पिलेट्स व्यायाम का एक रूप है जो हाल के वर्षों में लचीलेपन और संतुलन में सुधार करते हुए शरीर को मजबूत बनाने पर ध्यान केंद्रित करने के कारण लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। भौतिक कंडीशनिंग के लिए एक व्यापक प्रणाली बनाने के लक्ष्य के साथ, अभ्यास को पहली बार 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में जोसेफ पिलेट्स द्वारा विकसित किया गया था।
पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण के विपरीत, जो अक्सर भारी वजन और दोहरावदार गतियों पर निर्भर करता है, पिलेट्स नियंत्रित आंदोलनों पर जोर देता है जो पूरे शरीर को संलग्न करता है। इन आंदोलनों को मुख्य स्थिरता और उचित संरेखण को बढ़ावा देने के साथ-साथ विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
पिलेट्स प्रणाली के मूल में व्यायाम की एक श्रृंखला है जो शक्ति और लचीलापन बनाने के लिए शरीर के वजन और प्रतिरोध का उपयोग करती है। इनमें से कई अभ्यासों में विशेष उपकरणों का उपयोग शामिल है, जैसे सुधारक या कैडिलैक, जो गति की अधिक रेंज और अधिक सटीक आंदोलनों की अनुमति देता है।
कुल मिलाकर, पिलेट्स का लक्ष्य एक संतुलित शरीर बनाना है जो मजबूत, लचीला और स्थिर हो। चाहे आप एक एथलीट हैं जो अपने प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं, या बस ऐसे व्यक्ति हैं जो अपनी त्वचा में अधिक सहज महसूस करना चाहते हैं, पिलेट्स आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। तो क्यों न इसे आज़माएं और देखें कि पिलेट्स पूर्णता आपके लिए क्या कर सकती है?
पिलेट्स के लाभ
1. बेहतर लचीलापन
पिलेट्स आपकी मांसपेशियों को खींचने और लंबा करने पर ध्यान केंद्रित करता है, जो समय के साथ आपके लचीलेपन को बढ़ा सकता है। यह बढ़ा हुआ लचीलापन आपके समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है और चोट के जोखिम को कम कर सकता है।
2. बेहतर आसन
पिलेट्स सही संरेखण और मुद्रा पर जोर देता है, जो पीठ दर्द को कम करने और भविष्य की चोटों को रोकने में मदद कर सकता है। अपनी मूल मांसपेशियों को मजबूत करके, आप अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं और अपनी दैनिक गतिविधियों में उचित संरेखण बनाए रख सकते हैं।
3. शक्ति में वृद्धि
पिलेट्स में ताकत बनाने के लिए अपने शरीर के वजन और प्रतिरोध का उपयोग करना शामिल है। यह आपकी समग्र मांसपेशी टोन में सुधार कर सकता है और बल्क जोड़े बिना आपकी ताकत बढ़ा सकता है। विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करके, आप संतुलित, मजबूत और कुशल शरीर बनाने की दिशा में काम कर सकते हैं।
4. तनाव कम होना
पिलेट्स में इस्तेमाल की जाने वाली नियंत्रित गतिविधियां और सांस लेने की तकनीक तनाव और तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं। अपने आंदोलनों और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने मन-शरीर के संबंध को बढ़ा सकते हैं और दिमागीपन और विश्राम की भावना प्राप्त कर सकते हैं।
5. पुनर्वास और चोट की रोकथाम
पिलेट्स का उपयोग पुनर्वास उद्देश्यों के साथ-साथ चोट की रोकथाम के लिए भी किया जा सकता है। पिलेट्स की कम प्रभाव वाली प्रकृति इसे चोटों से उबरने या पुराने दर्द से निपटने वालों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाती है। पिलेट्स आपकी मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में सुधार करके भविष्य की चोटों को रोकने में भी मदद कर सकता है।
विधि को समझना
पिलेट्स क्या है?
