कुछ कदमों को टोन करने के लिए खोज रहे हैं और अपने पेट को डबल-त्वरित समय में फ़्लैट कर रहे हैं? ट्रेसी एंडरसन के पास पांच अभ्यास हैं जो आपके कमर को ट्रिम करने और मफिन टॉप को खत्म करने के लिए एक सिंचन हैं। इन चालों के साथ वसा जलाने के लिए जिम की तलाश करने की कोई आवश्यकता नहीं है। आप इन्हें घर पर या अपने होटल के कमरे में कर सकते हैं। आप उन्हें तेजी से सीखेंगे, और आप निश्चित रूप से जला महसूस करेंगे। इन वसा ब्लॉस्टर्स के साथ अपने कोर, ग्ल्यूट्स और आंतरिक जांघों को काम करें।
अरेबेस्क सॉस सॉस
एक साधारण प्लैंक से शुरू करें जिसे एक पौधे / रवैया संयोजन में अपग्रेड दिया गया है। जमीन पर एक forearm और एक तरफ घुटने रखें। जमीन पर अपना विपरीत हाथ रखें, और हवा में अपना दूसरा पैर उठाओ। उस पैर को अपने पीछे की मंजिल पर टैप करें। अपने पहले पैर पर पार करने के लिए अपने आराम पैर को लाकर एक कोर-कसने वाली फलक भिन्नता करें। अपनी शुरुआती स्थिति पर लौटने से समाप्त करें। प्रत्येक पक्ष पर इस अभ्यास के 30 प्रतिनिधि करो।
प्लैंक सॉस सॉस
आपका दूसरा कदम एक और पतला सॉस सॉस होगा लेकिन इस बार एक कदम-दर-चरण चाल के साथ। अपने पैरों को पार करने के बाद, उन्हें छोड़ दें और अपने शरीर में एक पैर को उठाए गए पक्ष की स्थिति में रखें। एंडरसन प्रत्येक तरफ 30 प्रतिनिधि की सिफारिश करता है।
हाइड्रंट साइड किक और पैर की अंगुली टैप संयोजन
एक घुटने और हाथ पर प्रस्ताव। हवा में अपने विपरीत पैर को लात मारकर और फिर पीछे पीछे छूकर एक प्रतिनिधि को पूरा करें। प्रति पैर 30 प्रतिनिधि करो।
ओपन डायगोनल प्लैंक साइड तक फैलाएं।
एक घुटने से शुरू करना, फर्श पर रखने से पहले अपने दूसरे पैर को पीछे और पीछे बढ़ाएं। इसके बाद अपने आराम पैर वापस बढ़ाएं। अपने घुटने पर फिर से आराम करें, और उसके बाद पहले पैर को दूसरी तरफ लाएं। एंडरसन प्रति पक्ष 30 प्रतिनिधि के लिए कहते हैं।
फ्लेक्सड कूप स्विंग करने के लिए अरबीस्किंग।
नीचे की कुत्ते की स्थिति में शुरू करें। एक कोहनी पर आराम करते समय, अपना दूसरा हाथ जमीन पर रखें। हवा में एक पैर उठाओ। प्रत्येक पैर के पैर की उंगलियों को टैप करते समय धीरे-धीरे इसे नीचे लाएं और घुटने पर अपने लगाए गए पैर को कम करें। प्रति पक्ष 30 प्रतिनिधि के लिए यह कदम करो।
ट्रेसी एंडरसन के शीर्ष 5 बेली फैट-ब्लास्टिंग व्यायामों में वीडियो के साथ पालन करें
