उन अजीब प्रेम संभाल अक्सर आकार में आने पर जाने वाली आखिरी चीज होती हैं। इसके लिए कई कारण हो सकते हैं, लेकिन मुख्य कारणों में से एक यह है कि लोग उन्हें अपने कसरत में सही तरीके से लक्षित नहीं करते हैं। और शायद आप एक फिटनेस बफ नहीं हैं, शायद आप एक पतली कमर लाइन प्राप्त करने के लिए पर्याप्त करना चाहते हैं। साइड बेंड और सीट-अप के लिए जाने के बजाय, जब आप उन प्रेम संभाल से छुटकारा पाने के लिए तैयार हों तो इन कसरत की कोशिश करें।
# 1 - स्लेजहैमर ओवरहेड स्ट्राइक: जैसा कि नाम से पता चलता है, आप इसके लिए एक स्लेजहैमर प्राप्त करना चाहेंगे। इस अभ्यास के बारे में सोचें लकड़ी की तरह। इसे अपने सिर से ऊपर और अपने दाहिने कंधे पर उठाएं। इसके बाद, इसे केंद्र की तरफ ले आओ। बाद में दूसरी तरफ करो।
# 2 - रनिंग प्लैंक: आप पहले ही जानते हैं कि कौन से प्लैंक हैं। अब आप उन्हें सामान्य रूप से अपने पैरों के साथ एक चटाई पर सामना करेंगे। इसके बाद, जमीन से अपने कूल्हों को उठाओ और अपने शरीर के वजन को अपने अग्रवर्तनों और पैर की अंगुली पर पैर की अंगुली पर समर्थन दें।
# 3 - डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट के साथ, आप अपने पैरों के केंद्र के ऊपर बार के साथ खड़े रहेंगे। इसके बाद, बार को ऊपर से पकड़ो और अपने घुटनों के माध्यम से झुक जाओ जब तक कि आपके शिन बार को हिट न करें।
# 4 - लटकना पैर उठाता है: यहां लटकते पैर को कैसे उठाया जाए। बस बार पकड़ो और बस लटकाओ। इसके बाद, अपने पेट और लेट फ्लेक्स करें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को बार तक बढ़ाएं। अपने पैरों को सीधे रखना याद रखें।
# 5 - युद्ध रस्सी लहरें: इस अभ्यास को प्राप्त करने के लिए, अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, एक भाग, अपने घुटनों और कूल्हों को घुमाएं और कोर लॉक हो जाएंगे। फिर आप दोनों हाथों में रस्सी के सिरों को पकड़ लेंगे, और अपनी बाहों को सीधे अपने धड़ के केंद्र के नीचे। अपने आधा स्क्वाट में अपने आप को कम करने के बाद, आप अपने शरीर को ऊपर की तरफ घुमाएंगे, लेकिन फिर से आंदोलन करने के लिए तुरंत लौट आएंगे।