पिलेट्स व्यायाम का एक तरीका है जो लचीलेपन में सुधार, मांसपेशियों को मजबूत करने और पूरे शरीर में नियंत्रण और सहनशक्ति विकसित करने पर केंद्रित है। इसका नाम इसके निर्माता जोसेफ पिलेट्स के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने 20वीं सदी की शुरुआत में इस पद्धति को विकसित किया था।
पिलेट्स के सिद्धांत
पिलेट्स के छह मुख्य सिद्धांत हैं: एकाग्रता, नियंत्रण, केंद्रीकरण, प्रवाह, सटीक और सांस। एकाग्रता में प्रत्येक आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करना और शरीर के हर हिस्से के प्रति जागरूक होना शामिल है। नियंत्रण प्रत्येक व्यायाम को सटीक और नियंत्रित तरीके से करने की क्षमता को संदर्भित करता है। आंदोलन के लिए स्थिरता प्रदान करने के लिए केंद्रित करने में मुख्य मांसपेशियों को शामिल करना शामिल है। फ्लो पिलेट्स के निरंतर, सुचारू आंदोलनों को संदर्भित करता है। प्रेसिजन प्रत्येक आंदोलन में विस्तार और सटीकता पर ध्यान देने को संदर्भित करता है।अंत में, सांस एक आवश्यक तत्व है जो गति को नियंत्रित करने और तनाव को कम करने में सहायता करता है।
पिलेट्स के फायदे
पिलेट्स कई लाभ प्रदान करता है, जैसे बेहतर आसन, बढ़ा हुआ लचीलापन, मजबूत कोर मांसपेशियां और बेहतर संतुलन और समन्वय। यह चोट के जोखिम को भी कम कर सकता है, तनाव और तनाव को दूर कर सकता है और समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। पिलेट्स के नियमित अभ्यास से समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस का स्तर बेहतर हो सकता है।
- बेहतर आसन
- लचीलापन बढ़ा
- मजबूत कोर मांसपेशियां
- बेहतर संतुलन और समन्वय
- चोट लगने का खतरा कम
- तनाव और तनाव से मुक्ति
- बेहतर समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस स्तर
स्ट्रेचिंग का महत्व
चोटों के जोखिम को कम करना
स्ट्रेचिंग किसी भी फिटनेस रूटीन का एक महत्वपूर्ण पहलू है क्योंकि यह चोटों के जोखिम को कम करने में मदद करता है। जब मांसपेशियां और जोड़ तंग होते हैं, तो उनमें खिंचाव, मोच और आंसू आने की संभावना अधिक होती है जिससे दीर्घकालिक क्षति हो सकती है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट रिजीम में शामिल करके, आप अपनी गति और लचीलेपन की सीमा में सुधार कर सकते हैं, जिससे आपकी चाल अधिक तरल हो जाती है और चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।
एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार
स्ट्रेचिंग से एथलेटिक प्रदर्शन में भी सुधार हो सकता है। लचीलापन और गति की सीमा बढ़ाकर, एथलीट अपनी चपलता, संतुलन और समन्वय में सुधार कर सकते हैं, जो सभी इष्टतम एथलेटिक प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण हैं। स्ट्रेचिंग से एथलीटों को व्यायाम के बाद तेजी से ठीक होने में मदद मिल सकती है, जिससे मांसपेशियों में दर्द और थकान का खतरा कम हो सकता है।
तनाव और चिंता को कम करना
स्ट्रेचिंग करना सिर्फ शरीर के लिए ही नहीं दिमाग के लिए भी फायदेमंद होता है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से आप तनाव और चिंता के स्तर को कम कर सकते हैं, विश्राम की भावना को बढ़ावा दे सकते हैं और मन को शांत कर सकते हैं। इसके अलावा, खींचने से शरीर में तनाव मुक्त करने में मदद मिल सकती है, समग्र कल्याण और ऊर्जा के स्तर में सुधार हो सकता है।
- बख्शीश: स्ट्रेचिंग के पूर्ण लाभों को प्राप्त करने के लिए, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, छाती, पीठ और कंधों सहित सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले स्ट्रेच करना सुनिश्चित करें।
पिलेट्स के साथ बिल्डिंग स्ट्रेंथ
नियंत्रित और केंद्रित आंदोलनों
पिलेट्स पूरे शरीर में ताकत बनाने के लिए नियंत्रित और केंद्रित आंदोलनों का उपयोग करता है। पारंपरिक भारोत्तोलन के विपरीत, पिलेट्स अभ्यासों को उचित रूप और नियंत्रण बनाए रखने के लिए उच्च स्तर की एकाग्रता की आवश्यकता होती है। इस प्रकार के प्रशिक्षण से मजबूत, अधिक स्थिर मांसपेशियां बनती हैं जो रोजमर्रा की गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन कर सकती हैं।
