योग श्वास लेने का प्रयास करें यदि आप अपने शरीर को आराम करने, दर्द कम करने या सोने जाने के लिए संदेश भेजना चाहते हैं। हम में से अधिकांश हमारे व्यस्त जीवन के दौरान तेज़ और उथले साँस लेते हैं। तेजी से सांस लेने से शरीर को यह सोचने में मदद मिलती है कि यह तनावग्रस्त है; योग श्वास शरीर को एक अलग कहानी बताता है। श्वास श्वास हमें रक्त में ऑक्सीजन की कुशल डिलीवरी से वंचित कर देता है क्योंकि यह हमारे धमनियों और नसों में फैलता है। पर्याप्त ऑक्सीजन की कमी हमारे कोशिकाओं में विषाक्त पदार्थों को ढेर करने देती है, जो हमें मानसिक रूप से धीमा करती है और हमें भावनात्मक रूप से निराश करती है। हमें कोशिकाओं को पोषण और मरम्मत करने और हमें सतर्क रखने और महसूस करने के लिए अच्छी पुरानी ऑक्सीजन की आवश्यकता है।
क्या आप अपने शरीर को बुद्धिमानी और ऑक्सीजन के साथ शांत होने के लिए तैयार हैं? यहां दो बहुत ही सरल तरीके हैं।
पहला फोर डमीज़ के अद्भुत लोगों से आता है, और हमें योगिक श्वास तकनीक का उपयोग कैसे करता है:
- सबसे पहले, एक कुर्सी में आराम से बैठो।
- अपनी आँखें बंद करें।
- एक लंबी, चिकनी और शांतिपूर्ण आंदोलन में अपनी सांस बहने दें। आपकी नाक के माध्यम से श्वास और निकालना आदर्श होगा। यदि आप केवल अपनी नाक के माध्यम से सांस नहीं ले सकते हैं, तो नाक और मुंह या सिर्फ मुंह के संयोजन का उपयोग करें।
- जैसा कि आप कर सकते हैं उतना गहराई से इनहेल करें और निकालें। इस श्वास को दोहराएं और 20 बार निकालें और फिर धीरे-धीरे अपनी सांस लेने को सामान्य में वापस कर दें।
अपनी आंखों के साथ बैठे कुछ क्षणों को बंद करके और समग्र रूप से आप कैसा महसूस करते हैं, इस अंतर को ध्यान में रखते हुए समाप्त करें।
क्या आप पहले से बेहतर महसूस नहीं करते हैं?
दूसरी तकनीक एरिजोना विश्वविद्यालय में एरिजोना सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन के संस्थापक डॉ एंड्रयू वेइल से आई है। डॉ। वेइल कहते हैं कि यह '4-7-8' सांस लेने की चाल आपको एक मिनट से भी कम समय में सोने के लिए भेज देगी। वह अनुशंसा करता है कि आप सोने में मदद करने के लिए हर दिन कम से कम दो बार ऐसा करते हैं, और कहते हैं कि आप इसे पूरे दिन अधिक बार कर सकते हैं। आप 4 से 6 सप्ताह के बाद परिणाम देखने की उम्मीद कर सकते हैं।
इन चरणों के साथ '4-7-8' विधि का अभ्यास शुरू करें:
- जोश ध्वनि बनाने के दौरान पूरी तरह से अपने मुंह से बाहर निकल जाओ।
- अपने मुंह को बंद करो और चार की गिनती के लिए अपनी नाक के माध्यम से चुपचाप श्वास लें।
- सात की गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो।
- आठ की गिनती करने के लिए जोश ध्वनि बनाने के दौरान पूरी तरह से अपने मुंह से बाहर निकलें।
- ऊपर दिए गए कदम एक सांस के रूप में गिना जाता है। कुल चार सांसों के लिए चक्र को तीन बार दोहराएं।
फॉर डमीज़ के बारे में अधिक जानकारी के लिए, योगिक श्वास तकनीक का उपयोग कैसे करें, और डॉ। वेइल की '4-7-8' विधि का प्रदर्शन देखने के लिए यहां जाएं।
