योग शक्ति बनाने के लिए एक महान शारीरिक गतिविधि है। धीमी, स्थिर और सटीक आंदोलनों के लिए शरीर को अपना वजन रखने की आवश्यकता होती है और मांसपेशियों को टोनिंग और निर्माण के लिए बहुत अच्छा होता है। यदि आप योग के लिए नए हैं, तो हो सकता है कि कोई व्यक्ति अपने पूरे शरीर को उल्टा रखकर डर जाए, लेकिन अभ्यास और विकास के साथ आप वहां जा सकते हैं। यह सब मूल बातें के साथ शुरू होता है।
यहां 3 योग हैं जो ताकत बनाने के लिए एकदम सही हैं (ध्यान दें: इस मुद्रा के माध्यम से खुद को तनाव न दें):
डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पॉज़:
यह मुद्रा एक उलटा वी की तरह दिखता है और हथियार और पीछे toning के लिए एकदम सही है।
आप फर्श पर अपने हाथों और घुटनों से शुरू करते हैं। अपने कंधों के सामने अपने कूल्हों और हाथों के नीचे अपने घुटनों को सेट करें। अपने घुटनों को फर्श से दूर उठाओ और हवा में अपने कूल्हों को उठाओ। कंधे के ब्लेड फैलाएं और बाहों को सीधा करें। ठोड़ी को नीचे रखो और अपनी नाभि को देखो। अपने बड़े पैर की उंगलियों के आधार पर नीचे दबाएं। श्रोणि तल ऊपर खींचो। इसे 5 गहरी सांसों के माध्यम से पकड़ो।
डॉल्फिन प्लैंक पॉज़:
यह एक फलक है और कोर और हथियार को मजबूत करने के लिए एकदम सही है।
आप अपने हाथों और घुटनों से शुरू करेंगे और अपनी कोहनी सीधे कंधों के नीचे रखें और अपने कंधे के ब्लेड फैलाएंगे। कंधों से कोहनी तक दबाएं और पसलियों को खींचें। पूंछ की हड्डी को टकराएं और गर्दन के पीछे से अपनी खोपड़ी का आधार उठाएं। यदि आप चाहें तो इसे 1 मिनट या उससे अधिक तक रखें।
शुरुआती साइड प्लैंक:
यह एक शक्तिशाली हाथ और कोर मुद्रा है। अपनी तरफ डालने से शुरू करो। अपनी दाहिनी बांह झुकाएं और बाएं पैर को दाईं ओर रखें। आप अपने शरीर के वजन को अपने दाहिनी तरफ से समर्थन देंगे और अपने शरीर को सीधी रेखा में उठाएंगे। मध्य भाग फर्श के ऊपर थोड़ा सा होवर करेगा। इसे 10 सेकंड तक पकड़ें और दोहराएं।
यदि आप योग का अभ्यास करना चाहते हैं, लेकिन जिम में जाना नहीं चाहते हैं, तो इसे अपनी जगह के आराम में करना पसंद करें या अभ्यास करने के लिए कहीं भी न हों, ऐसे कई ऑनलाइन योग स्टूडियो हैं जिन्हें आप देख सकते हैं योग ग्रीन बुक