मुख्य शक्ति
पिलेट्स का एक मुख्य फोकस एक मजबूत और स्थिर कोर का निर्माण करना है। इसमें पेट, पीठ, कूल्हों और श्रोणि की मांसपेशियां शामिल हैं। एक मजबूत कोर पूरे शरीर के लिए सहायता प्रदान करता है और अन्य क्षेत्रों में चोट के जोखिम को कम करता है। पिलेट्स व्यायाम इन क्षेत्रों में शक्ति, स्थिरता और नियंत्रण विकसित करने पर काम करते हैं, जिससे पीठ और अन्य जोड़ों पर बेहतर मुद्रा और कम तनाव होता है।
पिलेट्स के साथ बिल्डिंग स्ट्रेंथ के लाभों में शामिल हैं:
- बेहतर आसन और संतुलन
- चोट लगने का खतरा कम
- लचीलापन और गति की सीमा में वृद्धि
- बेहतर समग्र फिटनेस और कंडीशनिंग
ताकत बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए नियमित पिलेट्स सत्र शेड्यूल करना बेहतर मांसपेशी टोन, लचीलापन और समग्र शारीरिक प्रदर्शन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम की तरह, अभ्यासों के सुरक्षित और प्रभावी निष्पादन को सुनिश्चित करने के लिए हमेशा एक योग्य फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा होता है।
पिलेट्स उपकरण और सहायक उपकरण
पिलेट्स मैट
किसी भी पिलेट्स व्यवसायी के लिए उपकरण का एक महत्वपूर्ण टुकड़ा एक अच्छी गुणवत्ता वाली चटाई है। यह अभ्यास के लिए एक फर्म और गैर-पर्ची सतह प्रदान करता है और आपके जोड़ों को कठोर फर्श से बचाता है। मैट विभिन्न प्रकार की मोटाई और सामग्रियों में आते हैं, कुछ विशेष रूप से यात्रा या अतिरिक्त कुशनिंग के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
प्रतिरोध संघों
प्रतिरोध बैंड एक बहुमुखी सहायक है जिसका उपयोग पिलेट्स अभ्यासों में प्रतिरोध जोड़ने और विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए किया जा सकता है।वे शक्ति और लचीलेपन के विभिन्न स्तरों को समायोजित करने के लिए विभिन्न शक्तियों और लंबाई में आते हैं। स्ट्रेचिंग और मोबिलिटी वर्क के लिए रेजिस्टेंस बैंड का भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
पिलेट्स बॉल्स
पिलेट्स बॉल्स संतुलन, स्थिरता और कोर को मजबूत बनाने वाले व्यायामों के लिए एक लोकप्रिय उपकरण हैं। उनका उपयोग अभ्यासों को संशोधित करने और उन्हें अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए भी किया जा सकता है। विभिन्न प्रकार के शरीर और फिटनेस स्तरों को समायोजित करने के लिए पिलेट्स गेंदें विभिन्न आकारों और घनत्वों में आती हैं।
सुधारक
पिलेट्स रिफॉर्मर पारंपरिक पिलेट्स वर्कआउट में इस्तेमाल होने वाले उपकरण का एक टुकड़ा है। इसमें एक स्लाइडिंग कैरिज, स्प्रिंग्स और रस्सियां होती हैं जो प्रतिरोध-आधारित अभ्यासों की अनुमति देती हैं। सुधारक को विभिन्न प्रकार के शरीर और फिटनेस स्तरों को समायोजित करने के लिए समायोजित किया जा सकता है और उन लोगों के लिए आदर्श है जो अधिक चुनौतीपूर्ण पिलेट्स कसरत की तलाश में हैं।
पिलेट्स मोज़े
पिलेट्स मोज़े विशेष रूप से पिलेट्स अभ्यास के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और वर्कआउट के दौरान अतिरिक्त पकड़ प्रदान करने के लिए नॉन-स्लिप तलवे हैं। वे आम तौर पर सांस की सामग्री से बने होते हैं और आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं से मेल खाने के लिए कई प्रकार के रंगों और शैलियों में आते हैं।
रोलर्स
रोलर्स एक अन्य बहुमुखी पिलेट्स एक्सेसरी हैं जिनका उपयोग स्व-मालिश, स्ट्रेचिंग और कोर को मजबूत बनाने वाले व्यायामों के लिए किया जा सकता है। वे अनुभव के विभिन्न स्तरों को समायोजित करने के लिए अलग-अलग लंबाई और घनत्व में आते हैं और विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए उपयोग किए जा सकते हैं।
निष्कर्ष
पिलेट्स उपकरण और सहायक उपकरण में निवेश करने से आपके पिलेट्स कसरत में वृद्धि हो सकती है और इसे अगले स्तर पर ले जाया जा सकता है। चाहे आप नौसिखिए हों या अनुभवी प्रैक्टिशनर, यहां कुछ ऐसे उपकरण या एक्सेसरी हैं जो आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं। पिलेट्स मैट से लेकर प्रतिरोध बैंड तक, आपकी ज़रूरतों और प्राथमिकताओं के आधार पर चुनने के लिए कई विकल्प हैं।
