धन्यवाद। हम उन दो शब्दों को हर दिन कहते हैं, अक्सर सोच या महसूस किए बिना। लेकिन जब हम वास्तव में इसका मतलब रखते हैं, कृतज्ञता एक सकारात्मक पंच पैक कर सकती है। दरअसल, कृतज्ञता व्यक्त करना वास्तव में बेहतर स्वास्थ्य में अनुवाद करता है।
डेविस में कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के प्रोफेसर डॉ। रॉबर्ट एमन्स और अग्रणी कृतज्ञता विद्वानों में से एक ने पाया है कि कृतज्ञता लोगों को खुशी के लिए अपना "निर्धारित बिंदु" बढ़ाने में मदद कर सकती है-जिसका अर्थ है कि उनका आधार स्तर 25 प्रतिशत तक है, इसे कई महीनों तक बनाए रखना
यह groundbreaking है। यह व्यापक रूप से धारणा धारणा के विपरीत है कि लोगों के सेट खुशी खुशी के लिए तय कर रहे हैं और अपरिवर्तनीय। न केवल इन सेट बिंदुओं को लचीला है, लेकिन कुछ कहते हैं कि कृतज्ञता के नियमित अभ्यास ने नाटकीय रूप से अपने जीवन को बदल दिया है, परिवार, दोस्तों और उनके आसपास के किसी और को प्रभावित किया है।
कॉलम: खुशी की कुंजी: आशा, कृतज्ञता और प्यार
अच्छी खबर यह है कि हम सब ऐसा कर सकते हैं। लेकिन इससे पहले कि हम कृतज्ञता का अभ्यास करें, हमें पहले समझना होगा कि यह क्या है।
डॉ। इमन्स इस तरह से वर्णन करते हैं: आभार मानना है कि पहले कुछ मूल्यवान प्राप्ति को स्वीकार करना है, फिर इसके लिए आभारी होना और दयालुता की पेशकश करने के इच्छुक होना चाहिए। यह लैटिन शब्दों से मुफ्त में आता है, जिसका मतलब है कि कुछ मुफ्त में मिलता है, और अनुग्रह, जिसे स्वतंत्र रूप से प्रस्तावित प्रेम और भगवान के पक्ष के रूप में अनुवादित किया जाता है। कृतज्ञता एक भावना, एक गुण, एक रवैया और एक विकल्प हो सकता है।
एक अभ्यास के रूप में कृतज्ञता के विचार में दो-चरणीय प्रक्रिया शामिल है: पहला, जीवन की भलाई या प्रतिभा के बारे में जागरूकता, कि जीवित तत्व हैं जो इसे सार्थक बनाते हैं। इसके बाद इस विचार को स्वीकार किया जाता है कि कम से कम भाग में यह उपहार प्राप्त करने से किसी और या किसी और से आता है।
मान्यता है कि यह भलाई कम से कम आंशिक रूप से स्वयं के बाहर है, कृतज्ञता स्वीकार करने और व्यक्त करने में एक महत्वपूर्ण कदम है। यह विनम्रता के लिए एक आवश्यक आवश्यकता का तात्पर्य है।
कृतज्ञता घटनाओं या कार्यों को दोबारा बदलने और संभावित रूप से अलग प्रकाश में चीजों को देखने का अवसर प्रदान करती है। यह तब होता है जब कृतज्ञता केवल एक परिवर्तनकारी घटना से महसूस हो सकती है। जब चीजें अच्छी होती हैं तो आभारी महसूस करना समझ में आता है, लेकिन क्या होता है जब जीवन दुर्भाग्यपूर्ण या क्रूर भी होता है? समय कठिन होने पर कृतज्ञता सबसे अच्छी चीजों में से एक हो सकती है।
एक नई धारणा या समझ के साथ कठिन समय से बाहर निकलने के लिए - एक अभिशाप के विपरीत लाभ देखने के लिए - एक महत्वपूर्ण पुनर्विचार हो सकता है जो हमारे जीवन के प्रक्षेपवक्र को बदल देता है। जो लोग गंभीर परिस्थितियों या त्रासदी के बीच में कृतज्ञता का अनुभव करते हैं, वे लगातार उन लोगों की तुलना में सड़क के नीचे खुशी, कम अवसाद, चिंता और खराब परिणामों की अधिक और बेहतर भावनाओं की रिपोर्ट करते हैं।
कृतज्ञता पैदा करने की सबसे बड़ी चुनौती यह हो सकती है कि हम इसके बारे में बहुत कुछ नहीं सोचते हैं। ऐसा नहीं है कि हम आभारी नहीं होना चुनते हैं, हम बस मौके पर गुजरते हैं। हम में से अधिकांश अपने जीवन को प्रबंधित करने के प्रयास में इतनी तेजी से दौड़ रहे हैं, हम कृतज्ञता के अवसरों को भी नहीं देखते हैं। सरल उपहारों पर चमकना आसान हो सकता है जो "करने के लिए" सूचियों, तनावियों और कल के परेशानियों के स्थान पर हमारे दिन-प्रतिदिन अस्तित्व में दिखाई देते हैं।
