महंगे जिम सदस्यता या फड आहार पर बहुत समय और धन खर्च किए बिना नए साल में बेहतर स्वास्थ्य और अधिक खुशी हो सकती है। अपने दैनिक दिनचर्या में कुछ सकारात्मक आदतों को जोड़ने के आधार पर लक्ष्य निर्धारित करें। केवल एक या दो छोटे बदलाव करें, और आपको मूल्यवान आहार की खुराक या फैंसी वर्कआउट्स की आवश्यकता नहीं होगी। इन आठ बैक-टू-बेसिक्स व्यवहारों की आदत बनाएं, और आपको इच्छाशक्ति के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी। छोटे, सकारात्मक कदमों की शक्ति को कम मत समझें। वे उस नए नए साल की रिज़ॉल्यूशन सूची शुरू करने से डर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि और नींद से शुरू करें। विशेषज्ञों का मानना है कि ये अच्छे स्वास्थ्य के दो सबसे महत्वपूर्ण तत्व हैं।
हर दिन मोशन में अपने शरीर को रखो।
यदि आप अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए केवल एक आदत जोड़ सकते हैं, तो पहले फिटनेस में सुधार करें। शारीरिक गतिविधि में आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने की लगभग जादुई क्षमता है। शारीरिक गतिविधि से लगभग हर शारीरिक और मानसिक रोग का खतरा कम हो जाता है।
पर्याप्त नींद लो।
यहां बताया गया है कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए कितनी आवश्यक नींद है। खराब नींद या अनिद्रा के लक्षण लोगों को नैदानिक अवसाद विकसित करने में काफी अधिक जोखिम डालते हैं। नींद की कमी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, हार्मोन, भूख, वजन, सोच, ऊर्जा, एकाग्रता, गुस्सा, मूड-यहां तक कि जीवन प्रत्याशा को प्रभावित करती है। प्रत्येक व्यक्ति की नींद की मात्रा अलग-अलग होती है, लेकिन अधिकांश लोगों को सात से नौ घंटे की आवश्यकता होती है।
धूम्रपान मत करो।
धूम्रपान करने वालों के लिए सफलता कम है जो आदत छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। पिछले साल में करीब आधे से बाहर निकलने की कोशिश की गई है। यदि आप धूम्रपान करने वालों के 80 प्रतिशत धूम्रपान करने वालों में से हैं, तो सभी उपलब्ध उपचार विकल्पों का उपयोग करें। एक व्यवहार योजना के साथ निकोटीन पैच और दवाओं का प्रयास करें। ये एड्स पांच या छह बार छोड़ने का मौका बढ़ा सकते हैं।
अपने रिश्तों को पोषित करें।
प्रेमियों और घनिष्ठ संबंधों को प्यार करना हमारी खुशी के लिए सबसे महत्वपूर्ण योगदानकर्ता हैं। अच्छे स्वास्थ्य और कल्याण के लिए संबंध महत्वपूर्ण हैं। पति / पत्नी, बच्चों और दोस्तों के साथ उन्हें पोषित करने के महत्व को कम मत समझें।
अधिक फल और सब्जियां खाएं।
फल सब्जियों के रूप में कई विटामिन और खनिज प्रदान नहीं करते हैं, लेकिन अगर आप इनमें से ज्यादा नहीं खा रहे हैं तो वे शुरू करने के लिए एक जगह हैं। अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां जोड़ने के लिए अनप्रचारित खाद्य पदार्थों के साथ घर पर कुक करें। घर पर पाक कला भोजन भी आपके सोडियम, चीनी और कैलोरी सेवन कम करता है।
टीकाकरण प्राप्त करें।
मौत के आज के कारणों के कारण कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह और अन्य पुरानी स्थितियों का कारण यह है कि लोग इन बीमारियों के विकास के लिए काफी समय तक जीते हैं। केवल 100 साल पहले टीके संक्रामक बीमारियों से पहले, हजारों बच्चे वयस्कता तक पहुंचने के लिए कभी नहीं रहते थे। आज भी, हजारों वयस्क फ्लू से मर जाते हैं।
कुछ सूर्य प्राप्त करें, लेकिन अधिक मत करो।
प्रकाश आपकी नींद और मनोदशा में मदद करता है, जबकि सूर्य में बाहर होने से शारीरिक गतिविधि की संभावना बढ़ जाती है। सूरज की रोशनी विटामिन डी प्राप्त करने का एकमात्र प्राकृतिक तरीका है। दिन के दौरान पर्याप्त उज्ज्वल प्रकाश नहीं मिलना नींद में बाधा डाल सकता है। बहुत ज्यादा सूर्य अच्छा नहीं है। सूरज की रोशनी, टोपी और कपड़ों के साथ यूवी किरणों से खुद को सुरक्षित रखें।
कम चीनी खाओ और पीएं।
उस सोडा या शर्करा पेय को कैलोरी खोने के लिए पानी में स्विच करें। अपने शराब का सेवन कम करने से न केवल कैलोरी कम हो जाती है बल्कि अतिरिक्त शराब के उपयोग से जुड़े जोखिमों को भी कम कर देता है। हाइड्रेटेड रहना सिरदर्द जैसे निर्जलीकरण प्रभाव को रोकता है और आपकी ऊर्जा को बनाए रखता है।
