आधुनिक दुनिया में, मल्टीटास्किंग हमारा मंत्र है। हमारे दिमाग 60 घंटे के वर्कव्यू के बीच सेल फोन, तत्काल संदेश, ईमेल और टेलीविजन की धुंध को संसाधित करते हैं। हम कितनी बार केवल एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, निर्बाध? ध्यान हमारी मानसिक मांसपेशियों को बढ़ाने और ध्यान केंद्रित करने की हमारी कमजोर क्षमता में सुधार करने के लिए एक शक्तिशाली ताकत प्रशिक्षण प्रशिक्षण है। ध्यान दें, "ध्यान दें" के ध्यान विशेषज्ञ और सह-लेखक डेब शापिरो कहते हैं, "दिमाग को स्पष्ट करें, " आपके मन में स्पष्ट ध्यान होगा। "ध्यान का कोई भी रूप मानसिक स्पष्टता में मदद करने जा रहा है, क्योंकि आप दिमाग दे रहे हैं चुप रहने का समय। जब उस तरह से मन बहाल हो जाता है, तो यह एक और अधिक जीवंत अर्थ में वापस आता है। "आराम करने के लिए एक समय की बजाय, ध्यान मानसिक चुनौती प्रस्तुत करता है, और इसके साथ हमारे दिमाग को तेज करने की गंभीर संभावना होती है। "नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही" में प्रकाशित 2007 के एक अध्ययन में पाया गया कि 20 मिनट के ध्यान प्रशिक्षण के केवल पांच दिनों के परिणामस्वरूप अन्य विश्राम प्रशिक्षण में भाग लेने वाले समूह की तुलना में काफी बेहतर ध्यान और तनाव नियंत्रण हुआ। और 200 9 के यूके के अध्ययन में ध्यानदाताओं में काफी अधिक संज्ञानात्मक लचीलापन, निरंतर ध्यान और आत्म-रिपोर्ट दिमाग में पाया गया। कैसे शुरू करें: अपने दिमाग को साफ़ करके और केवल अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें। अपने धड़ के मध्य या निचले भाग से, गहराई से लेकिन स्वाभाविक रूप से सांस लें। एक बादल आकाश को कल्पना करें, और बादलों को धीरे-धीरे केवल स्पष्ट नीले रंग को प्रकट करने के लिए फैलता है। या गंदे पानी से घिरा झील कल्पना करें। मिट्टी धीरे-धीरे बस जाती है और साफ़ करती है, केवल क्रिस्टल पानी छोड़कर जो आपको नीचे देखने की अनुमति देती है। अगर आपका दिमाग अन्य विचारों से घूमता है, तो उन्हें स्वीकार करें, उन्हें छोड़ दें और अपनी सांस में लौट जाएं। वजन उठाने की पुनरावृत्ति की तरह, आप ध्यान की बढ़ी अवधि तक काम करके धीरे-धीरे अपनी सहनशक्ति में वृद्धि करना चाहते हैं, क्योंकि आप आरामदायक और सक्षम महसूस करते हैं। शापिरो कहते हैं, "सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि धैर्य रखें और हार न दें।" "जितना अधिक आप करते हैं, उतना ही मन वास्तव में शांत और केंद्रित हो जाता है।"
