एक कॉन्फ़्रेंस कॉल के लिए अपने डेस्क पर अटक गया जो हमेशा के लिए डूबता है? अपने आसन्न कार्य दिवस को तोड़ने के लिए मिनी-वर्कआउट्स में आने का अवसर प्राप्त करें। बट टोनर्स, कोर सॉलिटेयर, एबी कसने-आप इसे नाम देते हैं, आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक डेस्क चाल है। छोटे अभ्यास लंबे समय तक बैठे खतरों से निपटने में मदद कर सकते हैं। वैज्ञानिकों का कहना है कि दिन में आठ घंटे से अधिक समय तक बैठने से हमें खतरनाक पुरानी बीमारियों जैसे हृदय रोग और मधुमेह का खतरा होता है। वे कहते हैं कि आठ घंटे बैठे आपके जीवन को कम करने के लिए काफी लंबा है। अपने काम के दिन के इन मिनी-वर्कआउट्स भाग बनाएं, और ऊर्जा के बढ़ावा के लिए हर दो घंटे में दो मिनट की पैदल दूरी जोड़ें।
- बट ट्रिमर
घुटनों के झुकाव और फर्श पर अपने पैर फ्लैट के साथ, अपनी कुर्सी के किनारे पर बैठो। अपने हाथों को अपने कूल्हों के बाहर कुर्सी पर आराम करें और अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ दें। अपनी कोहनी को सीधा करते हुए अपने हाथों से नीचे दबाएं। आपको लम्बे बैठे रहना चाहिए, लेकिन अभी भी बैठे हैं। अपने घुटनों और glutes एक साथ चुस्त रूप से निचोड़ और फिर तनाव जारी करें। वह एक प्रतिनिधि है। जल्दी से 30 प्रतिनिधि करो।
- चेयर स्क्वाट
अपने कुर्सी के सामने खड़े हो जाओ, अपने पैरों के साथ कूल्हे-चौड़ाई के अलावा थोड़ा बड़ा। अपने घुटनों को झुकाएं, अपने कूल्हों को वापस ले जाएं, और नाटक करें कि आप सीट लेने जा रहे हैं। अपना वज़न अपनी ऊँची एड़ी में रखें और अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से पहले न रखें। जब तक आप कुर्सी को लगभग छू रहे हों और 20 सेकंड तक रखें, तब तक नीचे जाएं। 10 सेकंड के लिए खड़े हो जाओ और आराम करें, फिर तीन बार दोहराएं। एक कुर्सी का उपयोग इस वर्ग के साथ मदद करता है जो आपके बट को टोन करता है।
- घुटने स्विंग
अपने कूल्हे के बाहर हाथों से अपनी कुर्सी के किनारे पर बैठो। अपने घुटनों को एक साथ लाओ और अपने पैरों को कुर्सी के दाहिने कोने में ले जाएं। अपनी ऊँची एड़ी उठाओ। अपने पेट बटन को अपनी रीढ़ की हड्डी में खींचें और अपने पैरों को अपने डेस्क के नीचे एक आधा सर्कल खींचने के लिए उठाएं ताकि आपके पैर कुर्सी के बाएं कोने पर उतर सकें। जब आप ऐसा करते हैं तो घुटनों को झुकाएं और एक साथ और अपनी पीठ को सीधे रखें। 20 प्रतिनिधि के लिए हर बार वैकल्पिक पक्षों को दोहराएं। यह कसरत एक मजबूत कोर के लिए आपके पेट और obliques लक्ष्य।
- लेग लिफ्ट और ट्विस्ट
अपनी छाती पर पार हथियारों के साथ अपनी कुर्सी के किनारे पर बैठो। फर्श पर अपने पैर के साथ सीधे अपने दाहिने पैर बढ़ाएं। अपने पेट को कस लें और अपने बाएं घुटने पर अपना दायां पैर उठाकर दाईं ओर अपनी धड़ घुमाएं। एक साथ घुटनों निचोड़ें। शुरू करने के लिए वापसी करें। 20 प्रतिनिधि करो अपने बाएं घुटने को उठाने और बाईं ओर मोड़ने, विपरीत तरफ स्विच करें। 20 बार दोहराएं। यह कदम आपके quads, भीतरी जांघों, और पेट टोन करता है।
- चेयर रोल
यह वह है जो पहिया डेस्क कुर्सियों में बैठते हैं। अपनी मेज के किनारे पकड़ो, अपने पैरों को उठाओ, और जहां तक आप कर सकते हैं दूर खुद को धक्का। इसके बाद, अपने आप को वापस खींचें। दोहराना। 20 सेकंड के बाद, अपने पैरों को नीचे रखो। अपना लैपटॉप उठाएं और इसे बढ़ाएं और साथ ही साथ जब आप अपना धड़ बदल दें। एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए दूसरी ओर दोहराएं।
- आर्म पल्स
अपने हाथ में और अपनी कोहनी के साथ अपनी तरफ एक हल्के वजन वाली वस्तु को पकड़ें, अपनी बांह को 90-डिग्री कोण पर सेट करें। एक मिनट के लिए अपनी बांह ऊपर और नीचे एक इंच पल्स। एक प्रतिनिधि के लिए दूसरी तरफ दोहराएं। दो और करो
- बैठे Oblique बर्नर
घुटनों के झुकाव और फर्श पर फ्लैट के साथ अपनी कुर्सी के किनारे पर बैठें। अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखें। बाईं ओर घुमाते हुए और अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबे समय तक रखते हुए निकालें। एक गिनती के लिए पकड़ो और तब तक मुड़ते रहें जहां तक आप बाईं ओर भी आगे जा सकते हैं। एक गिनती के लिए पकड़ो और फिर धीरे-धीरे एक प्रतिनिधि के लिए शुरू करने के लिए वापस आते हैं। कुल 20 प्रतिनिधि के लिए प्रत्येक बार वैकल्पिक पक्षों को दोहराएं। आपकी obliques धीमी जला महसूस करेंगे।