मुझे दृढ़ विश्वास है कि वास्तविक कृतज्ञता को महसूस करना और व्यक्त करना सबसे अच्छी स्वास्थ्य रणनीतियों में से एक है। लेकिन हम अपने दरवाजे पर इंतज़ार कर रहे आभारी जीवन शैली को खोजने के लिए अचानक दिन में तटस्थ और बहाव में नहीं जा सकते। न ही कृतज्ञता है जिसे हम मजबूर कर सकते हैं क्योंकि यह करना सही है। इसके लिए जागरूक प्रयास, इच्छा और पसंद की आवश्यकता है।
प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, दोनों आभारी और व्यक्त कृतज्ञता महसूस करना महत्वपूर्ण है, जिनमें से प्रत्येक एक अलग अभ्यास है।
ऐसा करने में आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ तकनीकें दी गई हैं:
- अनुस्मारक। यद्यपि अनुभव अनुभव करना आसान हो सकता है, कृतज्ञता का दैनिक अभ्यास अनुशासन लेता है। कुछ दिन दूसरों की तुलना में बेहतर होंगे, लेकिन आपके पास वर्तमान में उपहार और आशीर्वाद के लिए आभारी होने के तरीके खोजें। इसे अपने दैनिक ध्यान या प्रार्थना अभ्यास में लंगर दें। एक अनुस्मारक के रूप में चिपचिपा नोट्स लिखें। कृतज्ञता को महसूस करने और व्यक्त करने के लिए आपको जो कुछ भी लगता है, उसे नियमित रूप से करने के लिए अपनी कुछ ऊर्जा समर्पित करें।
- कृतज्ञता सर्पिल। मैं अपने चलने के ध्यान के दौरान हर सुबह इसका इस्तेमाल करता हूं। मैं एक त्वरित प्रार्थना कहता हूं, और उसके बाद उन सभी चीजों के बारे में सोचना शुरू कर सकता हूं जिनके लिए मैं शांत दिन पर परिवार, स्वास्थ्य, गर्मी, पहाड़ों पर उगते सूरज को देखकर आभारी रह सकता हूं - जो भी मैं जानबूझ कर सोच सकता हूं। मैं देखता हूं कि कल क्या हो सकता है कि मैं आभारी रहूंगा, और फिर मैं भविष्य की तरफ देखता हूं और उन चीजों की कल्पना करता हूं जिन्हें मैं अपने जीवन में बनाना चाहता हूं। मैं अपने मन की आंखों में जो कुछ भी देखता हूं उसे पूरा करता हूं और "धन्यवाद" की पेशकश करता हूं जैसे कि यह पहले से ही हुआ है।
- कृतज्ञता पत्रिका। पूरे दिन मानसिक नोट्स बनाएं कि किस चीज के लिए आभारी होना चाहिए और फिर नियमित रूप से उन्हें नोटबुक या जर्नल में दर्ज करें। सुबह या सोने के समय में, दिन में या एक बार साप्ताहिक में ऐसा करें। नियमित रूप से समय आवंटित करने से आप एक अभ्यास में कृतज्ञता विकसित कर सकते हैं।
- कृतज्ञता यात्रा। किसी ऐसे व्यक्ति को प्रशंसा पत्र लिखें जिस पर आपके लिए लाभकारी प्रभाव पड़ा है, फिर उस व्यक्ति से मिलें और उन्हें आमने-सामने पत्र पढ़ें।
- निंदा धन्यवाद। यह तालिका में दो स्वस्थ प्रथाओं को ला सकता है (शाब्दिक) - एक साथ खाना और कृतज्ञता का अभ्यास करना। यह एक व्यक्ति से भोजन के लिए धन्यवाद का एक शब्द कहने के लिए या टेबल के चारों ओर जाने के लिए कहें, प्रत्येक व्यक्ति से पूछें कि वे उस दिन के लिए आभारी होंगे। आप दूसरे के बाद एक को भी अलग कर सकते हैं और कर सकते हैं।
आखिरकार, कृतज्ञता का अभ्यास करने का मुद्दा हमारे परिप्रेक्ष्य को बदलना है और हमें चीजों को एक अलग प्रकाश में देखने का मौका देता है। खुद को बदलने का यह मौका अंतिम गुणवत्ता है जो हमें अधिक संतुष्टि की ओर धक्का दे सकता है।
अपने स्वास्थ्य और खुशी के लिए, इसे आज़माएं।
