कभी-कभी यह स्पष्ट होता है कि आप स्वस्थ वजन से भटक गए हैं: आपके जिम में स्केल की संख्या छह महीने पहले की तुलना में 5 पाउंड अधिक है, या यह सिर्फ अपनी पसंदीदा जोड़ी जीन्स बटन के लिए कुश्ती मैच बन गई है।
तो आप कैसे जानते हैं कि उद्देश्य के लिए स्वस्थ वजन क्या है? तीन आसान उपकरण हैं जो आपके वजन का आकलन करने में मदद कर सकते हैं और यदि आप स्वस्थ सीमा में उतरते हैं तो आपको बताएं:
बीएमआई:
यह बताने का एक तरीका है कि आप स्वस्थ वजन पर हैं या नहीं, अपने बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) को ढूंढकर। बीएमआई किसी भी तरह से सही नहीं है। कुछ लोग तर्क देते हैं कि वास्तव में सटीक होने के लिए यह बहुत सरल है। उदाहरण के लिए, एथलीट जो कम वसा वाले मांसपेशी होते हैं, मोटापे के रूप में रैंक हो सकते हैं क्योंकि मांसपेशियों में वसा से अधिक वजन होता है, वे अपना वजन बढ़ाते हैं, भले ही वे अविश्वसनीय रूप से फिट हो जाएं।
लेकिन आइए ईमानदार रहें: हम में से अधिकांश कुलीन एथलीट नहीं हैं जो इतने फिट हैं कि वे त्वचा की एक इंच भी चुटकी नहीं कर सकते हैं। तो इसके बजाय, बीएमआई को बॉलपार्क टूल के रूप में सोचें - और कुछ के लिए, जागने के लिए कॉल - यह आकलन करने के लिए कि आपका वजन स्वस्थ सीमा में है या नहीं, या यदि आपको उस नंबर को कम करने के लिए कुछ बदलाव करने की आवश्यकता है। अपने बीएमआई को खोजने के लिए इस टूल का प्रयोग करें।
एक बार आपके पास नंबर होने के बाद, आप रोग नियंत्रण और रोकथाम के पैमाने के केंद्रों के खिलाफ इसकी तुलना कर सकते हैं:
• यदि आपका बीएमआई 18.5 से कम है, तो यह "अंडरवेट" रेंज के भीतर आता है।
• यदि आपका बीएमआई 18.5 से 24.9 है, तो यह "सामान्य" या स्वस्थ वजन सीमा के भीतर आता है।
• यदि आपका बीएमआई 25.0 से 2 9.9 है, तो यह "अधिक वजन" सीमा के भीतर आता है।
• यदि आपका बीएमआई 30.0 या उससे अधिक है, तो यह "मोटापा" सीमा के भीतर आता है।
कमर की परिधि:
आपके पेट की परिधि यह इंगित कर सकती है कि आप अधिक वजन वाले हैं और संभवतः आपके स्वास्थ्य को जोखिम में डाल रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि अतिरिक्त पेट की वसा लेना कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है, जिसमें टाइप 2 मधुमेह, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और उच्च रक्तचाप शामिल हैं। नेशनल हार्ट, फेफड़े और ब्लड इंस्टीट्यूट के मुताबिक, इन स्वास्थ्य जोखिमों में कमर वाली महिलाओं में 35 इंच से अधिक (या पुरुषों के लिए 40 इंच से अधिक) है। यह जानने के लिए कि आपकी कमर परिधि क्या है, खड़े हो जाओ और अपने कूल्हे के ऊपर, अपने कमर के चारों ओर एक लचीला टेप उपाय रखें। निकालें और अपने बीच को मापें।
नितंब का कमर से अनुपात:
अपने कमर-से-हिप अनुपात (डब्ल्यूएचआर) को ढूंढना आपके स्वास्थ्य पर कुछ प्रकाश भी डाल सकता है। यहां यह कैसे करें: कुछ लचीला मापने वाले टेप को पकड़ें और अपने कमर की परिधि को मापें (अपने धड़ के सबसे छोटे भाग पर, आमतौर पर केवल अपने पेट बटन के ऊपर), और उसके बाद अपने कूल्हों की परिधि को मापें (इसके आसपास के सबसे बड़े हिस्से में नितंबों)। इसके बाद, अपने कमर माप को अपने कूल्हे माप से विभाजित करें।
आप यह पता लगा सकते हैं कि आपका कमर-टू-हिप अनुपात क्या है। आपको यह बताने के लिए कि आपका नंबर कैसा है: आदर्श डब्ल्यूएचआर अनुपात 0.65 और 0.75 के बीच है। 0.75 से अधिक की कमर-से-हिप अनुपात होने से टाइप 2 मधुमेह सहित स्वास्थ्य समस्याओं के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है।
यदि ये टूल दिखाते हैं कि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से यथार्थवादी वजन घटाने के लक्ष्य को स्थापित करने के बारे में बात करें, जैसे प्रति सप्ताह 1 या 2 पाउंड खोना। यह क्रैश डाइटिंग या खुद को भूख से नहीं है। एक स्वस्थ तरीके से वजन कम करने का मतलब है कि आप लंबे समय तक चिपक सकते हैं, भले ही यह उन्हें एक समय में बना रहा हो, जैसे कि आहार सोडा छोड़ना, आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली चीनी की मात्रा को कम करना, या हर भोजन में सब्जियां बनाना। समय के साथ, यहां तक कि इन छोटे बदलावों में पैमाने पर भारी नुकसान और स्वस्थ वजन भी शामिल हो सकता है।
