आप पुराने विषाक्त और छोटे, जितना संभव हो उतना झुर्रियों के साथ "वरिष्ठ क्षणों" के बिना बढ़ना चाहते हैं। लेकिन उम्र बढ़ने का एक और गंभीर भय डिमेंशिया विकसित कर रहा है, जब आपका मस्तिष्क कोशिकाएं ठीक से काम नहीं करती हैं। ये मस्तिष्क के परिवर्तन अंततः आपके रोजमर्रा की जिंदगी को खराब कर सकते हैं, क्योंकि यह अल्जाइमर के साथ करता है-जो आठ अमेरिकियों में से एक को प्रभावित करने वाले डिमेंशिया का एक रूप है। सौभाग्य से, नए अध्ययनों ने नियंत्रण लेने में मदद करने और अपने दिमाग को तेज रखने में मदद करने के लिए एक सरल प्रक्रिया पर प्रकाश डाला: ताकत प्रशिक्षण, जो धीरज बनाने में मदद के लिए मांसपेशियों के निर्माण के लिए वजन और प्रतिरोध के अन्य रूपों का उपयोग करता है, और गहन अंतराल कार्डियो (किसी भी प्रकार का गहन अभ्यास जो आपके हृदय की दर को अधिकतम बनाता है)। अधिक : डॉ ओज़ और डॉ। रोज़ेन आपको व्यायाम को सुदृढ़ करने देते हैं हम पहले से ही जानते हैं कि एरोबिक वर्कआउट्स आपके मस्तिष्क को इष्टतम कार्य करने के लिए रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है (ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ यह वितरित करता है)। लेकिन अब अध्ययन एक मजबूत शरीर और मस्तिष्क के रास्ते के रूप में प्रतिरोध-प्रकार अभ्यासों को इंगित करता है। बुजुर्ग कनाडाई महिलाओं के हल्के संज्ञानात्मक हानि के अध्ययन में, जिन लोगों ने ताकत प्रशिक्षण या गहन कार्डियो किया है, वे ध्यान, स्मृति और परीक्षण के परीक्षणों पर सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं। उच्च सोच, जैसे संघर्ष समाधान। वे स्मृति से जुड़े मस्तिष्क क्षेत्रों में भी अधिक काम कर रहे थे। वरिष्ठ क्षणों के खिलाफ लड़ाई के लिए यह कैसे है? स्मृति हानि को सक्रिय रूप से रोकने के लिए प्रतिरोध और गहन कार्डियो प्रशिक्षण का उपयोग करना महत्वपूर्ण प्रतीत होता है। एक और अध्ययन में, अध्ययन की शुरुआत में संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली के उच्चतम स्तर वाले महिलाएं अध्ययन के अंत में बेहतर स्मृति की रिपोर्टिंग समाप्त कर दीं। शोधकर्ताओं के पास कुछ अच्छे शिकार हैं कि व्यायाम को मजबूत करने के कारण मस्तिष्क को क्यों फायदा होता है। वजन और गहन कार्डियो प्रशिक्षण विकास कारक के रक्त स्तर को बढ़ावा देता है जो न केवल हड्डी खनिज घनत्व का समर्थन करता है, बल्कि तंत्रिका विकास भी करता है। अधिक : घर पर कोई ताकत ट्रेन नहीं-उपकरण आवश्यक है अतिरिक्त रूप से, बहुत सी शिक्षाएं होती हैं जो वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों के लिए जाती हैं। आपको अपने आप को उपकरण से परिचित करना होगा और अपनी दोहराव और वजन सेटिंग याद रखना होगा। आपके नोगिन की यह सक्रिय सगाई इसे टिपटॉप आकार में रखने में मदद करती है। चाहे वह आपके दिमाग या शरीर के लिए हो, वजन और गहन कार्डियो प्रशिक्षण एक जरूरी है। अधिक मांसपेशी द्रव्यमान हिप और अग्रसर जैसे ब्रेक-प्रोन हड्डियों की रक्षा करता है, जो रजोनिवृत्ति के बाद फ्रैक्चर के लिए उच्च जोखिम पर हैं। उल्लेख नहीं है, ताकत प्रशिक्षण बेहतर मुद्रा बन जाता है, जो दुनिया को दिखाता है कि आप आत्मविश्वास के रूप में आत्मविश्वास रखते हैं। इतने लंबे, slouchy कंधे और धुंधली स्मृति!
