एक स्वस्थ नायक बनें: अपने और अपने बच्चों के लिए दैनिक भोजन दोपहर का भोजन करें। न केवल आप अपने आहार को एक बड़ा पोषण बढ़ावा देंगे, आप भी पैसे बचाएंगे। हमारे पास दस विशेषज्ञ-स्वीकृत, आसान-टू-पैक लंच विचार-बच्चों के लिए पांच और वयस्कों के लिए पांच-आपको प्रारंभ करने के लिए मिला है। अब पैकिंग पाएं!
अधिक: छह खाद्य पदार्थ जो आपके जीवन को बचा सकते हैं
बच्चों के लिए 1: स्वस्थ तुर्की सैंडविच
1. मूंगफली का मक्खन के साथ ऐप्पल स्लाइस
2. पूरे गेहूं पर तुर्की सैंडविच
3. सूखे खुबानी
4. अनसाल्टेड काजू
5. कम वसा वाले दूध
अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के बच्चों के पेय पदार्थों के लिए एक साधारण नियम है: "भोजन के साथ दूध पीएं, और स्नैक्स के साथ पानी पीएं। यह तीन-औंस चश्मा कम वसा वाले दूध और दो से तीन गिलास पानी है। "
2 बच्चों के लिए: एक लॉग पर चींटियों
1. एक लॉग पर चींटियां - मूंगफली का मक्खन और किशमिश के साथ अजवाइन की छड़ें
2. पूरे अनाज पटाखे पर कम वसा वाले पनीर
3. ग्रेनोला
4. कम वसा ड्रेसिंग के साथ चेरी टमाटर
5. कम वसा वाले दूध
एक लॉग पर चींटियां एक सब्जी और फल से मूंगफली के मक्खन और पोषक तत्वों से प्रोटीन के साथ बच्चों को एक में प्रदान करती हैं।
3 बच्चों के लिए: स्पेगेटी आश्चर्य
1. टमाटर सॉस के साथ पूरे गेहूं स्पेगेटी
2. कम वसा वाले दही
3. केला
4. अनसाल्टेड बादाम
5. कम वसा वाले दूध
केले पोटेशियम के साथ पैक होते हैं, उचित तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य और रक्तचाप विनियमन के लिए आवश्यक होते हैं।
4 बच्चों के लिए: Veggie Quesadilla
1. पूरे गेहूं टोरिला पर सब्जी और पनीर quesadilla
2. अंगूर
3. पेकान
4. कम वसा वाले कॉटेज पनीर
5. कम वसा वाले दूध
पेकान आपके बच्चे को कैल्शियम, विटामिन ई और ए, फोलिक एसिड, मैग्नीशियम, तांबा, पोटेशियम, बी विटामिन और जिंक सहित गंभीर विटामिन बढ़ावा देंगे।
5 बच्चों के लिए: चिकन Burritos
1. पूरे अनाज टोरिला पर बीन, ग्रील्ड चिकन और पनीर मिनी burrito से मना कर दिया
2. अनचाहे सेबसॉस
3. बेबी गाजर और हमस
4. कम सोडियम निशान मिश्रण
5. कम वसा वाले दूध
हम्सस चम्मच से बने एक उच्च फाइबर का इलाज है, जो मेयो क्लिनिक भोजन खाने के बाद रक्त शर्करा की स्पाइक्स को रोककर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। एक जोड़ा बोनस: फाइबर मधुमेह और हृदय रोग के बच्चे के जोखिम को कम कर सकता है।
6 वयस्कों के लिए: ग्रील्ड चिकन सैंडविच
1. पूरे गेहूं पर ग्रील्ड चिकन स्तन और पालक
2. आधे avocado से स्लाइस
3. वसा रहित ग्रीक दही
4. अनसाल्टेड बादाम
5. सूखे क्रैनबेरी
अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन का कहना है कि एवोकैडो में असंतृप्त वसा वयस्कों को कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके और समग्र कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार करके लाभान्वित करता है। सावधान रहें कि आप "अच्छी वसा" पर नहीं जाते हैं; दोपहर के भोजन पर आधा एवोकैडो तक चिपके रहें।
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7 वयस्कों के लिए: ब्लैक बीन Burrito
1. पूरे अनाज टोरिला पर चावल और काले सेम मिनी burrito
2. वसा मुक्त क्रीम पनीर के साथ ब्रोकोली प्रवाह
3. कद्दू के बीज
4. पीच
ब्लैक बीन्स एक बड़ा प्रोटीन-फाइबर पंच पैक करते हैं। इन जादू सेम का सिर्फ एक कप आपको 15 ग्राम फाइबर और 15 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन के मुताबिक, इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, एक वयस्क जो 2, 000 कैलोरी आहार का उपभोग करता है, उसे रोजाना 25 ग्राम फाइबर और 50 ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए।
8 वयस्कों के लिए: प्रोटीन-पैक आश्चर्य
1. मुश्किल उबला अंडे
2. ऐप्पल स्लाइस
3. पिस्ता
4. एडमैम सलाद
5. कम वसा वाले सब्जी के साथ पूरे अनाज बैगल फैल गया
किर्कपैट्रिक का कहना है कि पागल एक महान मध्य-दिन का नाश्ता है जो आपको भर देगा और दिल का दौरा और स्ट्रोक को रोकने में मदद करेगा। पिस्ता, विशेष रूप से, सुपर शक्तियां होती हैं। वे फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सिडेंट्स के मेजबान से भरे सबसे पोषक-घने नट्स में से एक हैं।
9 वयस्कों के लिए: हमस पिटा
1. हम्स के साथ पूरे अनाज पिटा ब्रेड
2. टमाटर और जैतून का तेल आधारित ड्रेसिंग के साथ पालक सलाद
3. कम वसा वाले कॉटेज पनीर
4. ब्लूबेरी
5. अखरोट
यदि आप दिन के मध्य में मीठे पेय पदार्थ चाहते हैं, तो स्वादयुक्त, अनचाहे चमकदार पानी, नींबू के साथ unsweetened आईसीड चाय, और शहद के साथ गर्म चाय अपने जोन्स को संतुष्ट करने की कोशिश करें। शोध से पता चलता है कि शहद का उपभोग करने वाली महिलाओं को चीनी खाने वाली महिलाओं की तुलना में कम ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया का अनुभव हो सकता है।
10 वयस्कों के लिए: टूना सलाद सैंडविच
1. पूरे गेहूं पर टूना सलाद
2. वसा मुक्त ड्रेसिंग के साथ बेल मिर्च
3. मैकडामिया पागल
4. अंगूर
अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन का कहना है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड, ट्यूना और अन्य मछली में पाए जाने वाले असंतृप्त वसा का एक प्रकार दिल के दौरे से अचानक मौत का खतरा कम करने में मदद करता है।
