आप दावा कर सकते हैं कि आप अपने सिर से पहले भी सो चुके हैं, तकिया भी हिट करते हैं, लेकिन यदि आप इसे जल्दी से बाहर निकाल रहे हैं, तो आपका जागरूकता कॉल यहां है: यह नींद की कमी का स्पष्ट संकेत है। और यह केवल चेतावनी संकेतों में से एक है कि आपको अधिक शट-आंख पाने की आवश्यकता है।
न्यूयॉर्क शहर में मोंटेफियोर मेडिकल सेंटर में शेल्बी फ्रीडमैन हैरिस, यूबॉटी स्लीप एक्सपर्ट और व्यवहार स्लीप मेडिसिन के निदेशक की मदद से, हमने शीर्ष 10 संकेतों को गोल किया है कि आप स्वयं को नींद में बदल रहे हैं। यदि इनमें से कोई भी परिचित परिचित है, तो समय और अधिक प्राथमिकता के लिए नींद शुरू करने का समय है। यह सब के बाद, आपके कल्याण के लिए भोजन और पानी के रूप में आवश्यक है। और यह बूट करने के लिए स्वास्थ्य और सौंदर्य लाभों के साथ आता है, एक ट्रिमर कमर से अधिक आकर्षक लग रहा है।
1. आप तुरंत सो जाते हैं। आप इसे एक अच्छा स्लीपर होने के लिए तैयार कर सकते हैं, लेकिन विपरीत सच है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर एंड स्ट्रोक के अनुसार, यदि आप नियमित रूप से झूठ बोलने के पांच मिनट के भीतर सो जाते हैं, तो शायद आपको नींद की कमी हो सकती है, संभवतः यहां तक कि नींद विकार भी हो सकता है।
2. आप सामान्य से अधिक आवेगपूर्ण हैं। सुबह की बैठक में एक डोनट पकड़ लिया जब आप आम तौर पर इसे छू नहीं पाएंगे? उस महंगे शीर्ष पर फंसे हुए आप ऑनलाइन नजर रख रहे हैं? नींद की कमी दोष हो सकती है। हैरिस बताते हैं, "प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स नींद की कमी से बहुत प्रभावित है।" "यह क्षेत्र निर्णय, आवेग नियंत्रण, दृश्य संघ और ध्यान से जुड़ा हुआ है। कम नींद में गरीब निर्णय और आवेगपूर्ण अभिनय होता है, उदाहरण के लिए नींद से पीड़ित गरीब खाने, परिणामों के बारे में सोचने के बिना चीजें खरीदना, दूसरों के साथ चिड़चिड़ापन और मनोदशा के मुद्दे। "
3. आप clichés पर भरोसा कर रहे हैं। यदि आप खुद को वाक्यांशों के चारों ओर फेंकते हैं, जैसे "भिखारी चुनने वाले नहीं हो सकते हैं" और "माफ की तुलना में बेहतर सुरक्षित" और आप वर्तमान में सेवानिवृत्ति में नहीं हैं, तो यह एक झपकी लेने का समय हो सकता है। हैरिस कहते हैं, "फ्रंटल लोब भाषण, रचनात्मक सोच और उपन्यास सोच / रचनात्मकता से जुड़ा हुआ है और नींद की कमी से बहुत प्रभावित होता है।" "नींद से वंचित लोगों को सहज जटिल भाषण होना मुश्किल लगता है, जिससे अधिक स्लुरिंग, क्लिचड वाक्यांशों, स्टटरिंग और मोनोटोन भाषण का उपयोग होता है।"
4. आप भूल गए हैं। यदि आप घर से बाहर निकलते हैं तो अपने पिता के जन्मदिन कार्ड को केवल आपको महसूस करने के लिए-एक बार फिर से रसोईघर काउंटर पर छोड़ दिया जाता है, या आप इसे कई बार सुनने के बावजूद नए सहकर्मी के नाम पर पूरी तरह खाली हो जाते हैं, बाकी की कमी गड़बड़ हो सकती है आपकी याददाश्त के साथ हैरिस के अनुसार, नींद स्मृति समेकन और भावनात्मक प्रसंस्करण की ओर ले जाती है। उसने कहा, "उचित आराम के बिना, यादें बनाना मुश्किल है।" "भावनात्मक यादों को संदर्भ में रखना मुश्किल है, और इस प्रकार, तर्कसंगत और विचारपूर्वक कार्य करना अधिक कठिन है।"
