें। और याद रखें कि आकार-मामले सिद्धांत केवल अनाज पर लागू नहीं होता है। चित्र, उदाहरण के लिए, चावल के कितने अनाज फूलगोभी फ्लोरेट्स, या सलाद की पत्तियों की तुलना में एक कटोरे में फिट होंगे।