5. आप सामान्य से भूख लगी हैं। जब आप हर रात पर्याप्त नींद नहीं लॉगते हैं, तो चिप्स के एक बैग को नीचे से, या स्कूप या दो आइसक्रीम के बाद खुद को रोकना मुश्किल होता है। यहां बताया गया है: नींद की कमी आपके शरीर में दो प्रमुख हार्मोन को प्रभावित करके आपकी भूख बढ़ा सकती है: लेप्टीन और गेरलीन। हैरिस बताते हैं, "लेप्टीन हार्मोन है जो हमारे शरीर को खाने से रोकने के लिए कहता है, हमें यह महसूस करता है कि हम पूर्ण हैं।" "दूसरी तरफ, घरेलीन एक हार्मोन है जो हमें भूख सिग्नल देता है और हमें खाने के लिए कहता है। जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो लेप्टीन / गेरलीन संतुलन को लेप्टिन में एक बूंद और ग्रीनिन में वृद्धि के साथ स्थानांतरित किया जाता है। "संक्षेप में, अच्छी रात की नींद के बिना, हार्मोन हमें और बढ़ने के लिए कहता है, जबकि हार्मोन जो हमें खाने को रोकने के लिए कहता है।
6. आपने यह वाक्य दो बार पढ़ा है। ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता एक निश्चित संकेत है कि आप अपनी आंखों के साथ पर्याप्त समय नहीं बिता रहे हैं। फोकस की कमी के साथ, पर्याप्त नींद नहीं मिलने से स्प्लिट-सेकेंड फैसले बनाने की आपकी क्षमता में कमी आती है, जर्नल स्लीप में 200 9 के एक अध्ययन के मुताबिक, निर्णय लेने की तरह, जो कि आसान काम में आ सकती है, कहती है, एक दुर्घटना से बचने की कोशिश कर रहा है।
7. तुम बेकार हो। कुछ लोग स्वाभाविक रूप से बेकार लगते हैं-जैसे-कभी-कभी गिरने वाले जेनिफर लॉरेंस-लेकिन नींद पर घूमने से मोटर कौशल के साथ समस्याएं भी हो सकती हैं, जैसे कि आपके पैरों पर अस्थिर होना और अपनी चीजें लेते समय ठोकर लगाना, हैरिस कहते हैं।
8. आप अपने साथी के साथ लड़ रहे हैं। आपके साथी ने आपको छेड़छाड़ की हो सकती है या आप थके हुए हो सकते हैं-या दोनों। एक 2013 यूसी बर्कले अध्ययन में पाया गया कि जोड़े को अधिक बार और गंभीर झगड़े होते हैं जब उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि शट-आंख की कमी से संघर्ष से बचने और संभालने में मुश्किल होती है।
9। आप ज़ोनिंग कर रहे हैं। यदि आप गाड़ी चलाते समय बाहर निकल रहे हैं, जैसे कि फ्रीवे पर अपना बाहर निकलना या दिन भर चीजें करना, बाद में अन्य शब्दों में, स्वचालित पायलट पर तटीय होना और वास्तव में जागरूक नहीं होना और इस समय के अनुसार हैरिस के लिए - आपको और नींद की आवश्यकता है। (लेकिन सभी ज़ोनिंग बाहर खराब नहीं है।)
10. आप फिल्मों में या एक दिन की उड़ान के दौरान बाहर निकलते हैं। जिस दिन आप अंधेरे या सुस्त वातावरण में प्रवेश करते हैं, सोते समय, विशेष रूप से यदि यह डेलाइट घंटों के दौरान होता है, तो नींद की कमी के लक्षणों में से एक है। यदि आपको पर्याप्त नींद आ रही है, तो आपको दिन के दौरान काफी पेप्पी और अलर्ट होना चाहिए। यह दिन के बाद, सब कुछ है।
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